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Tornato ieri dalle vacanze.
3 settimane di nullafacenza, apparte 3 ore al giorno di pesca subacquea, quindi ho fatto cardio. In pratica.
Ho tenuto alimentazione simil paleo : pesce/ carne, frutta e verdure + quotidiane dosi di liquidi fermentati , soprattutto uva fermentata.
Stamattina ripreso palestra con wo back, non sto nemmeno a riportarlo, in pratica il primo wo in palestra da luglio...
Comunque la condizione fisica non è malvagia , 82kg abbastanza magro . Considerando che non faccio allenamenti dignitosi da mesi sono più che soddisfatto.
Spero di avere un periodo di tranquillità e rimettere mano alla ghisa .
Per questo mese venturo continuerò con alimentazione paleo, senza essere troppo fiscale , almeno un giorno a settimana una uscita serale con moglie per una pizza .
Attenzione che paleo non vuol dire keto o metabolica, vuol solo dire che i carboidrati non vengono dai cereali , ma dai tuberi e frutta ( patate dolci, patate, carote, castagne...) poi a fine settembre uva, fichi neri, cachi...
E non vuol dire nemmeno montagne di carne , ma tagli più grassi e uova intere, pesce azzurro.
Insomma , se si sa mangiare è, a mio avviso ,una filosofia alimentare ricca di micronutrienti e sufficentemente equilibrata, nei macro e per il controllo della glicemia.
Poi dopo un mese tiro le somme con lo specchio e magari delle analisi del sangue .
Buongiorno , stamattina ho rifatto il wo di spinta , petto-spalle-Tricipiti. Sta già andando meglio, dalla settimana prossima inizio a fare i report dei wo.
le gambe invece sono state critiche , carichi ridotti di 1/3 o addirittura 1/4.
magari solo perché era il primo wo gambe e ho messo l'accosciata dopo un 3x15 alla Leg EXT.
vedremo la settimana prossima.
Per quanto riguarda l'alimentazione , ho qualche problema, nel senso che comunque nella vita domestica sto imponendo a mia moglie una dieta che non fa per lei. Del resto non posso cucinare x 2 .
quindi credo che sarò meno fiscale e reitrodurro' il riso e altri cereali come l'avena. Anche perché prima a colazione preparavo 20 pancake e lei ne mangiava qualcuno, adesso beve solo il caffè. Premetto che è dimagrita molto negli ultimi mesi , causa stress lavoro. Pesa 48kg... veramente poco.
Mentre io a colazione , esempio di stamattina , ho mangiato 4 uova strapazzate, dell'uva e il caffè, lei solo il caffè. Alla fine io mangio e lei fa la dieta vera .
quindi basta , ho deciso, la seguirò quando sono a bordo, così non ingrasso.
CALF SU PRESSA ORIZZONTALE 10 x15 ( 80-90-100-110-120-110-100-90-80-70kg)
LEG CURL PRONO 3X12 25KG
RDL ALLA SMITH 3X10 +80KG
ABDUCTOR M. 3X15 65KG
AFFONDI ALLA SMITH SU STEP 3X10 +20KG
BELT SQUAT 3X10 50KG
LEG EXT 3X15 40KG
carichi bassini, lo so. Con calma mi rimetto in riga.
comunque prima volta che faccio uno stacco dopo mesi , un semplice 3x10, in buffer, saranno stati 100kg, fatto con molta comodità. Cioè se veramente avessi voluto avrei potuto fare 15 reps, e tirando al massimo 20 reps, ma poi sarei andato a casa diretto 😂
IERI ho fatto il wo di spinta, non riportato, oggi gambe . Diciamo che i carichi salgono lentamente, ma salgono.
Purtroppo ho un po' di problemi da risolvere che non mi lasciano la testa libera x allenarmi come si deve , tanto meno mangiare.
vabbè non può essere sempre sereno.
stesso motivo x cui non sto tanto appresso al forum e al diario, manca il tempo e la testa.
LEG CURL 3X10 32,5KG
RDL ALLA SMITH 3X10 +100KG
ABDUCTOR M. 3X10 65KG
BELT SQUAT 3X10 80KG
LEG EXT MONOLATERALE 4X10 30KG
NON STO RIPORTANDO TUTTI I WO PERCHE' SONO INCASINATO. COMUNQUE MI ALLENO, HO PERSO UN PO' DI FOCUS , D'ALTRA PARTE SE LA TESTA È ALTROVE CI STA.
DAL VERSANTE ALIMENTAZIONE NON STO MANGIANDO MOLTO O ALMENO SUFFICIENTEMENTE X METTERE MASSA, HO PERSO ANCHE QUALCHE KG.
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