Il diario di Dreamer92

[chiurlo]

Se lo fai per te allora lascia così, però in generale si mette il carico complessivo, quindi sommandoci il peso di manubri e bilanciere.

[dreamer92]

Se lo fai per te allora lascia così, però in generale si mette il carico complessivo, quindi sommandoci il peso di manubri e bilanciere.

Ok. Ho difficoltà a sapere quanto pesa il bilanciere. Domani vedrò se è inciso sopra il peso.
Se hai consigli da darmi, sono ben accetti.

[chiurlo]

Io salgo sulla bilancia, mi peso, scendo, risalgo con in mano il bilanciere, e guardo quanto è il peso in più. Comunque in palestra puoi chiedere, lo sapranno spero.

[dreamer92]

Io salgo sulla bilancia, mi peso, scendo, risalgo con in mano il bilanciere, e guardo quanto è il peso in più. Comunque in palestra puoi chiedere, lo sapranno spero.

[dreamer92]

Oggi, 27/09/2019

Giornata OFF

Ore 08:00 COLAZIONE

• 170 gr Yogurt greco 0% grassi
• 40 gr pan bauletto
• 2 cucchiaini marmellata

Ore 10:30 SPUNTINO

• un biscotto (20 gr circa) con marmellata ai 5 cereali dal bar (capisco che non è il massimo, ma con un caffè mi è venuto il desiderio ed è stato giusto assecondarlo)

Ore 13:30 PRANZO

• 60 gr pasta con 110 gr tonno al naturale+3 cucchiaini olio e mais e pomodorini (quanto basta)

Ore 17:30 SPUNTINO

• 40 gr pane integrale
• 80 gr fesa di tacchino

Ore 21:00 CENA

• 125 gr filetto di salmone
• 1 cucchiaino olio
• 100 gr crema di verdure

Domani palestra con allenamento A.

[dreamer92]

Giorno 28.09.2019 (ON)

Allenamento effettuato (A):

Riscaldamento 10' taips

Panca piana 3x8 @25g (+5 kg rispetto ultima volta)
Spinte macchina 2x12 @35 kg (+5 kg rispetto ultima volta)
Low row 3x8 @30 kg (nessuna variazione)
Alzate 90 2x12 @6+6 kg (nessuna variazione
Push down 3x10 @15 kg (+3 kg rispetto ultima volta)
Leg press 3x8 @110 kg (+10 kg rispetto ultima volta)
Leg ext 2x12 @45 kg (+5 kg rispetto ultima volta)

Cardio 20' tapis

Dieta odierna:

colazione:

caffè
2 biscotti (30 gr circa totale) ai 5 cereali e marmellata

pranzo:
70 gr pasta con zucchine
3 cucchaini olio
200 gr hamburger pollo

post work out (ore 17:30)

50 gr gallette di riso
50 gr fesa di tacchino


questa sera ceno con 150 gr petto di tacchino e verdure varie


Domani sperimento a colazione gli albumi e i fiocchi di avena per dei bei pancakes con del cacao amaro (ovviamente tutto entro i limiti dei macro previsti).
Non si molla un secondo!

Dreamer92

[dreamer92]

Ieri, 29.09.2019

Riscaldamento 10 min tapis
Lat machine presa larga 3x8 @35 kg (nessuna variazione)
Lat machine presa stretta 2x12 @30 kg (nessuna variazione rispetto ultima volta)
Shoulder press 3x8 @ 40 kg (nessuna variazione rispetto ultima volta)
Alzate laterali 2x12 @ 6+6 (nessuna variazione rispetto ultima volta)
Curl bilanciere 3x8 @ 10 kg (nessuna variazione rispetto ultima volta)
Leg Curl 2x12 @40 kg (nessuna variazione rispetto ultima volta)
Addome 3x10 su due tipologie differenti

Per quanto concerne la dieta ho seguito quella della giornata ON - inventandomi i pancakes la mattina (rispettando le proporzioni di macro) con albumi e avena e introducendo gli albumi per il post wo assieme alle gallette di riso.



Oggi, 30.09.2019

riposo

Dieta un po' strana in quanto sono in viaggio.

colazione: 170 gr albumi + 50 gr avena + 20 gr noci
spuntino: 20 gr noci
pranzo: 100 gr pane integrale + 100 gr fesa di tacchino
cena: 200 gr carne (spiedini) + insalata varia con olio non quantificato (purtroppo era già preparata)+mela

prenanna: (se dovessi sentirne l'esigenza): 30 gr parmigiano


Da domani 01.10.2019 a giovedì 03.10.2019 non mi allenerò causa impegni.
Anche la dieta in questi 3 gg potrà subire variazioni sulla base del cibo disponibile in quanto non sarò a casa. Cercherò in tutti i modi di far quadrare i conti.

ps. Domattina a rapporto con la bilancia.
Pertanto il mio programma di allenamento settimanale prevede:

ven 4.10 allenamento A + cardio
sab 5.10 allenamento B + cardio
dom 6.10 allenamento A+ cardio

per poi ripartire settimana prossima da allenamento B nuovamente.