Programmazione 3 mesi

[chiurlo]

Buoni gli asparagi! Ma non ho capito se lo frulli e lo bevi oppure lo mangi con calma dopo scongelato.

Oggi ho fatto una prova , anche se non c'era necessità, dato che non sono nemmeno andato in palestra.
Tirato fuori da freezer alle 8, pranzato alle 13, era già scongelato, l'ho solo scaldato 2 minuti al microonde e aggiunto un pochino di olio. Prova andata a buon fine.

Comunque non mi servirà a molto poiché la parentesi palestra si ferma il 30 settembre, mi hanno contattato x partenza...

"Frulli e bevi"? Madonna, ci vuole coraggio.

[claudio96]

"Frulli e bevi"? Madonna, ci vuole coraggio.

in realtà il sapore è meno peggio di quello che sembra se riscaldato e adeguatamente salato.

[riccardo III]

"Frulli e bevi"? Madonna, ci vuole coraggio.

No, hai capito male, la mia era una domanda.

Comunque pollo e riso frullati sanno di omogeneizzato al pollo. Insomma, ho mangiato di molto peggio pagando

[chiurlo]

No, hai capito male, la mia era una domanda.

Comunque pollo e riso frullati sanno di omogeneizzato al pollo. Insomma, ho mangiato di molto peggio pagando

Ho capito, infatti mi riferivo al fatto che tu lo avessi anche solo domandato, come se potesse essere una opzione.

[riccardo III]

Ho capito, infatti mi riferivo al fatto che tu lo avessi anche solo domandato, come se potesse essere una opzione.

Si, in definitiva è una opzione. Se escludi il pre-concetto del "bere" , ma lo associ ad una "vellutata" in coccio, con olio a crudo , un rametto di rosmarino e 2 crostini, già cambia la considerazione che si può fare su un pasto del genere.

Mangio x nutrirmi senza tralasciare gusto e aspetto. Ho postato diverse volte i miei pasti e anche un semplice riso e pollo a casa mia ha un aspetto curato. Non amo cibi "bianchi" e creo sempre di colorare i miei pasti.
Se posso scegliere tra 4 tipi di cavolo, scelgo quello viola, ad esempio.
Coloro il basmati con la curcuma, metto sempre una guarnizione di erbette fresche.

[chiurlo]

Si, in definitiva è una opzione. Se escludi il pre-concetto del "bere" , ma lo associ ad una "vellutata" in coccio, con olio a crudo , un rametto di rosmarino e 2 crostini, già cambia la considerazione che si può fare su un pasto del genere.

Mangio x nutrirmi senza tralasciare gusto e aspetto. Ho postato diverse volte i miei pasti e anche un semplice riso e pollo a casa mia ha un aspetto curato. Non amo cibi "bianchi" e creo sempre di colorare i miei pasti.
Se posso scegliere tra 4 tipi di cavolo, scelgo quello viola, ad esempio.
Coloro il basmati con la curcuma, metto sempre una guarnizione di erbette fresche.

Eh appunto, da lì a frullare il riso insieme alla carne però ce ne corre, per fortuna.

[riccardo III]

Wo petto-spalle-tricipite

Croci cavi 4x10 30kg
Chest press 3x10 95kg + 3x15 60kg

Alzate laterali cavo 3x12 15kg
Shoulder press 3x12 50kg

French press 2x12 30kg
Push down 3x10 30kg

Target del carico quasi raggiunto alla Chest press, mi ero ripromesso di passare alla panca declinata non appena avessi chiuso 12 reps con 100kg. Non credo che farò a tempo, mi servirebbero almeno altre 2 settimane, che non ho a disposizione.

Il multipower era occupato e le distensioni sopra la testa le ho fatte alla shoulder press, una roba da impingment... Ho messo un carico fittizio di 50kg , giusto x fare qualcosa senza fare danni.
Ho un'altra settimana a disposizione e non devo assolutamente farmi male.

[riccardo III]

Wo dorsali-bicipiti

Lat medio-larga prona 3x10 100kg
Lat media prona 3x10 70kg
Lat monolaterale 3x10 50kg

Pulley in allungo 2x10 100kg
Rematore alla Smith 2x10 +60kg
Scrollate alla Smith 2x20 +80kg

Croci inverse cavi 3x10 15kg

Curl bicipiti EZ 4x20 20kg

22 set totali, di cui: gran dorsale 9set, trapezio 6 set, deltoidi posteriori 3, bicipiti 4. Questa divisione del volume x distretto è approssimativa chiaramente ( i bicipiti lavorano dalla prima serie di lat, e il Pulley in allungo prendi il GD.) Ma x quanto approssimativa stabilisce la priorità del wo sul GD.

I carichi si stanno livellando su quelli che erano ad aprile, prima della interruzione di ben 4 mesi.

Metto qualche foto, è un po' che non aggiorno




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[DexJ]

Ottima forma, come sempre faresti invidia ad un ventenne

Ps. ma dove cazz hai messo il tel? Genio

[riccardo III]

Ps. ma dove cazz hai messo il tel? Genio

Ne avevo scattata una in mutande, col cell proprio lì, non ce l'ho fatta a pubblicarla... un po' di decenza. Poi davvero meglio in jeans con la patte aperta e la fotocamera che sbuca da lì...

[DexJ]

Ne avevo scattata una in mutande, col cell proprio lì, non ce l'ho fatta a pubblicarla... un po' di decenza. Poi davvero meglio in jeans con la patte aperta e la fotocamera che sbuca da lì...

Be gli atleti salgono sul palco in mutande, davanti a miliardi di spettatori, quindi che male c'è?
Jeans con patta aperta solo se prometti amore eterno al DZ, altrimenti non puoi

[riccardo III]

Wo gambe 1

Leg ext 3x20 60kg

Squat alla Smith ( video) 2x10 + 60kg, 1x10+N+N 80-60-40kg in stripping

Pressa sulle punte 3x12 150kg

Leg curl 1x30 25kg

Calf seduto 5x12 40kg
Calf in piedi 5 set a congestione.


Solita 20ina di set, alla fine però tremavo un po', mi ha ceduto la gamba destra, quella dove non ho più il vasto laterale.

Stavo facendo le mie serie al multipower, mi hanno chiesto quanto mi mancasse, gli ho risposto che se mi aiutavano a fare un stripping glielo avrei lasciato. Così ho messo su altri 20kg e ho fatto un set a cedimento, con 2 scalaggi peso.

Set precedenti tutte con buffer , anche quello in video, era il secondo set.

https://m.youtube.com/watch?v=bejeOcOFAw8

[riccardo III]

Wo spalle-petto-tricipiti

Aperture a L 4x10 10kg riscaldamento rot. Esterni

Alzate laterali cavo 5x12 15kg
Lento avanti al MP. Piramide inv. 5x8-15 +60-50-40-30-20kg

Croci cavi 4x10 30kg
Chest press piramide inv. 4x6-12 90-80-70-60kg

French press 2x10 30kg
Push down 3x10 30kg


23 set ( 10 spalle, 8 petto, 5 tricipiti). Incremento leggerissimo al lento avanti, 8 Reps al primo set della piramide inversa.
Mi devo decidere a ripulire sta routine, lo avevo già pensato e detto qualche tempo fa, troppa sovrapposizione.

Sarei già passato ad una 6 split se non mi avessero allertato inutilmente x la partenza. Ad oggi nessuna conferma e nessun biglietto aereo.

Procedero' comunque con la 6 split come se avessi tempo x allenarmi, altrimenti rischio di continuare co sta " multifrequenza " all'infinito. Se poi dovessi partire non succede nulla, ma se mi ritardano o addirittura annullano, come è già successo varie volte, allora mi ritroverai comunque a buon punto.



Foto cesso palestra

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[Spartano195]

L'unica cosa che stona è il collo troppo piccolo

[riccardo III]

L'unica cosa che stona è il collo troppo piccolo

Ehhhh... Ma io sono un secco. Sono alto e fino, non sono un cinghialotto come te.
Ho tutta l'ossatura fine.