L'avvento di un redentore

[Sly83]

Esatto, magari passa ad una zavorra, 20 sono troppo leggere.
Si fa un salto esponenziale zavorrando

[Manx]

infatti...metti 20kg e ne fai 6 o 8 di sicuro-

[Pasquino]

Manx, sapevo già del tuo 2x170 di squat, ma adesso nel 2018 non so chi possa vantare questi carichi qui dentro.
Zyzz, posta video 200kg di stacco

[Manx]

Sì forse al momento non c è molta gente che carica rispetto a 10 o 15 anni fa. In passato si faceva più attenzione ai carichi.

[9zyzz9]

Manx, sapevo già del tuo 2x170 di squat, ma adesso nel 2018 non so chi possa vantare questi carichi qui dentro.
Zyzz, posta video 200kg di stacco

200 di massimale di stacco lo han un po tutti, a settembre ho iniziato il 5x5 con 160kg

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[9zyzz9]

Sì forse al momento non c è molta gente che carica rispetto a 10 o 15 anni fa. In passato si faceva più attenzione ai carichi.

Si ma hai fatto la gallina nello squat, se non avevi quei robi alle ginocchia le salutavi. Ora carico allenamento di oggi, in palestra.

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[9zyzz9]

Dorsali-sperimentazione tricipiti-addome

Gli stacchi erano occupati e ho dovuto saltarli, li farò bo , sabato probabilmente

-lat machine avanti fino petto in stripping 8+6+6 (90kg-80-70)
-pulley stripping 10+8+8 alternando bastone e triangolo (50kg-45-35)
-dorsal machine (quella macchina dove puoi abbassare una mano per volta caricata a dischi con lo stesso movimento della lat) 60kg per parte 4x8
-rematore manubrio su panca 35kg(nella mia palestra non ci son pesi superiori) 3x15 1 minuto pausa
-trazioni 4x10 + trazioni inversa 3x7
-chiusore ai cavi alti 30kg 3x12

-panca piana presa stretta a terra (con relativo càzziamento del pt perchè non bisogna portar via i bilancieri dalle panche) 50+bilanciere 4x8
-push down allontanato 4x12-10-10-10 (max macchina 27,5kg, era tardi e la palestra sovraffollata , c erano i turni su ogni macchina/panca)
-french press manubri presa neutra 10kg 4x12
-tiger pushup ss flessioni mani ravvicinate 4xsfinimento

-15 min addominali

Buon allenamento, peccato solo che era pieno di gente , oggi vado a dormire contento sperando di svegliarmi con doms al tricipite.

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[Manx]

Gallina? Cioè? Cmq quelle nn erano ginocchiere da PL...le ginocchia le avrei fottute cmq che cos è il push down allontanato? Se posso dirti la mia sul to allenamento
..andrebbe un pochetto ordinato, anche se non è del tutto malvagio. X es. L utilizzo dello stripping andrebbe rivisto a mio parere.

[9zyzz9]

Gallina? Cioè? Cmq quelle nn erano ginocchiere da PL...le ginocchia le avrei fottute cmq che cos è il push down allontanato? Se posso dirti la mia sul to allenamento
..andrebbe un pochetto ordinato, anche se non è del tutto malvagio. X es. L utilizzo dello stripping andrebbe rivisto a mio parere.

Il movimento strano che fai nella 2 rep lo chiamano alzata a gallina i miei amici pl, quando per salire avvicini le ginocchia e vai su tutto storto come fa una gallina che becca i semi da terra. Ma forse è la prospettiva. Stripping alla lat è una manna dal cielo, lo senti esplodere proprio il dorsale, finita la serie devi stare coi pugni sul pavimento per riprenderti. Stripping al pulley forse è ridicolo, non lo faccio quasi mai . Gli esercizi ieri li ho sballati perchè c era troppa gente, di dorsali di solito faccio:
-stacco
-es tirata giù
-es stile rematore
-es tirata giù
-es tipo rematore
-es tirata giù
-es tipo rematore

Non so se sia perfetta un alternanza del genere, non ho mai chiesto a nessuno


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[9zyzz9]

Push down allontanato è push down con 2 passi indietro rispetto al normale, come mi han consigliato di fare

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[Manx]

Ah ok x la gallina. Sì è vero ho quel difetto quando sono alla frutta. Niente in contrario allo stripping è solo che io lo avrei messo a fine o metà allenamento poichè l intensità deve crescere nel corso del wo.

[9zyzz9]

Ah ok x la gallina. Sì è vero ho quel difetto quando sono alla frutta. Niente in contrario allo stripping è solo che io lo avrei messo a fine o metà allenamento poichè l intensità deve crescere nel corso del wo.

Io di solito faccio il contrario, dò la mazzata iniziale con 7/8 serie di fondamentale (panca/squat/stacco) , e già lì la testa inizia ad annebbiarsi e entro nel mio mondo in cui odio chiunque mi rivolga la parola, per poi finire l allenamento con un finisher con la tecnica del 21, magari lo stripping si potrebbe usare bene come finisher. Potrei fare un 4x8 alla lat all inizio dopo stacco e come finisher tornare lì con pesi bassi a fare stripping o 21. Mi han detto che buttare esercizi fondamentali all inizio danno un boost al testòsterone per tutto l allenamento.

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[Manx]

ma infatti l'idea di fare infondamentali all'inizio e pesnati è ok. Lo stripping lo avrei messo alla fine nei complementari, ma è ok anche fare lo stripping all'inizio. In riferimento alla tabella che hai fatto, ecco, li avrei messi alla fine, ma non in generale e in maniera assoluta

es.

Rematore bil. 6x6
trazioni 4-5 serie
pulley basso o lat machine con stripping

x capirci

[9zyzz9]

ma infatti l'idea di fare infondamentali all'inizio e pesnati è ok. Lo stripping lo avrei messo alla fine nei complementari, ma è ok anche fare lo stripping all'inizio. In riferimento alla tabella che hai fatto, ecco, li avrei messi alla fine, ma non in generale e in maniera assoluta

es.

Rematore bil. 6x6
trazioni 4-5 serie
pulley basso o lat machine con stripping

x capirci

Il rematore col bilanciere è il mio tallone d achille, non lo so fare, l ho fatto solo 1 volta, salivo storto non sentivo nulla e ho mollato per sempre. Ma sento che lo mettete sempre nelle schede, quindi ora 3 volte a sett. provo a mettermi giù e far quello. Le trazioni non le metto quasi mai nel wo perchè dedico un giorno per il richiamo a casa in cui faccio 20/25 serie con varie prese di trazioni

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[Manx]

beh...il rematore con bilanciere non è cosi' facile da fare correttamente e alla giusta inclinazione. Ma è un ex base per lo sviluppo del dorso in ampiezza e spessore, come le trazioni e va appreso. Ci vuole tempo comunque....ma mai mollare al primo tentativo...altrimenti non fai piu' nessun esercizio

Io per es. trovo piu' complicato fare bene il rematore con manubrio, in tanti anni di allenamento non so ancora farlo "bene", ma solo sufficientemente bene