Mutha vs Mutha

[Mutha 1]

Caro diario,

che notte di merda.
Oggi avrei solo voglia di andare in quel rifugio a 2000mt in cui passai 6 mesi completamente isolato qualche anno fa. Ii me stesso i miei libri e la shadowboxing. Però non posso/voglio. Scendo ad allenarmi ma non ho voglia; oggi tanto ho "cardio"...posso fermarmi quando voglio.

Round 3minuti
Rest 1min

Warm up 2 round corda 1 round jumping jack e rotazioni spalle braccia collo busto
Misto=calci pugni

1 round misto leggero
1 round misti medio
1 round misto pesante
2 round calci: 10dx veloci 10dx pesanti 10sx veloci 10sx pesanti e via così fino fine round
1 round pugni pesanti
1 round pugni veloci
1 round ginocchiate: dx=10 pesanti in avvicinamento 10 dal klinch col sacco. Sx=10 pesanti in avvicinamento 10 dal klinch col sacco. E via cosi fino fine round.
1 round misto medio.

Son caldo, ho voglia di tirare ora...ringhio mentre colpisco..il sacco ad ogni colpo assume le fattezze di qualche demone del mio passato..son carico per fare altri 10 round almeno....ma...

Toc toc...mia moglie bussa. Devo salire che deve uscire e devo stare col mio pupetto. Fossero stati pesi....lo avrei portato giù ma non mi va che mi veda colpire il sacco per ora...non ha manco 3 anni....

Peccato sarebbe stato un buon allenamento...ma forse meglio così...questa era la settimana del rodaggio.

Ciao

[Bob Terwilliger]

Come fai gli stacchi? Io sono della scuola "solleva, sbatti giù il bilanciere, riposizionati, rinse&repeat" e quindi non vado matto per le serie da più di tre ripetizioni, a meno che non siano esecuzioni molto accelerate con peso basso. Nella tua scheda vedo delle esecrabili serie da sei

[Mutha 1]

Come fai gli stacchi? Io sono della scuola "solleva, sbatti giù il bilanciere, riposizionati, rinse&repeat" e quindi non vado matto per le serie da più di tre ripetizioni, a meno che non siano esecuzioni molto accelerate con peso basso. Nella tua scheda vedo delle esecrabili serie da sei

Ciao, diciamo che per ora son ripartito con pesi bassi per rivedere bene lo schema motorio e lubrificare gli ingranaggi...ampio buffer...quindi non è che si possa comparare. Prima di questo stop facevo 5x5 con buffer -1 tranne che sull'ultima.

Per quel che concerne la tecnica, fortunatamente ho un ottimo transfert dalla lotta e dal bjj. Tu chiederai, 'zzo centra? Mi sono accorto che la lotta e soprattutto il bjj richiedono una "memoria muscolare" allucinante...ovvero il mio corpo è ingrado anche involontariamente e anche senza l'ausilio di alcuni sensi di "risettarsi" on una posizione standard memorizzata. Per farti un esempio, in Brasile il mio maestro ci faceva lottare una volta a settimana al buio...intendo buio pesto. All'inizio temevo per i miei reni poi mi accorsi che molte tecniche e molte posizioni di difesa e controllo le assumevo comunque...che molti attacchi che richiedono steps certosini altrimenti non portano il risultato voluto ( tipo angolare le anche, cambiare presa...) uscivano comunque...tutto sto pippone per dirti che anche io stacco e faccio quasi cadere il bilancere; di negativa non se ne parla. Ma per ora riesco a seguire il bilancere nella sua caduta e trovarmi nella posizione più o meno corretta..ci metto meno di 3 secondi per aggiustarmi (classico check della linea della schiena dritta fra collo anche scapole, spalle sul bilancere leggermente non a piombo, pescaggio del bilancere per non staccare senza pretensione) e via....di nuovo a spingere il pavimento via dai dischi.

Quindi in linea.di massima son della tua scuola anche io...forse non ho ancora raggiunto pesi così alti da non andare oltre le 3 reps...

[topscorer]

Pero' se non controllate la negativa fate solo mezzo esercizio in termini ipertrofici, se interessa la forza allora ok, in quel caso serie da 6 servono a un cazz0.

[Mutha 1]

Pero' se non controllate la negativa fate solo mezzo esercizio in termini ipertrofici, se interessa la forza allora ok, in quel caso serie da 6 servono a un cazz0.

Allora, idealmente lo stacco io lo faccio per un transfert nella lotta, soprattutto in certi take down o passaggi di guardia. In quest'ottica quindi non mi importa tantissimo ne dell'ipertrofia ne della progressione della forza nel senso assoluto. Dovrei facilmente riarrivare in 2 settimane ad alle armi con 140kg in 5x5 ad ampio buffer..che per i miei canoni va benissimo. Non che non voglia aumentare eh...per ora mi accontento di mettere 10/15kg in più a settimana e vedere come arrivo alla 5 o sesta serie

[Mutha 1]

Ciao diario,

stamattina mi sono allenato lontano dalla colazione ( ore 7:50... 5 fette biscottate integrali, 1 banana, 85g prosciutto cotto e caffè ). Dopo aver portato il pupo all'asilo la mia consorte mi ha obbligato a far compere e la spesa. Ho dovuto piazzarci in mezzo una brioches integrale e miele o non arrivavo a casa.

Ore 11.30 WO

3 minuti corda
Rotazioni collo spalle busto
10 air squat

Squat: avvicinamento 10@40% 8@50% 6@60% 4@70% poi 4x7@75% rest 1min e 30sec
panca piana: avvicinamento 10@40% 8@50% 6@60% 4@70% poi 4x7@75% rest 1min e 30sec
panca inclinata manubri: 3x8 rest 1min
dips: 3x6 rest 1min30sec
Military: 3x8 rest 1 min
alzate laterali: 2x8 rest 1 min
Abs: 50 sit up e 50 leg up

Come promesso ho aggiunto qualcosina rispetto all'ultima volta. A parte squat e panca ho lasciato sul resto un buon buffer. Son stato fermo tanto ed è facile cadere in tentazione e caricare. Deluso dai dip a clrpo libero: ne facevo 15/20...oggi al sesto tremavo, è mai possibile? Dopo quasi 2 mesi fermo diventi na pappa molla? Vabbè... basta darsi del tempo e ci si rimette in forma.

P.s. pranzo: 100gr pasta integrale con farina d'avena con olio e parmigiano (dose generosa alla Giorgione) insalata finocchi e pomodori....e.....ancora prosciutto cotto 100gr! ( mia mogle: " te magni questo che sennò scade" risposta mia: "sieg heil mein schatz!").

Alla prossima. Ho solo voglia di menare il sacco domani...

[Bob Terwilliger]

Pero' se non controllate la negativa fate solo mezzo esercizio in termini ipertrofici, se interessa la forza allora ok, in quel caso serie da 6 servono a un cazz0

La negativa la facciamo già negli altri esercizi

[topscorer]

Io penso sempre positivo.

[Mutha 1]

Caro diario,

Oggi sacco!

Round 3 min
Rest fra round 1 min

1 round corda
1 round rotazioni collo busto spalle
1 round boxe a vuoto
2 round calci e pugni bassa intensita
2 round calci pugni e ginocchia media intensità
2 round middle e low kick
1 round front kick
1 round boxe veloce
1 round diretti e ganci pesanti
1 round shadow misto, calci pugni ginocchia e gomitate.

Facile.

[topscorer]

Perdona l'ignoraza, con round cosa intendi 3 o 5 minuti?

[Mutha 1]

Perdona l'ignoraza, con round cosa intendi 3 o 5 minuti?

C'è scritto 3 minuti e 1min di pausa fra i round.

Son stato fermo un bel po. Per ora incremento gli esercizi coi pesi di sessione in sessione diminuendo il buffer. Aumento contestualmente il nr di round nel cardio fino a 12 e poi aumento il minutaggio da 3 a 4 minuti.

[topscorer]

Mea culpa, malus leggibus.

[Mutha 1]

Mea culpa, malus leggibus.

Errare è umano; dare la colpa a un altro ancor di più

[Mutha 1]

Caro diario,

Oggi wo! Sono carico di energia, colazione 150gr yogurt greco 0% 1 banana 1 fetta pane integrale fatto in casa con marmellata arance amare e 1 caffè.

Stacco: 6@40 6@50 6@60 6@70 5x5@80 %
Trazioni prone 5x 5 5 5 6 6
Rematore manubrio 4x7
Trazioni supine 3x6 (solo 6 a corpo libero????????)
Australian pullups 3x8
Curl 3x10

Abs

Tutto con buffer a parte le trazioni supine che non so per quale motivo son state faticose...un tempo me le ma giavo...boh....ppssibile che quasi 2 mesi fermo ti uccidano così?? Come i dips dell'altra volta.

Oggi non sono soddisfatto, il wo non mi è piaciuto. Boh

[Sly83]

E’ una cosa normalissima, sei arrivato a fare quelle trazioni con gia’ altro lavoro stancante per il dorso quindi tranqui