Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Vi ringrazio , ma la foto era x il tatuaggio. Comunque il braccio è deformato da obbiettivo camera cellulare, credo sia impostata grandangolo, non so , ma ingrandisce molto ciò che è avanti, quindi mi fa un braccio enorme rispetto avambraccio. In realtà è non è così.


Wo petto-spalle-tricipiti

Panca declinata Smith, piramide inv, 6 set, 100-90-80-70-60-50kg reps 5-15
Croci cavi 4x12 25kg

Lento avanti alla Smith, piramide inv. 5 set, 70-60-50-40-30kg reps 5-15
Alzate laterali cavo 4x12 10kg

Panca stretta Smith 3x10 60kg
Push down 3x10 30kg


Wo pulito 25 set totali, priorità pettorale, ho invertito ordine, ho messo ex in isolamento dopo il composto, di solito faccio pre affaticamento.
Il primo ex l'ho fatto alternandosmi alla smit con un ragazzo, che faceva anche lui la piramide, ci siamo dati assistenza , apparte il ramping tutte le serie a cedimento.

Tornerò in sala pesi martedì, anche se ho il volo di rientro dalla Sardegna lunedì mattina, è realistico pensare che lunedì non sarò in condizione di allenarmi.

Poi mercoledì terza dose, quindi è sempre realistico pensare che la prossima settimana non mi allenero' molto.

Che poi ad oggi credo sia veramente inutile sta terza dose, sarebbe stato più saggio fare un richiamo ad ottobre, periodo in cui serve la copertura, ma ho il grimpasse in scadenza e ho necessità di averlo in validità, sia x motivi di lavoro, che x entrare in PALESTRA , e la vera verità è che voglio andare in palestra.

[Danielish]

Ottimi carichi sulla panca e lento

[Mateus]

Io non riesco ad allenarmi per 10/15 giorni post vaccino, l unico sintomo è un po' di tachicardia per questo il medico mi sconsiglia di fare sforzi.
Alla fine però una settimana forzata di stop ogni tanto fa bene, sia a livello sistemico che articolare o almeno cerco di convincermene.

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[fedeita]

Complimenti per il braccio Riccardo, è molto grosso! Senti non ti offendere, ma quello scalino con l'angolo vivo fa paura.

[riccardo III]

Wo dorso-bicipiti

Lat 3x10-8 93kg
Lat maniglie separate 3x10 60kg
Pull down braccia tese 3x15 30kg

Pulley 3x10 70kg
Rematore Yates alla smith 3x12 +60kg

Curl manubri, serie interrotta, 2 set, 15kg
Curl al cavo 3x15 30kg pump



Rientrato ieri da matrimonio in Sardegna, altissimo volume, affaticamento sistemico.
L'ho fatto con piacere , ma è stato un sbattimento, tra volo, taxi, hotel, cibo, beveraggi, rientro... taxi, volo, autostrada...
Giornata di domenica passata in abito, trattenendo il respiro x non fare danni.

Domani pomeriggio ho la terza dose , quindi andrò la mattina a far gambe, mi porto avanti, non si sa mai.

[DexJ]

Grande, sono felice che stai ricominciando a spingere come si deve.
Prevedi di fare un paio di giorni di pausa post vaccino? Personalmente te lo consiglio, ho avuto una brutta esperienza dopo la prima dose.

[riccardo III]

Grande, sono felice che stai ricominciando a spingere come si deve.
Prevedi di fare un paio di giorni di pausa post vaccino? Personalmente te lo consiglio, ho avuto una brutta esperienza dopo la prima dose.

Spero di non restarci secco, in primis.
Poi mi regolo a sensazione, un po' come imposto anche i miei wo, a sensazione.

Comunque se domani mattina faccio le gambe e pomeriggio puntura, giovedì è riposo assicurato, poi si vedrà.

[riccardo III]

Wo quad-polpacci

Leg ext 8x20-15 scalaggio peso ogni 2 set, 100-70kg
Hack squat alla smit 5x12 +50kg

Calf alla Smith 8x15 +100kg
Calf seduto 5x20 45kg


26 set, non ho allenato femorali e glutei, risento ancora dell'ultimo wo in cui ho caricato alla Iperext, evidentemente il nuovo lavoro in allungamento ha bisogno di più giorni, eppure era il 10 febbraio, forse domani sarei stato apposto, ma dato che oggi pome ho la terza dose ho preferito anticipare.
Il,carico utilizzato nel hack Squat è basso, 50kg oltre l'accrocco Smith, preferisco sempre caricare poco ed eseguire in Tensione continua , con tut elevato, piuttosto che caricare 100kg e spostare il focus su altri gruppi.
Sicuramente non è la via migliore x sviluppare le coscie, ma almeno non mi faccio male e posso continuare ad allenarmi.

Mi è venuto in mente perché il ragazzo che faceva lo stesso ex prima di me utilizzava lo stesso carico, ma era un ragazzetto di 55kg bagnati. Mi sono avvicinato alla Smith e gli ho chiesto quanto ne aveva, mi ha risposto che avrebbe fatto una serie e scaricato, gli ho detto che poteva lasciare il bilancere carico.
Quindi ho usato lo stesso carico di un ragazzetto esile.

[riccardo III]

Wo petto-spalle-tricipiti

Panca alla Smith, piramide inv, 6set, reps 5-15 , 100-90-80-70-60-50-40kg
Croci cavi 5x10 25kg

Lento con manubri 3x10 20kg
Alzate laterali cavi 3x15 10kg

French panca 30° 3x10 30kg
Push down 3x10 30kg

Oggi wo pomeridiano, rubato alla recovery post vaccino, mi sono boosterato col nurofen ( ibu+ pseudo efedrina) + caffè ( in barba alla gastrite) e sono andato.
In macchina durante il tragitto casa-palestra ero abbastanza carico, poi dopo la panca alla Smith ho avuto il crollo. La testa era sveglia, ma la forza non c'era più.
Infatti quando sono arrivato alle distensioni verticali è stato un flop.
La Smith era occupata e ho preso 2 manubri da 20 kg, peso con cui facevo minimo 20 reps, anche 30 reps da fresco, sta volta alla decima ci sono arrivato x miracolo.
Alla terza serie le ultime reps erano delle parziali.

La settimana prossima partirò con mia moglie x un viaggio itinerante in Spagna di 2 settimane, on the road, in macchina, con soste in varie città, x giungere in Portogallo a Lisbona.
Porterò con me la valigetta del mago ( 2 manubri del deca) e un set di elastici, ma conto di fare una cosa più fica, fare un ingresso giornaliero nelle varie località che visiteremo.

Magari faccio qualche foto delle varie palestre che eventulamente frequentero' e le posterò qui sul diario.

Nel caso non abbia tempo avrò comunque la valigetta del mago e farò qualcosa come sono solito fare.

[riccardo III]

Sempre cotenna addominale, ma leggermente meno gonfio, con meno ritenzione. Nessuna variazione alimentare, solo ripreso gli allenamenti.

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[Danielish]

Ottimo Riccardo rilassati ed aspettiamo le foto delle palestre
P.s massoso

[Visorz]

Per un vero bber il vero viaggio è quando ti alleni nelle palestre del posto in cui visiti ahahahahh

[riccardo III]

Per un vero bber il vero viaggio è quando ti alleni nelle palestre del posto in cui visiti ahahahahh

Abbiamo trovato un accordo, io e mia moglie, che mi lascerà un ritaglio di tempo x allenarmi.
Di solito non le faccio ste cose, ma cavolo, ho appena ripreso, e ad aprile dovrò andare in Congo x 2 mesi.
Io 6 mesi l'anno sono in giro, se non dedicassi un minimo di tempo all'allenamento non mi allenero mai praticamente.

Se fossimo andati in un bel villaggio a Sharm, con tutti i comfort, il mare caldo, la palestra nel villaggio e tutto il resto, sarebbe stato il top.

Senza contare i villaggi dei bodybuider, quelli veri, con la farmacia incorporata, vabbè queste sono info che gli addetti ai lavori conoscono bene. Vanno a farsi le cure di GH perché costa molto meno.

Ritorni a casa dopo una vacanza con 5 kg di più, mica di pancia...

[robybaggio10]

Io ho fatto il vaccino ieri. Domani mi aspettano 2000 metri di dislivello da fare in bici. Speriamo di non avere un crollo a meta' percorso...perche' poi bisogna anche ritornare...

[riccardo III]

Wo dorsali-bicipiti

Lat 6x10 , scalaggio, 90-85-80-75-70-65kg
Pulley in allungamento 3x12 75kg
Pullover manubrio 2x10 40kg

Rematore Yates alla smith 3x10 +60kg
Scrollate dietro alla Smith 3x10 +90kg

Curl manubri 2 set, serie interrotta, 15kg
Curl cavo 3x15 pumping

22 set , volume standard x il mio livello. Anche stamattina ero dubbioso, il vaccino mi ha lasciato un velo di stanchezza, non abbastanza x farmi desistere, ma abbastanza x dire che non sono al 100%. Passerà...

Ho perso l'abitudine di fare il report dell'alimentazione e pubblicare ricette, sarà che ultimamente ho poca fantasia in cucina e mi limito ad una routine alimentare abbastanza standardizzata.
Di norma ho 4 fonti proteiche al giorno, albume al mattino, pesce a pranzo, whey a merenda e carne a cena.

Faccio il report di ieri:

Pasto 1: frullato(albume 300, avena 100, lecitina 10) caffè moka

Pasto 2: spaghetti 100, misto pesce 250( salmone, Persico, gamberi, calamari), olio 10, rucola

Pasto 3: whey 30, avena 100, mela, qualche noce, mandorla, nocciole

Pasto 4: basmati 100, hamburger scottona 200, cavoletti Bruxelles, insalata mista ( rucola, lattuga, radicchio, carote) olio 20g

Se dopo cena guardo un film, qualche nocciola, noce sul divano seminando gusci ovunque.

Intorno alle 3000calorie.