Diario di Lukinosnake
Salve a tutti!
Finalmente mi sono deciso ad aprire un diario, tuttavia non lo utilizzero' per tracciare ne' i miei progressi ne' tutti i miei allenamenti, poiche' ovviamente applico su di me anche tutti i programmi suggeriti alle persone che seguo
.
Spero che vi piaccia e che magari troviate informazioni interessanti
.
Poiche' ho avuto il piacere di collaborare anche con alcuni utenti del forum postero' qui sotto alcuni dei loro commenti, aggiornando il post nel caso ne vengano postati altri.
Finalmente mi sono deciso ad aprire un diario, tuttavia non lo utilizzero' per tracciare ne' i miei progressi ne' tutti i miei allenamenti, poiche' ovviamente applico su di me anche tutti i programmi suggeriti alle persone che seguo
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Originariamente Scritto da LesPauL88
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Originariamente Scritto da chiurlo
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Originariamente Scritto da Simba76
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Ragazzi, approfitto dell'apertura del diario da parte di Lukino, per lasciare una mia considerazione sul piano integrativo ed alimentare che lui stesso mi ha approntato per il cut estivo:
Per quanto riguarda l'integrazione, vi sono un paio di prodotti alquanto "estremi" che qui su BW non è più possibile menzionare (anche se ci sono un paio di discussioni (cut 2017 e cut 2018 che aprii in sez. integrazione) dove sono menzionati e fondamentalmente sono quelli che sto usando adesso anche se con timing e dosaggi modificati in base al piano di Lukino). Sono partito il 20 maggio con il cut, ero rimasto affascinato dalla ketogenica di cui mi aveva parlato Lukino, sono abbastanza "avanzato" nel settore fitness soprattutto a livello di alimentazione (in passato, per il cut estivo, le ho provate un po tutte: metabolica, low carb, carbo cycling ecc ecc...) ma mai la ketogenica ed è stato proprio questo a convincermi a seguire un piano alimentare del genere : all'inizio ero un pò scettico, zero carbo se non quella manciata derivante dalle verdure, high fat e medium pro...dopo 5 settimane il taglio calorico è diventato abbastanza notevole (quasi - 1.000 calorie rispetto alla iper della fase di massa) ma la cosa più sbalorditiva di questa keto è stato il senso di fame molto affievolitosi...nonostante sono passato da 3.100 kcal di 5 settimane fa alle attuali 2.000: bè zero fame! In questo oltre ai chetoni ha contribuito tutta una serie di micronutrienti che Lukino ha previsto nella mia dieta con determinati timing...addirittura ho effettuato la mia prima ricarica di cho soltanto dopo 4 settimane (pur allenandomi non solo con i pesi ma anche di MMA con un team di agonisti con tutto quello che ne consegue a livello di dispendio energetico e mentale...). Dal punto di vista estetico, allo stato attuale, credo di non aver ancora perso per nulla massa muscolare...di fatti i carichi in palestra non sono scesi (se non leggermente in alcuni multiarticolari) e nemmeno le mie prestazioni in MMA, soprattutto nei vari circuiti pliometrici ad essa annessi...dopo solo 5 settimane, sono già ben in evidenza i primi due fasci addominali ed in parte si inizia a vedere anche l'ultimo (quello sulla fascia ombelicale), vascolarizzazione accentuata (nonostante la mancanza di glicogeno) e livelli di energia ancora sufficienti nonostante il marcato deficit...per esperienza diretta e non, uno dei più grossi "crucci" in cut ovviamente è la fame, proprio a livello mentale e non solo da un punto di vista meramente fisiologico...ebbene mai ho avvertito una diminuizione della stessa così marcata, a parità di deficit calorico ovviamente, tant'è che a volte a cena mi vedo "costretto" ad ingurgitare le ultime 200/300 calorie al fine di arrivare all'introito calorico prestabilito. Fin'ora non mi ero mai fatto seguire da nessuno a livello di alimentazione ma sono stato molto fortunato ad averlo fatto per la 1 volta proprio con Lukino! La mia non vuole essere "piaggeria" ma esclusivamente una disamina OGGETTIVA di quella che è stata la mia esperienza con lui. Sono sempre stato amante della verità in tutti i settori della mia vita nel bene e nel male...il "solito" problema dei cut è non tanto il "tiraggio" quello con il deficit prima o poi arriva se si parte da una buona base muscolare e metabolica ma il problema è quello della eccessiva perdita di massa...la keto, in base alla mia esperienza, è sicuramente quella che, a parità di deficit calorico, ti fa perdere meno massa muscolare possibile, la mia è una disamina empirica su me stesso e sicuramente la utilizzero' anche nelle estati a venire.
PS: Tra l'altro, aimè, non sono più un giovincello avendo 42 anni suonati!
Per quanto riguarda l'integrazione, vi sono un paio di prodotti alquanto "estremi" che qui su BW non è più possibile menzionare (anche se ci sono un paio di discussioni (cut 2017 e cut 2018 che aprii in sez. integrazione) dove sono menzionati e fondamentalmente sono quelli che sto usando adesso anche se con timing e dosaggi modificati in base al piano di Lukino). Sono partito il 20 maggio con il cut, ero rimasto affascinato dalla ketogenica di cui mi aveva parlato Lukino, sono abbastanza "avanzato" nel settore fitness soprattutto a livello di alimentazione (in passato, per il cut estivo, le ho provate un po tutte: metabolica, low carb, carbo cycling ecc ecc...) ma mai la ketogenica ed è stato proprio questo a convincermi a seguire un piano alimentare del genere : all'inizio ero un pò scettico, zero carbo se non quella manciata derivante dalle verdure, high fat e medium pro...dopo 5 settimane il taglio calorico è diventato abbastanza notevole (quasi - 1.000 calorie rispetto alla iper della fase di massa) ma la cosa più sbalorditiva di questa keto è stato il senso di fame molto affievolitosi...nonostante sono passato da 3.100 kcal di 5 settimane fa alle attuali 2.000: bè zero fame! In questo oltre ai chetoni ha contribuito tutta una serie di micronutrienti che Lukino ha previsto nella mia dieta con determinati timing...addirittura ho effettuato la mia prima ricarica di cho soltanto dopo 4 settimane (pur allenandomi non solo con i pesi ma anche di MMA con un team di agonisti con tutto quello che ne consegue a livello di dispendio energetico e mentale...). Dal punto di vista estetico, allo stato attuale, credo di non aver ancora perso per nulla massa muscolare...di fatti i carichi in palestra non sono scesi (se non leggermente in alcuni multiarticolari) e nemmeno le mie prestazioni in MMA, soprattutto nei vari circuiti pliometrici ad essa annessi...dopo solo 5 settimane, sono già ben in evidenza i primi due fasci addominali ed in parte si inizia a vedere anche l'ultimo (quello sulla fascia ombelicale), vascolarizzazione accentuata (nonostante la mancanza di glicogeno) e livelli di energia ancora sufficienti nonostante il marcato deficit...per esperienza diretta e non, uno dei più grossi "crucci" in cut ovviamente è la fame, proprio a livello mentale e non solo da un punto di vista meramente fisiologico...ebbene mai ho avvertito una diminuizione della stessa così marcata, a parità di deficit calorico ovviamente, tant'è che a volte a cena mi vedo "costretto" ad ingurgitare le ultime 200/300 calorie al fine di arrivare all'introito calorico prestabilito. Fin'ora non mi ero mai fatto seguire da nessuno a livello di alimentazione ma sono stato molto fortunato ad averlo fatto per la 1 volta proprio con Lukino! La mia non vuole essere "piaggeria" ma esclusivamente una disamina OGGETTIVA di quella che è stata la mia esperienza con lui. Sono sempre stato amante della verità in tutti i settori della mia vita nel bene e nel male...il "solito" problema dei cut è non tanto il "tiraggio" quello con il deficit prima o poi arriva se si parte da una buona base muscolare e metabolica ma il problema è quello della eccessiva perdita di massa...la keto, in base alla mia esperienza, è sicuramente quella che, a parità di deficit calorico, ti fa perdere meno massa muscolare possibile, la mia è una disamina empirica su me stesso e sicuramente la utilizzero' anche nelle estati a venire.
PS: Tra l'altro, aimè, non sono più un giovincello avendo 42 anni suonati!
Originariamente Scritto da Bigio
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