Kuorenero

[kuorenero]

Ed eccoci qui. Mi ero ripromesso di arraivare al giorno del mio 50esimo compleanno in forma e penso di esserici riuscito.
Questo sono io qualche anno fa, quasi 90kg e taglia 52

Ora son così, 70.5kg, 46 di taglia


Nel frattempo, mio figlio con lo stesso metodo dieta e schede è passato da così, 86kg

A cosi , 62.5


Ora lui smetterà con i pesi e tornerà al suo amato pugilato

[Sly83]

Eccellente

[claudio96]

complimenti a entrambi.....ottima trasformazione

[kuorenero]

Buongiorno. Oggi si ricomincia la palestra dopo ben settemesisette di totale inattivita, niente flessioni, niente corsa, niente di niente. Stamattina mi son pesato e... peso sempre uguale. Ho mantenuto piu o meno la dieta, il giro vita indica ovviamente che la proporzione muscoli-grasso si è spostata verso questi ultimi ma... con un buona allenamento fatto prima il fisico ha retto benissimo. Ovviamente oggi alzerò manubri e bilancieri praticamente vuoti perche domani vorrei ancora camminare....

[kuorenero]

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E ci siam definiti... forse anche troppo

[Venkman85]

A più di 50 anni tra l'altro tiraggio invidiabile!

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[Sly83]

Complimenti, risultato magnifico

[kuorenero]

Grazie, a novembre son 54.... come percentuale siam intorno al 6.5, poi se volete vi racconto come levare 20kg in un anno e star bene.

[DexJ]

Ottima forma, soprattutto vista l'età, sei un grande.
Se vuoi racconta, è uno sport in cui non si finisce mai d'imparare.

[kuorenero]

ohhh dunque... la foto l'ho fatta stamattina, mia sorella me ne ha fatte un po stile quelle dei 50 anni ma non son venute un granchè, più che altro non rendevano ben chiara la situazione. Ad aprile dello scorso anno sulla bilancia ero 80kg, fatto massa ma alla fine che massa vuoi mettere da natural alla mia età, per cui mi son detto torniamo a 73, 2kg al mese e per il mio compleanno dovrei essere apposto. Questa era la mia alimentazione la prima settimana, ad aprile 2022

		Cal	Prot	Gra	Carbo
Colazione	Latte 350	227	11	12,6	17,15
	200gr bianco	86	21	15	2
	banana	106	1,3	0,4	27,4
Spuntino	50 gr affettati	84,5	13	3,2	0
	3 wasa	93	1	0	6
Pranzo	100gr riso	355	7,2	2,9	73
	80gr tonno oliva	224	12	20	0
	60gr di grana	228	21	15	2
	Cioccolato	54	0,8	3,6	4,3
Merenda	12 mandorle 6g	74	1,26	3	0,5
	1 snack	118	23	4,5	12
Cena	200gr verdura	28	1	0,2	6,4
	200gr carne	274	37	13,5	2
	60gr di grana	228	21	15	2
	Cioccolato	54	0,8	3,6	4,3
Fine	yougur intero 125gr	86	5	4	6
		2319,5	177,36	116,5	165,05

[kuorenero]

Strategia, levo 66 calorie alla settimana (non chiedetemi perchè 66, in realtà non ricordo... avevo fatto qualche calcolo). SE perdo MENO di 0.5kg la settimana ne tolgo altre 66, SE perdo PIU di 0.5kg la settimana mantengo la stessa dieta e scalerò la prossima

A novembre ero circa cosi, 73kg, ZERO cardio, ZERO bruciagrassi, 3 allenamenti la settimana e dieta, punto

settimana 29	P73
		Cal	Prot	Gra	Carbo
Colazione	THE	1	0	0	0,3
	200gr bianco	86	21	15	2
Spuntino	25 gr affettati	42,25	6,5	1,6	0
Pranzo	40gr riso	142	2,88	1,16	29,2
	80gr tonno oliva	224	12	20	0
	9gr di grana	34,2	3,15	2,25	0,3
	Cioccolato	54	0,8	3,6	4,3
Merenda	2	12	0,2	0,5	0,08
	1/2 wasa	15,5	0,165	0	1
Cena	200gr verdura	23	1	0,2	6,4
	150 carne	205	27,75	10,25	1,5
	9gr di grana	34,2	3,15	2,25	0,3
	1/2 Cioccolato	27	0,4	1,8	2,15
Fine	yougur intero 125gr	86	5	4	6
		986,15	83,995	62,61	53,53

[kuorenero]

Ora, ero come in foto a 50 anni, ma il giro vita... non so... nn patisco particolarmente al fame, a me basta molto poco di acqua e cibo... in fondo i pugili sono 10kg sottopeso circa (io sono 1.73) proviam a continuare e vediamo
E arriviamo qui, 63kg ad aprile. Quest'ultima alimentazione l'ho tenuta parecchio perchè continuavo a dimagrire, in realtà son circa 1000 calorie perchè mancano un po di maionese e rubra (ketchup per i giovani) a cena

settimana 49	63,3
		Cal	Prot	Gra	Carbo
Colazione	THE	1	0	0	0,3
	200gr bianco	86	21	15	2
Spuntino	25 gr affettati	42,25	6,5	1,6	0
Pranzo	35gr riso	124,25	2,52	1,015	25,55
	80gr tonno oliva	224	12	20	0
	6gr grana	22,8	2,1	1,5	0,2
	1/2 Cioccolato	27	0,4	1,8	2,15
Merenda	1	6	0,1	0,25	0,004
	1/2 wasa	15,5	0,165	0	1
Cena	200gr verdura	23	1	0,2	6,4
	150 carne	205	27,75	10,25	1,5
	6gr grana	22,8	2,1	1,5	0,2
	1/2 Cioccolato	27	0,4	1,8	2,15
Fine	Latte 100ml	64,4	1,64	3,6	4,9
		891	77,675	58,515	46,354

[kuorenero]

Plicometetria, siamo al 7% spaccato. Nel frattempo mi preparo un software perchè so programmare per riprendere peso, che mi fa i menu, spettacolare funziona da dio, ma c'è l'apposita sezione nel forum. Parto con la prima settimana sempre con 1000 calorie, ne aggiungo 50 a settimana finchè non smetto di persere peso e poi vediamo. E siam a 1150 la prossima per 60.2kg e credo bel sotto al 6%, fame neanche tanta.
Durante tutto l'anno di dieta al sabato sera superpizza e birrona + domenica a pranzo per ricaricare un pò e tenere su il metabolismo in modo che non si sieda, sapete come funziona.
Allenamento, 3 sedute, un'ora scarsa, breve ma intensa e nel frattempo son passato dal monofrequenza al multi per vedere se va meglio.
L'alimentazione è così suddivisa
Nutrienti:
2.5gr per kg di proteine, 0.65 di grassi, il resto carbo. Il peso come sempre al venerdi mattina, al cambio peso tutti i parametri si aggiornano da soli
Aumento ogni settimana di 50 calorie, alterno una settimana con l'altra ad alzare grassi e carbo, per ora procede bene.
Ovviamente pizzona il sabato, free la domenica a pranzo (in pratica un giorno su 7), mi son pure comprato una bella bottiglia di Revel Chion Riserva (grappa di un certo livello), a pranzo mezza bottiglia di rosso e siamo a posto.
Obbiettivo: bè riprendere un po di peso possibilmente pulito senza fretta perchè queste 'trasformazioni' van fatte lentamente. Per ora aumento finche la smetto di dimagrire, poi vediamo. Farò una plico ogni 3 mesi per vedere l'andazzo poi....
Ho imparato a dimagrire, già lo sapevo a dir la verità, vediamo se imparo nei limiti della mia età e genetica a risalire. Occorre sperimentare secondo me, ci son delle dritte di base, ma poi ognuno reagisce all'alimentazione e all'allenamento in maniera diversa, sperimentiam e vedremo

[kuorenero]

E adesso giochiamo....

[kuorenero]

7.6 7 pliche,
6.3 3 pliche