Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo PETTO-tricipiti

Panca declinata 3x10 80kg
Panca 30° manubri 3x10 28+28kg
Aperture manubri panca 15° 3x12 18+18kg
Croce cavo monolaterale 3x12 10kg

Landmine presa stretta su panca 30° 3x10 42kg
Push down 5x12 25kg


20 set, inizio ad aumentare il volume e leggermente i carichi, seconda settimana di condizionamento e anche l'ultima, giovedì traghetto x Igoumenitza.
Se riesco faccio sti 3 giorni di fila e cerco di chiudere il microciclo.

Sulla panca declinata potevo caricare qualcosa in più, ma non ho fretta.

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 5x10 80kg
1/2 stacco 5x10 80kg
Calf mono bw 10x25

Post wo : 30 g whey, mezzo melone

Si, lo so che il fruttosio del melone non è il massimo post wo, ma non me ne frega un cavolo. Apparte che contiene glucosio+fruttosio, vitamine, minerali ed è buonissimo. È estate : pesche, albicocche, melone, anguria...

L'altro giorno post wo ho mangiato il gelato, insomma, non è un alimento proprio della alimentazione bb, e infatti i risultati si vedono

[riccardo III]

Wo dorsali-bicipiti HGYM

LAT 5x10 70kg
LAT presa triangolo 5x10 70kg
Pulley 5x10 70kg

Curl bilancere 5x10 20kg


Ultimo wo, essenziale, tiro verticale-orizzontale e curl, stop, 20 set.

Ho caricato la macchina con le cose più pesanti, da mettere sul fondo, la valigetta del mago ( 10+10kg) e 4 piastre da 5kg sotto il sedile.
Porterò anche le loopband e " farò qualcosa" cit.

Poi vabbè le nostre vacanze non sono mai di nullafacenza, almeno 3-4 ore di pescasub al giorno, attività che condivido con moglie, infatti abbiamo un borsone di attrezzature: 4 mute, cinture piombi, fucili ecc... solo quello sono 30kg, motivo in più x non viaggiare in aereo.

Partiamo col fuoristrada, quindi saranno previste discese in impervie mulattiere alla ricerca di calette isolate.

Poi ci sarà anche la giornata lettino, ombrellone, settimana enigmistica e birretta al tramonto. Ma in generale siamo abbastanza attivi, nonostante non più ragazzini.
Forse perché non abbiamo figli, non so, ma vedo che tante coppie senza figli restano più attive nelle attività sportive.

Quindi vi saluto e ci si risente fra 3 settimane

[Danielish]

Buona vacanza Riccardo magari trovi una palestra aperta e ti alleni

[riccardo III]

Prosegue la mia attività ricreativa.
In foto curl di concentrazione col cervello.
Intra wo birretta.

Ciaoooo

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[Sly83]

stupendo

[riccardo III]

Eccoci, rientrato ieri dalle ferie, fatto tanto mare, pesca, mangiate e birrette.
Sembra strano , ma sono dimagrito, giornate intere al mare con frutta e qualche uovo sodo ( jolly Roger apprezzera')

Ho fatto qualche allenamento, anche uno bello tosto X il lower.
Avevo a disposizione un prato lungo almeno 70 m, ma forse erano di più.

Affondi camminati con 2 manubri da 20 kg + cintura zavorra da 10, quindi 50kg totali.
Più o meno dopo 20 passi ho mollato i manubri e continuato con la cintura, poi a una certa mollata anche quella e continuato a corpo libero, fino ad incapacità.
4 passeggiate così e già ero bello cotto, poi accosciate, stacchi gt e calf. Il tutto dopo una giornata di mare e pesca subacquea.

Diciamo che i momenti di relax ci sono stati, ma comunque una vacanza abbastanza attiva.

Lunedì mi segno in palestra.

Ma X non essere quello che rimanda le cose al lunedì, oggi pomeriggio ho fatto gambe:

Squat 6x10
Stacco gt 6x10
Calf 10x10

Carichi Non Classificabili... Non li scrivo che faccio più bella figura, almeno X l'impegno.

[riccardo III]

Lunedì non andrò in palestra, è ferragosto!
X quanto la mia palestra sia automatizzata, ho bisogno di rinnovare iscrizione, visite mediche e abbonamento, quindi oggi wo casalingo.

PETTO - TRICIPITI

Panca declinata 3x8 80kg
Panca piana 3x8 70kg
Panca 30° manubri 3x10 26+26kg
Aperture panca 15° 3x12 16+16kg

Pullover 3x10 32kg
Push down 3x10 30kg

Stasera cozze, gamberi e prosecco ghiacciato!

[riccardo III]

Wo dorsali-bicipiti PALESTRA

LAT 4x10 80kg
Pulley 3x10 55kg
Rematore alla Smith 3x10 60kg
Push down braccia tese 3x12 25kg

Scrollate alla Smith 3x15 60kg

Curl manubri 1x serie interrotta, 12kg
Curl bilanciere EZ 2x12 25kg


Oggi mi sono iscritto in palestra, prima di allenarmi mi sono pesato sulla solita bilancia digitale, non che sia precisa, ma almeno è sempre la stessa. 4 mesi fa' ero 91kg grassoccio, adesso 83kg e non magro come vorrei.
L'ultima botta gliel'ho data in Grecia, tante ore in acqua a pescare, poco mangiare.

Posso dire di aver conservato in parte una certa qualità muscolare, ma 4 mesi sono pur sempre 4 mesi.

Poco male, si ricomincia.

[riccardo III]

Wo deltoidi

Lento avanti alla Smith 4x10 +50-40-30-20kg

Alzate laterali cavo 6x12 7,5kg
Alzte laterali su panca a 30° 3x10 5kg

Volo panca 15° 3x15 5kg ( delt. Posteriori)

Alzate frontali con piastra 3x10 10kg



Continuo la mia settimana di ricondizionamento con carichi topoliniani. Ma meglio questo che farmi male subito subito, e senza motivo.
Stamattina la responsabile di sala ha notato e mi ha fatto notare che sono leggermente deperito....
Mi sono ripesato x fare una controverifica, 81,5kg, quindi ancora meno di ieri, ma è solo una fase di assestamento liquidi, avendo ripreso la mia alimentazione classica.

[Spartano195]

non hai doms bestiali?

[Mario12]

81.5 su 1.80 “deperito” , ma dai

[robybaggio10]

81.5 su 1.80 “deperito” , ma dai

Riccardo Hp+1,5 non me lo immagino. Sono io Hp-0...e sono secchissimo.

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[Mario12]

Riccardo Hp+1,5 non me lo immagino. Sono io Hp-0...e sono secchissimo.

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più che altro mi stupisce la facilità che avete di rimanere così alti di peso , anche in vacanza

[riccardo III]

81.5 su 1.80 “deperito” , ma dai

E che ti devo dire, sta ragazza non mi vedeva da 4 mesi e ha notato la differenza. Mia moglie ad esempio no, perché mi vede tutti i giorni, x lei sono sempre lo stesso.

non hai doms bestiali?

Si mi fa male tutto, ma è un dolore piacevole.

Riccardo Hp+1,5 non me lo immagino. Sono io Hp-0...e sono secchissimo.

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In effetti sono un po' secco, ma avendo una struttura leggera, sono longilineo, non sto male.
Poi il mio peso è sempre stato 85 in inverno e 80 in estate.
Con la differenza che a 80 kg ero in gran forma, adesso invece sono solo deperito, la pancetta sta sempre lì.