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Salve a tutti. Ora posterò quà ogni mio allenamento con relativi pesi (più che altro come promemoria visto che spesso li scordo) . Ogni settimana aggiornerò peso e misurazioni. Iniziando da domani 21/11/18 .
Bene, ma le misurazioni aggiornale ogni mese (meglio ogni tre mesi, o sei...) son piu’ obiettive e ti togli tutta l’ansia da sbalzi fisiologici in piu’ o in meno
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Allenamento a casa con manubri regolabili con max 20
Spalle-bicipiti-addome
-Arnold press manubri 20kg 15-15-14-14-12-12-10-10
-Alzate laterali 12kg 13-12-12-10
-alzate frontali manubri singolo 12kg (caricando di più non ho spazio per prenderlo) ss alzate frontali dischi 10kg
-spalle posteriori da seduto 4x20 con dischi da 5kg uno per mano
-bicipiti da seduto curl 20kg 12-12-10-10-8
-hammer curl 20kg 10-10-10-10
-concentrato su scott (usando come panca scott le ringhiere che ci sono in giardino nel cancello) 18kg 10-10-10-10 con un po di cheating
-spider curl 16kg 10-10-10
-curl senza ruotare braccia con tecnica del 21 . 10kg 3 serie
-15min addominali con sovraccarico
Praticamente a casa faccio un richiamo. I muscoli li alleno seriamente in palestra 4 volte a settimana. Quindi 4 volte allenamento serio in palestra e 3 volte richiamo a casa a settimana.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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over the top e pure over the topless
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