Ciao a tutti.
Apro un nuovo diario, per due motivi.
Motivo numero 1 è che mi era piaciuto tantissimo il percorso raccontato con precisione e costanza nel vecchio diario e vorrei rifarlo di nuovo.
Motivo numero 2 è che il vecchio diario è storia passata, abbandonando quello e iniziando questo da zero voglio voltare virtualmente pagina.
Dati base dai quali riparto:
38 anni suonati, anzianità di allenamento dall'adolescienza, con alti e bassi.
170 cm su 77 kg.
TDEE: temo e credo piuttosto basso, forse nemmeno 2000 Cal, con un basale di 1600-1700 Cal.
Mi fido poco dei modelli di calcolo (che direbbero altro), parlo per esperienze pregresse.
Obiettivo:
Fat-loss in prima battuta.
A seguire, avvicinarmi alla top condition.
non voglio illudermi, gli anni passano, ma non voglio nemmeno pormi dei limiti.
Background:
Peso minimo 68 kg, estate 2013, durante il cut più spinto della mia vita (descritto nel vecchio diario).
Peso massimo... almeno 92kg, all'età di 28 anni in totale abbandono fisico.
Condizione top di forma credo nell'estate 2015 in un compromesso di massa-tiraggio che mi piaceva parecchio, circa 72-73 kg, in un periodo in cui mi allenavo bene e forte in home-gym, in multifrequenza con una media di 5 WO/week (brevi ma intensi).
Ho già formulato una dieta e appena posso la posto nel dettaglio.
Non ho ancora un programma di allenamento: per ora entro in cantina e vado a "sensazione" facendo quasi solo fondamentali con tempi di recupero bassi (60-90"), con banalissime routine 4x10, con buffer o cedimento secondo come tira il vento.
Urge formulare un programma di WO a medio termine, eseguibile nella mia home gym.
--
Ah quasi dimenticavo...
ho un un disturbo dell'alimentazione. Questo rappresenta da sempre l'ostacolo più grosso per raggiungere lo stato di forma che desidero.
Ho trovato su un sito queste righe che metto qui come nota per me stesso.
Sintomi e Diagnosi del binge-eating disorder:
La presenza di abbuffate ripetute almeno una volta alla settimana per almeno tre mesi, caratterizzate dall'ingestione compulsiva di grandi quantità di cibo in tempi relativamente brevi e a prescindere da una reale sensazione di fame, e l'impossibilità di seguire diete ipocaloriche nonostante un sincero desiderio di perdere peso sono chiari segnali che la persona soffre di questo disturbo alimentare. Come nel caso della bulimia, le abbuffate vengono effettuate in solitudine, sono associate alla sensazione di perdita di controllo sulle quantità di cibo assunto e terminano soltanto in seguito a una sensazione di pienezza eccessiva e sgradevole. Mancando il comportamento compensatorio, inoltre, le abbuffate sono immediatamente seguite da malessere fisico e psicologico, con forte senso di frustrazione, disgusto verso se stessi e riduzione dell'autostima. La diagnosi è rafforzata dall'evidenza di sintomi depressivi.
Sinceramente, è la mia fotografia, solo l'ultima frase mi è estranea.
Apro un nuovo diario, per due motivi.
Motivo numero 1 è che mi era piaciuto tantissimo il percorso raccontato con precisione e costanza nel vecchio diario e vorrei rifarlo di nuovo.
Motivo numero 2 è che il vecchio diario è storia passata, abbandonando quello e iniziando questo da zero voglio voltare virtualmente pagina.
Dati base dai quali riparto:
38 anni suonati, anzianità di allenamento dall'adolescienza, con alti e bassi.
170 cm su 77 kg.
TDEE: temo e credo piuttosto basso, forse nemmeno 2000 Cal, con un basale di 1600-1700 Cal.
Mi fido poco dei modelli di calcolo (che direbbero altro), parlo per esperienze pregresse.
Obiettivo:
Fat-loss in prima battuta.
A seguire, avvicinarmi alla top condition.
non voglio illudermi, gli anni passano, ma non voglio nemmeno pormi dei limiti.
Background:
Peso minimo 68 kg, estate 2013, durante il cut più spinto della mia vita (descritto nel vecchio diario).
Peso massimo... almeno 92kg, all'età di 28 anni in totale abbandono fisico.
Condizione top di forma credo nell'estate 2015 in un compromesso di massa-tiraggio che mi piaceva parecchio, circa 72-73 kg, in un periodo in cui mi allenavo bene e forte in home-gym, in multifrequenza con una media di 5 WO/week (brevi ma intensi).
Ho già formulato una dieta e appena posso la posto nel dettaglio.
Non ho ancora un programma di allenamento: per ora entro in cantina e vado a "sensazione" facendo quasi solo fondamentali con tempi di recupero bassi (60-90"), con banalissime routine 4x10, con buffer o cedimento secondo come tira il vento.
Urge formulare un programma di WO a medio termine, eseguibile nella mia home gym.
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Ah quasi dimenticavo...
ho un un disturbo dell'alimentazione. Questo rappresenta da sempre l'ostacolo più grosso per raggiungere lo stato di forma che desidero.
Ho trovato su un sito queste righe che metto qui come nota per me stesso.
Sintomi e Diagnosi del binge-eating disorder:
La presenza di abbuffate ripetute almeno una volta alla settimana per almeno tre mesi, caratterizzate dall'ingestione compulsiva di grandi quantità di cibo in tempi relativamente brevi e a prescindere da una reale sensazione di fame, e l'impossibilità di seguire diete ipocaloriche nonostante un sincero desiderio di perdere peso sono chiari segnali che la persona soffre di questo disturbo alimentare. Come nel caso della bulimia, le abbuffate vengono effettuate in solitudine, sono associate alla sensazione di perdita di controllo sulle quantità di cibo assunto e terminano soltanto in seguito a una sensazione di pienezza eccessiva e sgradevole. Mancando il comportamento compensatorio, inoltre, le abbuffate sono immediatamente seguite da malessere fisico e psicologico, con forte senso di frustrazione, disgusto verso se stessi e riduzione dell'autostima. La diagnosi è rafforzata dall'evidenza di sintomi depressivi.
Sinceramente, è la mia fotografia, solo l'ultima frase mi è estranea.
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