Mio diario

***Ozn*** · 11-06-2019, 11:27:10

Ciao Davide, benvenuto. Ti ho spostato nella sezione giusta
Le proteine sono molto basse, andrebbe inserita una fonte in tutti i pasti, o almeno nei due pasti della mattina.
Non vedo indicazioni in merito ai condimenti (grassi) ma presumo tu li usi
Vista cosí di sicuro la dieta non é da 2600 kcal, ma presumo che appunto qualcosa non sia indicata
Per calcolare kcal e macro totali prova con un App tipo Fatsecret per cellulare, sono molto utili

**Lukinosnake** · 11-06-2019, 11:44:19

Originariamente Scritto da Davide9 Visualizza Messaggio

Buongiorno sono nuovo, mi chiamo Davide ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 64 kg faccio pugilato e palestra.. Faccio 4 allenamenti di boxe e due di palestra.
Dovrei assumere all incirca 2600kcal al giorno. Non mi dispiacerebbe arrivare anche a 68kg. Pur essendo normopeso, qualche kg in più non mi guasterebbe.
Vorrei sapere se la mia alimentazione vabene e appunto volevo consigli da voi.

COLAZIONE
200ml di latte con 40/60gr di cereali
4 Fette biscottate integrali con marmellata

SPUNTINO
Una frutta
4 gallette di mais

PRANZO
100/120gr di pasta integrale o riso in bianco con formaggio
Petto di pollo o due uova o raramente carne rossa con verdura di stagione

SPUNTINO(preworkout)
Una mela

CENA
Riso 80/90gr in Bianco
150gr petto di pollo o salmone o pesce spada o tonno o due uova
Verdura di stagione

Bevo 2,5litri d acqua al giorno. Sgarro o di sabato o domenica.

Cercherei di aggiungere piu' proteine raggiungendo i 130-140g al giorno, aggiungendole specialmente al mattino. Distribuirei grassi nobili durante la giornata e rendendo il pre wo un po' piu' tecnico.

Inoltre terrei presente l'equivalenza dei macros quando scambi alimenti. 150g di pollo non sono uguali a salmone o 2 uova, ad esempio.

***Ozn*** · 11-06-2019, 11:51:31

Davide se la tua intenzione era di aprire un diario con aggiornamenti regolari dimmelo che risposto la discussione

**Davide9** · 11-06-2019, 17:04:43

Allora ringrazio tutti quanti comunque, ho scaricato l app e impostato un po il tutto e mi sa che devo rivedere un po la mia alimentazione, perché l app mi dice che ho bisogno di 3400kcal. Comunque si la mia era un idea di farmi il diario personale von aggiornamenti ecc.

***Ozn*** · 11-06-2019, 17:06:19

Sposto

**Davide9** · 12-06-2019, 20:41:49

Ciao ragazzi, allora ho delle difficoltà nel capire quante kcal devo assumere per metter su 4kg. L app fatsecret mi dice 3400kcal.. Molti altri calcoli invece 2600. Potreste aiutarmi?

**Davide9** · 12-06-2019, 22:52:59

Ho fatto meglio i calcoli secondo i vostri 3d e ho ottenuto
TDEE =2855
CHO=315gr
PRO=126gr
FAT=63gr

***Ozn*** · 13-06-2019, 11:05:40

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In base ai cambiamenti aggiusti le kcal