Programmazione 3 mesi

[robybaggio10]

Io sono dimagrito benissimo mangiando 6 volte al giorno. Basta sapere cosa si fa. Cmq da 2 a 6 pasti vanno benissimo...dipende dalle proprie esigenze.

[Mario12]

Io sono dimagrito benissimo mangiando 6 volte al giorno. Basta sapere cosa si fa. Cmq da 2 a 6 pasti vanno benissimo...dipende dalle proprie esigenze.

cosa ne pensate di OMAD invece ? secondo me è assolutamente infattibile

[riccardo III]

Io sono dimagrito benissimo mangiando 6 volte al giorno. Basta sapere cosa si fa. Cmq da 2 a 6 pasti vanno benissimo...dipende dalle proprie esigenze.

Certo, infatti dicevo che con 6 pasti, se sbagli a contare è facile che oltre che a non dimagrire, ingrassi pure. Mi riferivo ad alcuni utenti che ogni tanto scrivono di diete mal calcolate.

[robybaggio10]

cosa ne pensate di OMAD invece ? secondo me è assolutamente infattibile

Sarebbe la warrior. C'e' chi la fa e si trova bene, ma secondo me gli eccessi sono sempre da evitare. Come ho detto...da 2 a 6 pasti va benone per il 99% dei soggetti.

[Mario12]

Sarebbe la warrior. C'e' chi la fa e si trova bene, ma secondo me gli eccessi sono sempre da evitare. Come ho detto...da 2 a 6 pasti va benone per il 99% dei soggetti.

buttare giù ogni giorno 3000-4000 calorie in un pasto dev'essere una sofferenza
comunque secondo me in ottica salute meno pasti è meglio , forse il digiuno è il top , ma non da fare ogni giorno ...

[riccardo III]

WO spalle-petto-tricipiti

Lento avanti multipower 6x10>15 +60-50-40-30-20-10kg
Alzate laterali cavi 6x12 10kg


Aperture manubri panca 30° 2x20 15kg
Croci cavi 4x12

Pullover manubrio 2x12 40kg
Push down 3x10


23 set allenanti, ho sforato di 3 set rispetto ai miei soliti 20, ma ieri alla fine ho riposato molto, pisolino pomeridiano e sonno notturno senza interruzioni, dormire bene vale più di qualsiasi altra cosa.

Ho incrementato il carico nelle distensioni sopra testa, 60kg oltre il peso del multi p. , poi x mantenere le reps ho semplicemente scalato il carico e aumentato il tut, soprattutto verso la fine, lì dove il carico era ormai leggero.

Allego foto condizione, ho trovato il modo x non far cadere il cell, lho infilato nella tuta, si vede...
Sempre pelle spessa e bf altina

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[RAYBAN]

Massoso!

[riccardo III]

Massoso!

Si, sono al limite, ancora si intravede qualche linea muscolare, se vado oltre svacco.

Rispetto a quando sono rientrato a casa , ormai un mese, ho preso un bel po' di peso, di grasso e acqua ( la creatina me lo fa).

Questo è opera del DZ system, quando abbracci il pump devi seguire anche le linee guida alimentari.

Ufficialmente da ieri ho ulteriormente ridimensionato i singoli introiti di carboidrati, dopo un consulto e cazziatone da parte di un amico 55enne, anche lui palestrofilo, ho rivisto la dieta. Stavo a magna' troppo.

[riccardo III]

WO dorso-bicipiti (focus trapezio)

Lat presa triangolo 3x10 60kg (riscaldamento)

Pulley 3x12 80kg

Rematore Yates alla smith 3x10 +60kg

Scrollate alla Smith 3x20 +60kg

Seal row 30° manubri 3x10 22,5kg


Curl manubri 1x 5+5+5+4+4+3+2+1+1+1... 12,5kg
Curl al cavo basso con bilancere EZ 2x10

Wo impostato sul tiro orizzontale:
la lat con basculamento e tirata allo sterno, carico basso, riscaldamento back.
Il Pulley è ex principale della seduta, ho tirato un po' più i set, incrementato carico.
Ho messo il sealrow dopo le Scrollate x farlo col trap alto preaffaticato, se avessi fatto il contrario non sarebbe cambiato nulla. Come ho già detto non mi piace, lo sto facendo perché mi manca una macchina rowing basso con appoggio, lo faccio con carico basso, manubri e apnea.

X i bicipiti stesso giochetto dell'ultima volta, alternato con manubri , 5 reps dx, 5 reps sx, 5 reps dx e così via fino a fare un vero alternato.
X il curl al cavo basso ho montato la barra EZ sfruttando una cavigliera, quelle che usano le donne x fare gli slanci dietro al cavo basso. Impugnatura comoda.

[riccardo III]

WO gambe , focus posteriore

Calf in piedi Smith 5x20 +80kg
Calf seduta 5x20 50-35kg

Leg curl seduto 5x20 50-40kg
Iperext 3x20 bw

Pressa 5x15 250-250-200-150-100kg

Leg ext 1x30 50kg

Terzo wo di fila, domani riposo assoluto, l'unica cosa che mi spaventa è lo shopping natalizio con moglie. Impossibile seguirla nei negozi, troppo caldo, farò il palo in strada come sempre.
Ho capito cosa mi provoca fastidio bassa schiena nel leg day, è la Leg curl seduta , c'è solo quella purtroppo, ha una configurazione che non permette un setting preciso e durante la fase concentrica tendo a contrarre la bassa schiena alzando leggermente il sedere. Ma non sono io che non la so fare, è la macchina che fa schifo, ne ho usate diverse, questa è inferiore addirittura a quella che trovai nella palestra di una nave in una multistation, dove con lo stesso macchinario , spostando il riscontro, si settava in Leg ext o curl

[riccardo III]

WO petto - spalle- tricipiti, focus petto

Croci cavi 8x15
Panca declinata Smith 2x10 +75k
Panca piana Smith 1x10 +75kg
Panca 30° Smith 2x10 +55kg

Alzate laterali cavi 3x20

French press 30° 2x10
Push down 3x10

Soliti 20 set, carichi leggeri, un po' di " ginnastica" x affrontare il pranzo della domenica.


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[pizzo87]

WO petto - spalle- tricipiti, focus petto

Croci cavi 8x15
Panca declinata Smith 2x10 +75k
Panca piana Smith 1x10 +75kg
Panca 30° Smith 2x10 +55kg

Alzate laterali cavi 3x20

French press 30° 2x10
Push down 3x10

Soliti 20 set, carichi leggeri, un po' di " ginnastica" x affrontare il pranzo della domenica.


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Petto bello grosso e pompato complimenti

[riccardo III]

Petto bello grosso e pompato complimenti

Petto e pancia sono mi miei punti forti.
Polpacci non pervenuti

[Danielish]

Ottimo petto Riccardo tanta invidia

[riccardo III]

WO dorso bicipiti, focus G dorsale.

Lat 3x10 80kg
Lat presa media 3x10 70kg
Lat maniglie indipendenti 3x10 60kg

Pulley lungo 4x10 90-80-70-60kg

Push down braccia tese 3x12

Curl manubri 2× 5+5+4+4+3+3+2+2+1+1...
Curl al cavo 2x10

20 set esatti. Allenamento del dorso basato sul tiro verticale e in estensione ( Pulley in allungamento).
Bicipiti stesso giochetto delle ultime sedute.

Dalla settimana prossima sarò costretto a cambiare non solo la scheda, ma l'allenamento in generale dato che non avrò più a disposizione la palestra. Punica cosa confortante è che sarà breve l'interruzione, previste 3 settimane.