Eating disorder

[luna80]

piu lento e controllato il movimento

comunque stai benone cipicchia!

[Bob Terwilliger]

https://www.instagram.com/p/BtlcL-9Is_C/
Incredibile quanto oscillo col busto, nonostante lo sforzo di isolare il movimento bloccando tutto il resto.
Anche se era l'ultimo esercizio per le spalle ed ero stanco, visti i pesi della chicco avrei dovuto far meglio.
Ho sempre trovato utilissimo filmarmi; ti guardi allo specchio e sembra tutto ok, poi rivedi il video e il castello di carta si sgretola

Puoi sforzarti di bloccare quello che vuoi, ma se non hai le scarpe incollate al pavimento dovrai oscillare per forza. Altrimenti il baricentro si sposta fuori dall'area di appoggio e perdi l'equilibrio

[Golosone]

Hai ragione Bob, anche tu Luna... Usando pesi bassissimi mi devo forzare per fare esecuzioni lente, ma è quel che andrebbe fatto.

Sta sera (monopasto giornaliero) ho provato:
3 etti di carne rossa (taglio grasso, scarto quello visibile)
2 etti di pasta
20g di grana padano
2 scoop di whey
Ho contato 15g di EVO anche se erano sicuramente meno

Totale stimato 1550
135 pro
144 cho
45 fat

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[Golosone]

Oggi ho fatto in fretta e furia

Panca piana: 6×12/10/8/8/10/12 – rest 60″
SuperSet: Parallele 3 x massime ripetizioni + Croci su piana 3×12/8 con fermo 2″ – rest 60″
Lat machine presa larga: 8×12/10/8/6/6/8/10/12 – rest 60″
SuperSet: Pulley con corde 4×15/12 fermo 2″ + Pull Down braccia tese 4×10/8 – rest 60″

Carichi aumentati di un soffio nella lat
Costanti nella panca ma nessun colpo "spotterato"

Sta sera proverò a centrare adeguatamente i macro 150-150-45, ieri non ci sono riuscito

[Golosone]

Stamane primo drop di mezzo kg

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[Golosone]

Non posso nascondermi dietro ad un dito, weekend non positivo.
Sabato pranzo pulito ma a cena una vera abbuffata, pizza e dolce.
Domenica pranzo abbondante cucinato da me, e niente cena.

Oggi in palestra buon WO di gambe (anzi direi ottimo, visto che temevo di non essere OK).
Ho mantenuto i carichi SENZA accusare minimamente quella *contrattura* alla coscia della scorsa settimana.
Migliorato qualcosa nel triset Curl + stacchi GT + goodmorning: carichi invariati, performance migliorata nei primi 3 set, crollo drastico nel 4 set.

Sta sera la cena sarà:
400g petto di pollo
200g pasta
40g parmigiano
12-16g EVO
Barretta biotech che tra poco mi mangio perchè sto impazzendo dalla fame

totale 150,150,40g per 1600 Cal

[luna80]

te la butto li, ma sei sicuro che continuare con un solo pasto al giorno sia la scelta migliore per te?

[DR. CACARELLA]

Anche perché se fai la fame durante la settimana è poi nei week ti sfondi è tutto inutile, il totale delle kcal settimanali sarà eccessivo rispetto ai tuoi obiettivi

[claudio96]

per una volta mi tocca dare ragione a (a)Stronzo......non ho mai capito questa mentalità abbastanza diffusa nel mondo del fitness di stare a stecchetto durante tutta la settimana per poi sfondarsi di merd4 senza ritegno durante il WE.

[Golosone]

Buon pomeriggio.
Tutte osservazioni corrette, giusto un paio di approfondimenti.

1 L'idea del monopasto è nata quando ho inziato a gennaio ad allenarmi in pausa pranzo: non ho fisicamente tempo di pranzare (mi portavo pane e affettato, che palle)
2 La mentalità di sfondarmi nel weekend sto cercando di limitarla, ragazzi se fosse facile per me gestire il cibo, non avrei un background da obeso

Comunque upgrade generale
Questa settimana 4 WO (mercoledì saltato per impegni di lavoro)
Alimentazione precisa, senza m3rd4: 150,150,42-44 veramente ben riuscita
Oggi peso leggermente sotto-trend, 77.2kg
Negli ultimi 2 giorni ho dormito poco, credo 6 ore a notte

PS nel weekend la IF diventa una 16/8 per condividere il pranzo con la famiglia (raramente la colazione anche).

[Golosone]

Sono stato 1 settimana in ferie, ma non mi allenavo da 2 perchè epr andare in ferie ho dovuto fare i salti mortali a lavoro, sacrificando quindi anche i WO della settimana pre-ferie.
Ho ricominciato oggi in pausa pranzo.
Allenamento fiacco, in parte a causa degli strascichi:
1 dolore all'attaccatura della coscia/inguine, lo sento quando sollevo la gamba, causato da una caduta su un box... che ha innescato (credo) un movimento innaturale
2 solito ginocchio con i legamenti rifatti, ho avuto una (ennesima) distorsione all'atterraggio di un kicker, sembrava "routine"... invece è indolensito (ma mai gonfio) da giorni

Ho mangiato da ***** quale sono per tutta la vacanza
Oggi subito WO e subito dieta, senza perder tempo


News, hanno aperto un negozio di integratori sopra la palestra... l'indotto creato da questa palestra è incredibile.

[claudio96]

Ho mangiato da ***** quale sono per tutta la vacanza

mah.....
direi che il titolo del diario è proprio azzeccato.

senza offesa,eh

[Golosone]

Nessun'offesa caro Claudio, e buongiorno.
Oggi andrò nuovamente in palestra, principalmente tolgo ruggine e testo qualche sub-massimale: questo in previsione della prossima scheda per la quale è necessario che io conosca i pesi da usare (%RM).

Ieri nel nuovo negozio di integratori ho comprato alcuni "sample" per provare dei prodotti:
Della roba tipo Bolero, non li ho mai usati e volevo provarli... sembrano buoni, anche se ne utilizzo poco perchè il sapore è forte.
Delle barrette proteiche, alcune zozze (Mars) altre più "pulite" con 19g pro e 5 e 5 di fat e cho; le utilizzo come dolce quando ho voglia di sgarro

invece prima di partire ero capitato in un negozio (tutt'altra zona) di integratori, e avevo preso un barattolone di whey con le seguenti caratteristiche:

Misurino 25g

Proteine 22,95 g
Carboidrati 0,41 g - Di cui zuccheri 0,175 g

Grassi 0,40 g - Di cui saturi 0,04 g

Sodio 0,05 g

Sapore poco marcato, ma solubilità eccellente anche in poca acqua.

[Golosone]

WO andato, meglio di ieri.
Routine abbastanza grossolana, fullbody con mira specifica a 3 fondamentali di cui testare i submassimali.
Appena recupero il foglio di appunti che è rimasto nel borsone li posto.
Tra un pochino spuntino con whey e/o barretta.

[Golosone]

Alla fine ieri mi sono chiuso a lavorare e non ho fatto nessuno spuntino.
Pasto serale:
420g petto di tacchino
150g pasta
20g di grana
1 piatto di broccoli
10-15g di EVO
barretta proteica per dolce