Ciao ragazzi. Sono Matteo e ho 27 anni, pratico in palestra da diverso anni ma adesso vorrei fare un salto di qualità cominciando la stagione di massa. Leggendo qui sul forum e parlando un po' in palestra mi sono fatto un po' un'idea e sicuramente per la mia causa gioca un ruolo fondamentale la dieta (che posterò nei prossimi giorni) infatti dovrei essere ai limiti del sotto peso vendendo i miei dati. Qui nel forum ho trovato molto utenti super preparati e davvero "invasati" (nel senso buono eh ahah) per il BB. Io non ho grosse pretese, mi piacerebbe arrivare almeno a mettere un po' di 5/8 kg nei prossimi mesi!
Questi sono i miei dati:
27 anni
altezza 1,86 m
peso 70 kg
Posto la scheda che avrei individuato, leggendo qua e la sul forum.
PETTO - BICIPITI
GAMBE
SPALLE TRICIPITI
Dite che può funzionare per la mia causa? Ho solo una domanda per i carichi da usare, dovrei stare su un 80% del massimale? E' corretto?
Vi ringrazio anticipatamente, posterò la dieta nei prossimi giorni.
Questi sono i miei dati:
27 anni
altezza 1,86 m
peso 70 kg
Posto la scheda che avrei individuato, leggendo qua e la sul forum.
PETTO - BICIPITI
- Panca piana 5X6 120"
- Distensioni manubri panca inclinata 3x8 90"
- Croci ai cavi bassi 3x12 60"
- Curl bilanciere 4x6-6-8-8 90"
- Curl manubri 4x6-6-8-8 90"
- Curl ai cavi bassi 3x10 60"
- Addominali
GAMBE
- Squat 4/6/6/8/8 120"
- Leg press unilaterale 4x8 90"
- Leg extension 3x8 60”
- Calf in piedi 3x20 45''
- Addominali
SPALLE TRICIPITI
- lento avanti manubri 4x6 120"
- alzate frontali 3x8-8-10 60"
- Alzate laterali 3x8-8-10 60"
- push down ai cavi 4x6 120"
- Rematore manubri 3x8 90"
- Trazioni 3x6-8-8 90"
- Addominali
Dite che può funzionare per la mia causa? Ho solo una domanda per i carichi da usare, dovrei stare su un 80% del massimale? E' corretto?
Vi ringrazio anticipatamente, posterò la dieta nei prossimi giorni.