Programmazione 3 mesi

[Mario12]

Solitamente i critici del mp li vedi impegnati in video con squadre e compassi...manco fossero dei massoni...

guarda caso sono proprio quelli del project invictus , sempre molto casuale insomma

[riccardo III]

Aspè, un conto è lo Squat, classico. Un conto è un hack al MP.

Sono 2 cose completamente diverse.

Comunque condivido il pensiero di shadow , anni fa.. Ma anni fa... lo squat al MP era sconsigliato a priori. Ma, come in tutte le prese di posizioni estremiste, un fondo di verità ci sta.

https://youtu.be/bejeOcOFAw8

[Ospite]

Si, condivido. Mi riferivo al MP in generale. Anch'io, se si parla di un back squat, lo preferisco libero che non al MP, che qualche limitazione la crea. Ma se parliamo di un hack, per non parlare di diversi altri esercizi per altri gruppi, ha il suo perchè.

[Ospite]

Altri esempi: lento avanti, panca inclinata, rematore, calf in piedi, scrollate, affondi, etc. A mio parere il MP ti dà modo di lavorare molto bene in tensione continua, focalizzandoti al meglio sulla connessione mente-muscolo.

[riccardo III]

Altri esempi: lento avanti, panca inclinata, rematore, calf in piedi, scrollate, affondi, etc. A mio parere il MP ti dà modo di lavorare molto bene in tensione continua, focalizzandoti al meglio sulla connessione mente-muscolo.

Certo, in effetti lo utilizzo x tutti i movimenti fondamentali, in questo periodo x panca, lento, stacco, Squat. Nel ciclo precedente anche rematore e scrollate.

Però se avessi a disposizioni i macchinari specifici lo userei meno. Ormai i pesi liberi , x me , sono diventati un limite. Anche x una ragione di sicurezza.

[Ospite]

Certo, in effetti lo utilizzo x tutti i movimenti fondamentali, in questo periodo x panca, lento, stacco, Squat. Nel ciclo precedente anche rematore e scrollate.

Però se avessi a disposizioni i macchinari specifici lo userei meno. Ormai i pesi liberi , x me , sono diventati un limite. Anche x una ragione di sicurezza.

Oltre al MP, anni fa c'era in generale una crociata verso i macchinari: chest press, shoulder press, leg ext, etc. Fortunatamente ora l'aria è un pò cambiata, e i più riescono a cogliere i vantaggi di alcune macchine. Beninteso, se sono macchine ben fatte.

[riccardo III]

WO PUSH 2

Lento avanti al MP 5x10 +60, 50, 40, 30, 20kg
Alzate laterali cavi 3x10 14kg
Alzate laterali mono al cavo 2x10 14kg

Chest press 3x10 80kg
Croci cavi alti 3x10 35kg
Croci cavi altezza spalle 2x10 20kg

Pullover PJR 2x10 2x10 45kg
Push down 3 x10 30kg


23 set. Carichi immobili , ma gestione più facile, quindi il miglioramento c'è, nonostante le condizioni non proficue.

Sono ancora con cortisone via aereosol, polmoni in netto miglioramento.

La macchina è dal meccanico, brutto rumore di macinato, speriamo bene. Altrimenti compro una dacia duster 4x4 , costa poco e va bene, ma a mia moglie fa schifo.

Mia moglie dice che ho la pancia , ma con i calzettoni di lana e mutande sembro " HE MAN" .

Prima o poi MI metterò a dieta. Meglio poi. Così diventerò " scheletor" non ricordo se si chiamare effettivamente così. Roba vecchia.

[riccardo III]

WO PULL 2

Pulley 3x10 70kg
Seal row manubri 3x10 30+30kg

Croci inverse 3x10 14kg
Australia pullup presa larga 3x10 bw

Lat presa triangolo 3x10 70kg

Curl manubri 1x5+5+4+4+3+3+2+2+1+1+1....alternato 15+15kg


16 set, scaricato volume e anche il carico nel Pulley. Ero un po' indolenzito nel back e non avevo proprio voglia di tirare. Mi dovrei rassegnare di fronte all'evidenza che non reggo più allenamenti consecutivi con una certa intensità e un volume medio.

Quindi le strade sono queste: la scelta più saggia sarebbe wo con i pesi a giorni alterni, inframezzati da cardio a basso impatto ( una ellittica o camminata in salita) .

Oppure mantenere una frequenza alta , ma passare ad uno splittaggio differente, una 6 split con microciclo 9 giorni.

La prima ipotesi sarebbe la più saggia x diversi motivi, in primis che sto facendo il countdown ai 50 (2025), e sarebbe ora di pensare alla salute cardiovascolare. Inoltre una attività a basso impatto gioverebbe alla sensibilità insulinica senza andare a rompere le scatole al resto ( articolazioni in primis) , quindi la corsa assolutamente bandita. La bici sarebbe perfetta , ma ho paura di finire sotto un camion, e qui a Ravenna c'è un gran via vai di camion.

La,seconda ipotesi ridurrebbe la fatica nel singolo wo, diminuendo il volume totale del WO, riducendo così carico sistemico.

Unansingolw seduta potrebbe essere composta da soli 3-4 esercizi, x un totale di 15 set.

[robybaggio10]

Comprati un portabici, vai in auto in un posto poco affollato e parti da lì per il tuo giro in bici. Io lo faccio sempre. Non parto quasi mai da casa (nel mio caso perchè odio la pianura e vado in auto a ridosso delle salite...risparmiandomi quasi 1 ora e mezza di pianura tra andata e ritorno).

[riccardo III]

Comprati un portabici, vai in auto in un posto poco affollato e parti da lì per il tuo giro in bici. Io lo faccio sempre. Non parto quasi mai da casa (nel mio caso perchè odio la pianura e vado in auto a ridosso delle salite...risparmiandomi quasi 1 ora e mezza di pianura tra andata e ritorno).

None, lo facevo prima del 2013. Non vado da nessuna parte da qui e di certo non mi metto a fare 100km al giorno di auto x 2 pedalate. In palestra ci sono diversi macchinari x del cardio leggero. E soprattutto in palestra se svengo chiamano l'ambulanza.


WO GAMBE 2

Calf al MP 5x10 +85kg

Stacco rumeno al MP 4x10 +110kg
Leg curl 4x10 50kg

Pressa 45° 3x10 300kg
Legext 4x10 80kg

20 set, carichi aumentati su tutti gli esercizi. Con la pressa ho calato le reps da 15 a 10, ( aumentato 30kg) adesso piano piano le riporto sopra, appena arrivo a 15 alzo il carico nuovamente, magari più gradualmente.

Domani rest e forse anche dopodomani. 2 giorni di riposo consecutivi fanno miracoli.

È un po' che non posto foto e ricette, sto andando avanti con la mia friggitrice ad aria e mi sto specializzando x cottura carne e pesce, piano piano mi sto ricredendo, anche la moglie apprezza, soprattutto xché non lascia troppi odori x casa.

[Danielish]

E molto comodo si cuoce abbastanza in fretta non lascia pdori

[robybaggio10]

E molto comodo si cuoce abbastanza in fretta non lascia pdori

E a livello costi? Secondo voi si spende meno a cucinare con la friggitrice ad aria o con i classici fornelli/forno a gas?

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[riccardo III]

E a livello costi? Secondo voi si spende meno a cucinare con la friggitrice ad aria o con i classici fornelli/forno a gas?

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

Non paragonabile ai fornelli.
La puoi mettere a confronto con forno elettrico.
Riducendo i tempi di cottura la friggitrice ad aria è più eco, però la quantità di cibo che si può cucinare è inferiore.

Diciamo che il forno ha anche bisogno di tempo x arrivare in temperatura, la friggitrice no, o meglio, pochissimo tempo.

In foto 1 , filetto di maiale ( qualche giorno fa) cotto in friggitrice , 25'.

Foto 2 il pranzo di oggi, era un po' che non lo facevo, ho trovato il macinato di pollo in offerta, la salsa è una marmellata di peperoncino fatta da me ( poco zucchero): pollo 200g , 2 uova, patata dolce 300g, marmellata peperoncino 1 cucchiaino.

Un po' di proteine post wo gambe

[riccardo III]

WO PUSH 1

Panca declinata MP 5x6-12 +90, 80, 70, 60, 50kg
Croci cavi 5x10 30kg

Lento avanti MP, rest 25", 6x 4-12 +70, 60, 50, 40, 30, 20kg
Alzate laterali cavi 4x10 15kg

French press 2x10 30kg
Push down 2x10 30kg

24 set, alzato carico sia su Panca che Lento avanti dove ho eseguito un rest pause ( 25") scalando il peso. Entrambi gli ex eseguiti in buffer.
Ieri finita terapia aereosol cortisone+salbutamolo, ho ancora qualche rumorino in aspirazione, ma in generale sto meglio. Spero di poter concludere qualcosa di buono sto periodo prima di una nuova partenza.

[Ospite]

Il piatto con le uova sembra darth vader