Programmazione 3 mesi

[LoreFéanor]

O puoi andare di sinthol fai da te

[riccardo III]

O puoi andare di sinthol fai da te

Nelle cliniche estetiche oltre alle protesi ci sonom2 trattamenti :

1 liposuzione, purificazione del grasso, inoculazione nel muscolo
2 acido ialuronico nel muscolo

Questo perché hai scritto la parola sinthol, venduto su Amazon tra l'altro...

Io sto parlando seriamente, dopo apro un thread così è di pubblico dominio, magari qualcuno ne sa .

[fedeita]

Rick o ti accontenti o ti fai mettere le protesi, allenandoti da una vita non credo tu possa cambiare qualcosa in tal senso.

[claudio96]

Nelle cliniche estetiche oltre alle protesi ci sonom2 trattamenti :

1 liposuzione, purificazione del grasso, inoculazione nel muscolo
2 acido ialuronico nel muscolo

Questo perché hai scritto la parola sinthol, venduto su Amazon tra l'altro...

Io sto parlando seriamente, dopo apro un thread così è di pubblico dominio, magari qualcuno ne sa .

Ciao Riccardo,

avere dell'olio nel muscolo (ovvero un muscolo finito e flaccido, seppur voluminoso) lo trovo vomitevole.
piuttosto, se ti piace sperimentare, potresti provare qualcosa che stimola la crescita in modo localizzato (IGF-1 Des, MGF, prostaglandine PGF2-alfa...), almeno quello che crei è muscolo vero.

[riccardo III]

Ciao Riccardo,

avere dell'olio nel muscolo (ovvero un muscolo finito e flaccido, seppur voluminoso) lo trovo vomitevole.
piuttosto, se ti piace sperimentare, potresti provare qualcosa che stimola la crescita in modo localizzato (IGF-1 Des, MGF, prostaglandine PGF2-alfa...), almeno quello che crei è muscolo vero.

Ciao CLA, sai quante volte ci ho pensato... mai avuto il coraggio.

Comunque la presa di coscienza , pur con un ritardo di 2 decadi, è che non sviluppo il gastrocnemio mediale perché si attiva poco. In contrazione lavora molto di più il laterale. Quindi anche con i vari IGF e MGF verrebbe a mancare lo stimolo necessario x farli funzionare.

X rispondere a Fede: pur allenandomi da tanto tempo non escludo che possa aver compreso solo adesso una causa, stabilito che sia quella giusta, credo e spero sia possibile intervenire, non so come, ma ci spero.

Alla fine in tutti questi anni cosa mi sono limitato a fare? Cambiare range reps, cambiare il volume , ma sempre 2 ex in croce ho fatto, standing Calf e seated.

X farti un esempio : non riuscire a sviluppare i bicipiti facendo tutti i tipi di curl, x capire casualmente dopo anni e anni che bastava extraruotare il polso.

Adesso io non so ancora come procedere, ho solo idee e opzioni, non escludo nemmeno elettrostimolazione.

Devo solo capire come sfruttare il capo mediale nella esecuzione degli esercizi, se possibile.

[riccardo III]

WO push 1 lunedì, non ho fatto report.



WO PULL 1

Lat media prona 3x10 100kg
Lat monolaterale 3x10 70kg
Push down BT 2x10 30kg

Pulley 2x10 100kg
Pulley monolaterale 2x10 70kg

Croci inverse 3x12 11kg
Australian pullup presa larga 3x10 bw

ABD crunch su semisfera 2x 15 ( abortito x crampi)


Settimana iniziata sotto tono, non mi sento un granché bene, ho diminuito la frequenza ( giorni alterni) e leggermente il volume. Lunedì ho fatto 15 set x pull1, oggi 18 set.
Sicuramente sto combattendo contro qualche virus, non sto male , ma nemmeno al top. Le ultime gite stanno dando i loro frutti. Il Week end a Bergamo è stata l'ultima botta, pensavo di vivere in un posto freddo ( Ravenna) nulla a confronto.
Incredibile, l'Italia, come è diversa e come sono diversi i popoli. Voglio emigrare al sud.

[robybaggio10]

Le ultime gite stanno dando i loro frutti. Il Week end a Bergamo è stata l'ultima botta, pensavo di vivere in un posto freddo ( Ravenna) nulla a confronto.
Incredibile, l'Italia, come è diversa e come sono diversi i popoli. Voglio emigrare al sud.

Vero. Cambia tutto anche solo spostandosi di 50 km. A bergamo son pezzi di merda. A brescia no.

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[David Lion 94]

WO push 1 lunedì, non ho fatto report.



WO PULL 1

Lat media prona 3x10 100kg
Lat monolaterale 3x10 70kg
Push down BT 2x10 30kg

Pulley 2x10 100kg
Pulley monolaterale 2x10 70kg

Croci inverse 3x12 11kg
Australian pullup presa larga 3x10 bw

ABD crunch su semisfera 2x 15 ( abortito x crampi)


Settimana iniziata sotto tono, non mi sento un granché bene, ho diminuito la frequenza ( giorni alterni) e leggermente il volume. Lunedì ho fatto 15 set x pull1, oggi 18 set.
Sicuramente sto combattendo contro qualche virus, non sto male , ma nemmeno al top. Le ultime gite stanno dando i loro frutti. Il Week end a Bergamo è stata l'ultima botta, pensavo di vivere in un posto freddo ( Ravenna) nulla a confronto.
Incredibile, l'Italia, come è diversa e come sono diversi i popoli. Voglio emigrare al sud.

Vero Riccardo, per questo appena possibile me ne vado a tenerife.. vita totalmente diversa e clima davvero favoloso

[riccardo III]

WO GAMBE 1

Hack Squat al MP 4x10 +90kg
Leg ext 6x10 70kg

Iperext 3x20 +20kg
Nordic curl alla iper ext 2x10 bw
Leg curl 3x10 40kg

Calf in piedi al MP 6x10 +80kg

24 set , oggi mi sentivo un po' meglio,,spero di rientrare in salute x la settimana prossima, purtroppo io mi ammalo così, nessun sintomo importante, ma dura una paio di settimane. Diminuire la frequenza ad un 3 x week è il minimo che abbia potuto fare, l'alternativa era il divano, ma già non mi alleno in palestra 5 mesi x lavoro, poi, mettiamoci le ferie, i malanni... e se stiamo ogni volta fermi restano 3 mesi.

Oggi , a differenza del solito, non sono partito con la legext, a muscoli freschi infatti ho aggiunto 10kg sullo Squat, ne segue che non è stato un vero incremento di carico. Potrei anche decidere di continuare così x alzare un pochino il carico, non eccessivamente e poi tornare al pre affaticamento. Fino a 100kg oltre il bilanciere del MP non dovrebbero esserci problemi. Sono sempre restio a caricare.

X il weekend mi regilero' a sensazione , potrei anche prendermi 2 giorni di rest, che male non fanno.

[Françis1992]

WO push 1 lunedì, non ho fatto report.



WO PULL 1

Lat media prona 3x10 100kg
Lat monolaterale 3x10 70kg
Push down BT 2x10 30kg

Pulley 2x10 100kg
Pulley monolaterale 2x10 70kg

Croci inverse 3x12 11kg
Australian pullup presa larga 3x10 bw

ABD crunch su semisfera 2x 15 ( abortito x crampi)


Settimana iniziata sotto tono, non mi sento un granché bene, ho diminuito la frequenza ( giorni alterni) e leggermente il volume. Lunedì ho fatto 15 set x pull1, oggi 18 set.
Sicuramente sto combattendo contro qualche virus, non sto male , ma nemmeno al top. Le ultime gite stanno dando i loro frutti. Il Week end a Bergamo è stata l'ultima botta, pensavo di vivere in un posto freddo ( Ravenna) nulla a confronto.
Incredibile, l'Italia, come è diversa e come sono diversi i popoli. Voglio emigrare al sud.

non sei l'unico: chi sta male in sto periodo, sta male per settimane

[Irrlicht]

Sarà un caso e tu dici che ti prende così.
Anche io oggi ho fatto gambe ed ho patito più del solito, ma sono 2 giorni che non ho nulla e mi sento però un po' di senso di "stordimento" generale.
Ieri sera al bar del mio paesino altri 3 dicevano lo stesso senza che io avessi accennato a nulla
Boh, va a capire

[riccardo III]

Sarà un caso e tu dici che ti prende così.
Anche io oggi ho fatto gambe ed ho patito più del solito, ma sono 2 giorni che non ho nulla e mi sento però un po' di senso di "stordimento" generale.
Ieri sera al bar del mio paesino altri 3 dicevano lo stesso senza che io avessi accennato a nulla
Boh, va a capire

Ma è chiaro che c'è qualcosa, qualche virus sotterraneo, sarà la nuova versione 2023 del covid. Comunque il mio modo di gestire il malanno è ormai consolidato da anni e anni, non ho mai sintomi per cui valga la pena stare a letto , ma me li trascino x parecchio tempo.
L'inverno scorso ricordo che mi fermai 3 settimane x la stessa cosa: fiacchezza, rincoglionimento, palpebre gonfie, senso di leggera oppressione toracica, respiro leggermente asmatico, mai avuto asma in vita mia.
Durante queste settimane andai dal medico, poi dal pneumologo, feci la RM ai polmoni, analisi del sangue, nulla di nulla.

Finito l'iter dei medici, e dopo 300 euro di visite, i sintomi sparirono cosi come erano venuti.

Quindi x guarire dovrei spendere 300 euro...

[Irrlicht]

Direi di tenerti i malanni...
Io solo sensazione di testa pesante, un po' più di stanchezza del solito a fine giornata.
Il rapido è negativo, ne avevo qualcuno in casa.
Se ne andrá

[riccardo III]

WO PUSH 2

Lento avanti MP 4x10 +60,50,40,30kg +2negative ultimo set
Alzate laterali cavi 6x10 14kg

Chest press 3x10 80kg
Croci cavi 4x10 30kg

Pullover PJR 2x10 40kg
Push down 3x10 30kg


22set, alla fine ho deciso di allenarmi oggi e saltare il lunedì, che risulta essere il giorno più affollato e dove tutti fanno petto... Lunedi petto!
Anche oggi sono partito dal compositi, nel lento avanti ho guadagnato 4 reps con il primo set, stesso carico.
Aspetto altri 2-3 giorni,se non miglioro vado dal medico e faccio le analisi, diciamo pure che se stessi veramnete male non avrei la forza di allenarmi, ma meglio non sottovalutare.

[David Lion 94]

WO PUSH 2

Lento avanti MP 4x10 +60,50,40,30kg +2negative ultimo set
Alzate laterali cavi 6x10 14kg

Chest press 3x10 80kg
Croci cavi 4x10 30kg

Pullover PJR 2x10 40kg
Push down 3x10 30kg


22set, alla fine ho deciso di allenarmi oggi e saltare il lunedì, che risulta essere il giorno più affollato e dove tutti fanno petto... Lunedi petto!
Anche oggi sono partito dal compositi, nel lento avanti ho guadagnato 4 reps con il primo set, stesso carico.
Aspetto altri 2-3 giorni,se non miglioro vado dal medico e faccio le analisi, diciamo pure che se stessi veramnete male non avrei la forza di allenarmi, ma meglio non sottovalutare.

Non male il lento con 60 kg.. è un ottimo peso