Kuorenero

kuorenero · 02-12-2023, 14:07:17

FORMAZIONE
A Ottobre mi sono iscritto al corso per Personal Traine della Project Invictus. Questa settimana finirò la parte di alimentazione, sapendo benissimo che non si possono prescrivere diete ma comunque è giusto sapere come funzionano i metabolismi, cosa sono i macro, le diete, biochimica, VO2Max etc. Sull'alimentazione per dimagrire ho avuto conferme, ora più che essere in fase di bulk sono ancora in fase di ricomposizione, non so se farà una bulk vera o propria o salirò gradatamente tenendo sotto osservazione peso e plico, sto sperimentando, vedremo. La parte "pratica", ovvero fisionomia, biomeccanica, esercizi e programmi saranno il prossimo argomento per un bel po di tempo, credo almeno fino a giugno, dopodichè vedremo gli sviluppi. Lo scorso mese in collaborazione con i ragazzi del V-Athete ho fatto un full day di allenamento, con la presenza di Massimo Brunaccioni, Eleonora Abroggi, il mio prof preferito Paolo Evangelista, il fondatore Andrea Biasci e un pool di istruttori-atleti ci hanno 'formato' e corretto sull'esatta esecuzione dei fondamentali e qualche complementare. Bellissima esperienza, per me molto utile, non si finisce mai di imparare. Un'ottima esperienza dove probabilmente ci sarà un seguito.

kuorenero · 02-12-2023, 13:57:27

6.16 7 pliche
5.15 3 pliche
Peso 59.4
kcal 1950
proteine 2.5g/kg
grassi 0.92g/kg
il resto carbo, calcolati sulla massa magra.

ALIMENTAZIONE
In due mesi circa, mantenuto il peso, diminuita la massa grassa, aggiunto 450kcal giornaliere, aumentato volume allenante.
In questo periodo ho cominciato a tener d'occhio la domenica, che è libera, per cercare di avvicinarmi alle calorie settimanali, in quanto il carico calorico è quello settimanale; ora mi son fermato a 2200kcal, sotto non scendo per non calare ulteriormente. Aumentando di 50kcal giornaliere ogni settimana come sto facendo dovrei raggiungere la domenica in 5 settimane, dopodichè salirà sia la giornaliera che la domenica di 50kcal. Ho eliminato il sale aggiunto, tranne qualcosetta, si mangia tutto senza per restare nei limiti, basta ingegnarsi un po.
Qui il menu che con il mio software elabora questa settimana

File Allegati

M K K · 23-09-2023, 12:49:01

Daje

kuorenero · 23-09-2023, 12:20:55

6.8 7 pliche,
5.8 3 pliche

1.73cm
59.4 di peso
1500 calorie

Prima o poi risalirò... senno sparisco

kuorenero · 28-07-2023, 17:17:41

7.6 7 pliche,
6.3 3 pliche

kuorenero · 27-07-2023, 19:07:57

E adesso giochiamo....

kuorenero · 07-05-2023, 19:07:52

Plicometetria, siamo al 7% spaccato. Nel frattempo mi preparo un software perchè so programmare per riprendere peso, che mi fa i menu, spettacolare funziona da dio, ma c'è l'apposita sezione nel forum. Parto con la prima settimana sempre con 1000 calorie, ne aggiungo 50 a settimana finchè non smetto di persere peso e poi vediamo. E siam a 1150 la prossima per 60.2kg e credo bel sotto al 6%, fame neanche tanta.
Durante tutto l'anno di dieta al sabato sera superpizza e birrona + domenica a pranzo per ricaricare un pò e tenere su il metabolismo in modo che non si sieda, sapete come funziona.
Allenamento, 3 sedute, un'ora scarsa, breve ma intensa e nel frattempo son passato dal monofrequenza al multi per vedere se va meglio.
L'alimentazione è così suddivisa
Nutrienti:
2.5gr per kg di proteine, 0.65 di grassi, il resto carbo. Il peso come sempre al venerdi mattina, al cambio peso tutti i parametri si aggiornano da soli
Aumento ogni settimana di 50 calorie, alterno una settimana con l'altra ad alzare grassi e carbo, per ora procede bene.
Ovviamente pizzona il sabato, free la domenica a pranzo (in pratica un giorno su 7), mi son pure comprato una bella bottiglia di Revel Chion Riserva (grappa di un certo livello), a pranzo mezza bottiglia di rosso e siamo a posto.
Obbiettivo: bè riprendere un po di peso possibilmente pulito senza fretta perchè queste 'trasformazioni' van fatte lentamente. Per ora aumento finche la smetto di dimagrire, poi vediamo. Farò una plico ogni 3 mesi per vedere l'andazzo poi....
Ho imparato a dimagrire, già lo sapevo a dir la verità, vediamo se imparo nei limiti della mia età e genetica a risalire. Occorre sperimentare secondo me, ci son delle dritte di base, ma poi ognuno reagisce all'alimentazione e all'allenamento in maniera diversa, sperimentiam e vedremo

kuorenero · 07-05-2023, 18:57:34

Ora, ero come in foto a 50 anni, ma il giro vita... non so... nn patisco particolarmente al fame, a me basta molto poco di acqua e cibo... in fondo i pugili sono 10kg sottopeso circa (io sono 1.73) proviam a continuare e vediamo
E arriviamo qui, 63kg ad aprile. Quest'ultima alimentazione l'ho tenuta parecchio perchè continuavo a dimagrire, in realtà son circa 1000 calorie perchè mancano un po di maionese e rubra (ketchup per i giovani) a cena

settimana 49	63,3
		Cal	Prot	Gra	Carbo
Colazione	THE	1	0	0	0,3
	200gr bianco	86	21	15	2

Spuntino	25 gr affettati	42,25	6,5	1,6	0

Pranzo	35gr riso	124,25	2,52	1,015	25,55
	80gr tonno oliva	224	12	20	0

	6gr grana	22,8	2,1	1,5	0,2
	1/2 Cioccolato	27	0,4	1,8	2,15

Merenda	1	6	0,1	0,25	0,004
	1/2 wasa	15,5	0,165	0	1

Cena	200gr verdura	23	1	0,2	6,4
	150 carne	205	27,75	10,25	1,5
	6gr grana	22,8	2,1	1,5	0,2
	1/2 Cioccolato	27	0,4	1,8	2,15

Fine	Latte 100ml	64,4	1,64	3,6	4,9
		891	77,675	58,515	46,354

kuorenero · 07-05-2023, 18:53:38

Strategia, levo 66 calorie alla settimana (non chiedetemi perchè 66, in realtà non ricordo... avevo fatto qualche calcolo). SE perdo MENO di 0.5kg la settimana ne tolgo altre 66, SE perdo PIU di 0.5kg la settimana mantengo la stessa dieta e scalerò la prossima

A novembre ero circa cosi, 73kg, ZERO cardio, ZERO bruciagrassi, 3 allenamenti la settimana e dieta, punto

settimana 29	P73
		Cal	Prot	Gra	Carbo
Colazione	THE	1	0	0	0,3
	200gr bianco	86	21	15	2

Spuntino	25 gr affettati	42,25	6,5	1,6	0

Pranzo	40gr riso	142	2,88	1,16	29,2
	80gr tonno oliva	224	12	20	0

	9gr di grana	34,2	3,15	2,25	0,3
	Cioccolato	54	0,8	3,6	4,3

Merenda	2	12	0,2	0,5	0,08
	1/2 wasa	15,5	0,165	0	1

Cena	200gr verdura	23	1	0,2	6,4
	150 carne	205	27,75	10,25	1,5
	9gr di grana	34,2	3,15	2,25	0,3
	1/2 Cioccolato	27	0,4	1,8	2,15

Fine	yougur intero 125gr	86	5	4	6
		986,15	83,995	62,61	53,53

kuorenero · 07-05-2023, 18:49:00

ohhh dunque... la foto l'ho fatta stamattina, mia sorella me ne ha fatte un po stile quelle dei 50 anni ma non son venute un granchè, più che altro non rendevano ben chiara la situazione. Ad aprile dello scorso anno sulla bilancia ero 80kg, fatto massa ma alla fine che massa vuoi mettere da natural alla mia età, per cui mi son detto torniamo a 73, 2kg al mese e per il mio compleanno dovrei essere apposto. Questa era la mia alimentazione la prima settimana, ad aprile 2022

		Cal	Prot	Gra	Carbo
Colazione	Latte 350	227	11	12,6	17,15
	200gr bianco	86	21	15	2
	banana	106	1,3	0,4	27,4

Spuntino	50 gr affettati	84,5	13	3,2	0
	3 wasa	93	1	0	6

Pranzo	100gr riso	355	7,2	2,9	73
	80gr tonno oliva	224	12	20	0

	60gr di grana	228	21	15	2
	Cioccolato	54	0,8	3,6	4,3

Merenda	12 mandorle 6g	74	1,26	3	0,5
	1 snack	118	23	4,5	12

Cena	200gr verdura	28	1	0,2	6,4
	200gr carne	274	37	13,5	2
	60gr di grana	228	21	15	2
	Cioccolato	54	0,8	3,6	4,3

Fine	yougur intero 125gr	86	5	4	6
		2319,5	177,36	116,5	165,05