Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo petto-spalle-tricipiti

Croci cavi 3x12 30kg
Panca piana Smith 4x8-12 +70, +60, +50, +40kg

Alzate mono-laterali cavo 4x12 10kg
Lento avanti Smith 3x8-12 +40, +30, +20kg

Push down corda 3x10 20kg
Panca stretta Smith 2x8 +50kg

Un po' meglio rispetto a ieri, spero proprio di essere sulla buona strada x la guarigione. Oggi mi scadeva abbonamento palestra, non l'ho rinnovato, aspetto esitò TAC di oggi pome.
Alla fine ho fatto 3 spinte al multipower e 3 ex di isolamento su carrucola. Una ventina di set, carichi moderati, i pesi indicati escludono il peso della Smith che sarà una ventina di kg.
Non ho faticato a dire il vero, però una pompatina gliel'ho data e mi ha fatto sentire meglio.

[DexJ]

Felicissimo per te Riccardo, vedrai che tutto si risolverà ed inizierai a spingere come un animale

[Sly83]

Incrociamo ogni dito Rick


L’esito te lo daranno contestualmente all’esame quindi?

[riccardo III]

Incrociamo ogni dito Rick


L’esito te lo daranno contestualmente all’esame quindi?

Ancora non lo so, non ho chiesto, spero che facciano subito la refertazione, visto che eseguo in clinica privata...

[Sly83]

Piu’ per stemperare tensione emotiva piu’ che altro


Per ora e’ indicativo che tu sia riuscito a spingere abbastanza


e’ una cartina di tornasole utilissima.


Per quanto mi riguarda, uno dei principali parametri su cui “mi valuto”

[riccardo III]

Wo dorso-bicipiti

Lat 3x10 80kg

Pulley 3x10 70kg

Pull-over 3x10 25-30-35kg

Rematore Yates alla smith 2x10 +60kg

Scrollate alla Smith 2x12 +60kg

Curl bicipiti manubrio 2x 5+5+4+3+2+1+1... 15kg


15 set, non molti , ma sufficienti x adesso.
Un po' di affanno, infatti non ho superato le 10 reps, domani magari ci ritorno a fare un po' di cardio leggero.

Esito TAC tutto nella norma, specificato nessun versamento pleurico né pericardico ( quello di cui avevo paura).

[Danielish]

Meglio così quindi nulla di preoccupante

[riccardo III]

Wo gambe

Leg ext 3x15 100kg

Pressa 3x10 250kg

Leg curl 3x12 55kg

Iperext 3x20 bw

Accosciate con manubri ( piegamenti) 3x15 25+25kg

Calf seduto 5x20 50kg


Sono andato in palestra di pomeriggio, stamattina ero in fila dal medico, mi ha detto che non ho nulla. Mi ha anche trattato come si fa con i pazzi... vabbè.

Ma secondo voi io non vado in palestra x un mese x una malattia immaginaria? Sono andato in palestra con un braccio ingessato una volta.

Comunque la palestra era piena, una marea di ragazzetti sudati e solo una ragazza. Quando vado la mattina sono quasi tutte donne, non puzzano ed è meglio, c'è meno gente in generale.

Il wo l'ho fatto, qualche serie in più e qualche kg in più del wo precedente, senza tirare alla morte, con parsimonia.

Il prossimo wo farò un pochino di più di oggi è così a procedere verso la risoluzione.

[riccardo III]

Wo PETTO-spalle-tricipiti

Croci cavi 4x12 25kg

Panca declinata Smith 2x8 90kg
Panca piana Smith 2x8 80kg
Panca inclinata Smith 2x8 70kg

Aperture con manubri 2x10 20kg

Alzate laterali cavi 3x15 10kg
Alzate laterali manubri stripping 1x120 10-8-7-6-5-4-3-2kg

Push down cavo 4x10 30kg

Wo di spinta con focus petto, x gli altri gruppi ho fatto solo isolamento.
Oggi avrei avuto il giorno di riposo, ma sono andato lo stesso, x quanto i Tricipiti fossero congestionati dal wo dorso di ieri in cui avevo fatto il pullover, ex che mi becca in pieno il capo lungo del tricipite.

Adesso che sto riprendendo devo iniziare a ridare un senso alla routine altrimenti si cerano sovrapposizioni limitanti. Molto indeciso se riprendere la split di prima o fare una split 4, quella che normalmente utilizzo quando sono imbarcato x abbreviare i wo.
Mo ci penso

[riccardo III]

Wo dorsali bicipiti

Lat 6x10 80kg
Pulley in allungamento 3x10 70kg
Rematore con manubrio 3x12 30kg

Scrollate Smith 3x12 +80kg

Curl manubrio, serie interrotta, 1set 15kg
Curl cavo basso 4x10 30kg

Sto tornando al mio volume standard di 20 set.
Oggi era il quarto giorno da ultimo wo back, forse un giorno in più di recupero ci stava bene, ma non essendo lavori pesanti o volumi alti me lo posso permettere, x adesso.

Un mese sul divano è andato tutto lì intorno ombelico, non che prima fossi magro eh!

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[DexJ]

Nulla di preoccupante anzi, personalmente dopo un mese sul divano avrei fatto molto molto peggio in termini di grasso

[riccardo III]

WO spalle-petto-tricipiti

Lento avanti multipower 6x10>15 +60-50-40-30-20-10kg
Alzate laterali cavi 6x12 10kg


Aperture manubri panca 30° 2x20 15kg
Croci cavi 4x12

Pullover manubrio 2x12 40kg
Push down 3x10


23 set allenanti, ho sforato di 3 set rispetto ai miei soliti 20, ma ieri alla fine ho riposato molto, pisolino pomeridiano e sonno notturno senza interruzioni, dormire bene vale più di qualsiasi altra cosa.

Ho incrementato il carico nelle distensioni sopra testa, 60kg oltre il peso del multi p. , poi x mantenere le reps ho semplicemente scalato il carico e aumentato il tut, soprattutto verso la fine, lì dove il carico era ormai leggero.

Allego foto condizione, ho trovato il modo x non far cadere il cell, lho infilato nella tuta, si vede...
Sempre pelle spessa e bf altina

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Questa è di metà dicembre ed ero già al limite con la bf.

Negli ultimi tempi l'unica parentesi in cui ho abbassato la bf sono stati i periodi a bordo(lavoro su navi x oil&gas) , durante l'ultimo lavoro sono stato 2 mesi in low carb e le linee muscolari erano tornate evidenti. Gli addominali no, quelli sono un ricordo di gioventù. E mai superato il 4pack.

[robybaggio10]

Nulla di preoccupante anzi, personalmente dopo un mese sul divano avrei fatto molto molto peggio in termini di grasso

Una volta in 25 giorni ho messo su 9 kg...e non era acqua!

[DexJ]

Una volta in 25 giorni ho messo su 9 kg...e non era acqua!

Siamo in 2 allora
A me bastano 2/3 mesi di stop per trasformarmi del tutto, in negativo intendo.

[DexJ]

Questa è di metà dicembre ed ero già al limite con la bf.

Negli ultimi tempi l'unica parentesi in cui ho abbassato la bf sono stati i periodi a bordo(lavoro su navi x oil&gas) , durante l'ultimo lavoro sono stato 2 mesi in low carb e le linee muscolari erano tornate evidenti. Gli addominali no, quelli sono un ricordo di gioventù. E mai superato il 4pack.

Ad occhio ti darei un 16/18, nel complesso stai benino, il volume è molto buono.
Ovviamente ora non pensare alla bf, ci sarà tempo per quella.