Programmazione 3 mesi

[robybaggio10]

Stavi bene pure tu, secondo me ti ocnviene passare al puro pompaggio del dzsystem, cosi puoi ritornare come i vecchi tempi e migliorare senza problemi articolari

La foto e' di fine 2018. Il decadimento fisico era iniziato da ormai 3 anni.

[riccardo III]

A proposito del discorso che facevamo in pm, sto un pò studiando la molecola e ho trovato questo studio (un pò vecchiotto) e sembra sia ok
magari ti interessa o l'avrai già letto, non so...cmq ti lascio il link.


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11055323/

Non so se ti ricordi il vecchio nolvadren xt, c'è stato un periodo che era molto in voga e discusso anche qui.
Più o meno siamo lì come feed back,,sia positivo che negativo. Chiaramente tempo e dose fanno la differenza in termini di feedback negativo. A mio avviso non avvertibile e neanche verificabile con analisi, viste le naturali oscillazione dei livelli di testosterone nell'ordine del 10-20%.
Nel,senso che basta una ipocalirica spinta x far scendere i valori di T.

[riccardo III]

La foto e' di fine 2018. Il decadimento fisico era iniziato da ormai 3 anni.

Porta pazienza, si tratta di resistere altri 10 anni , poi ci facciamo mettere il pannolone e andiamo in trt

[ermzenn]

WO petto- spalle- Tricipiti

Panca declinata, piramide inversa. Reps 8/20, 100-90-80-70-60kg
Panca 15° con manubri 3x12 28+28kg
Aperture con manubri 3x20 16kg
Croce cavo mono 3 x10 15kg

Alzate laterali 3x50 6kg
Alzate laterali panca 15° 3x10 6kg
Alzate a 90 3x25 6kg

Pullover manubrio 2x12 40kg, 2x12 30kg
Spinte in basso cavo 3x12 25kg

Wo di spinta incentrato sul petto.
Spalle affrontate in puro pumping partendo con un 3x50, molto divertente, non so poi quanto utile, ma lì x lì effetto pompa del canotto. Io almeno x pumping intendo questo, se qualcuno pompa a 12 reps x i miei canoni è fuori strada.
Con il pullover sono rientrato in range e intensità idonea. Pullover che faccio x i Tricipiti, capo lungo, ma che come sappiamo tocca un po' tutto l'upper.


Fotina in pump DZS, devo depilarmi le ascelle scusate, oggi pome

Massiccio, altezza e peso?

[riccardo III]

Massiccio, altezza e peso?

180-86kg, classe 1975, in realtà ossatura molto leggera, quindi con un + 6 sembro più grosso, x il rapporto testa, collo , polsi.

[ermzenn]

Onestamente l'ossatura non mi sembra molto leggera, anche dalla foto in firma
Sai quanto hai di polso?

[riccardo III]

Onestamente l'ossatura non mi sembra molto leggera, anche dalla foto in firma
Sai quanto hai di polso?

Fidati, se guardi uno qualsiasi dei video mentre mi alleno, che ho postato si vede che sono longilineo, le foto ingannano.
Adesso sto sul divano e mia mogli a 2 metri chen lavora al pc, se mi vede andare a prendere il metro da sarto mi prende in giro fino a domani...

Come molti di noi parto da una corporatura ecto, sottopeso, 180x68, ma faccio palestra da più di 20 anni, quindi è ben mascherata la struttura.

[robybaggio10]

Porta pazienza, si tratta di resistere altri 10 anni , poi ci facciamo mettere il pannolone e andiamo in trt

Non parlo di decadimento fisico dovuto alla sola eta'. Ci son stati in mezzo un sacco di problemi fisici abbastanza debilitanti. Massa e carichi negli ultimi 6 anni sono diminuiti pian piano...


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[robybaggio10]

Fidati, se guardi uno qualsiasi dei video mentre mi alleno, che ho postato si vede che sono longilineo, le foto ingannano.
Adesso sto sul divano e mia mogli a 2 metri chen lavora al pc, se mi vede andare a prendere il metro da sarto mi prende in giro fino a domani...

Come molti di noi parto da una corporatura ecto, sottopeso, 180x68, ma faccio palestra da più di 20 anni, quindi è ben mascherata la struttura.

Io parto da un 165cm x 85kg.

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[riccardo III]

Non parlo di decadimento fisico dovuto alla sola eta'. Ci son stati in mezzo un sacco di problemi fisici abbastanza debilitanti. Massa e carichi negli ultimi 6 anni sono diminuiti pian piano...


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Roby, x quanto normalmente mi astenga dall'uso di parolacce adesso te la sei cercata, mavaffa...

Sono reduce da una ischemia cerebrale con tetraplegia iniziale, nel 2013 e tu mi vieni a parlare di decadimento fisico.
Se faccio 2 serie di Squat in più a tirare , mi molla la gamba dx x 2 giorni.
Ho danno biologico permane x danneggiamento nervo ulnare da schaicciamento, in cui mi si è tranciato il tricipite.
Protrusione l5 s1
Ernia inguinale

Andiamo avanti..?

Daje non rompiamo le balle e guardiamo con ottimismo questo futuro ipertrofico. Che ti devo dire, faremo il 3x50 con 6kg.

[robybaggio10]

Roby, x quanto normalmente mi astenga dall'uso di parolacce adesso te la sei cercata, mavaffa...

Sono reduce da una ischemia cerebrale con tetraplegia iniziale, nel 2013 e tu mi vieni a parlare di decadimento fisico.
Se faccio 2 serie di Squat in più a tirare , mi molla la gamba dx x 2 giorni.
Ho danno biologico permane x danneggiamento nervo ulnare da schaicciamento, in cui mi si è tranciato il tricipite.
Protrusione l5 s1
Ernia inguinale

Andiamo avanti..?

Daje non rompiamo le balle e guardiamo con ottimismo questo futuro ipertrofico. Che ti devo dire, faremo il 3x50 con 6kg.

I tuoi problemi son sicuramente molto peggio dei miei...Nessun dubbio...Ma io parlo della realta' dei fatti. Diciamo che facevo 8 colpi con 100...problemi...riparto e arrivo a 8 colpi con 95...Problemi...Riparto e arrivo a 8 colpi con 90...E così via...Ogni volta sempre peggio...Apre meno kg sollevati e sempre meno massa. Io cmq mi alleno sempre per tornare ai vecchi carichi e alla vecchia massa...

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[fedeita]

Ma sei alto come me roby?

[riccardo III]

I tuoi problemi son sicuramente molto peggio dei miei...Nessun dubbio...Ma io parlo della realta' dei fatti. Diciamo che facevo 8 colpi con 100...problemi...riparto e arrivo a 8 colpi con 95...Problemi...Riparto e arrivo a 8 colpi con 90...E così via...Ogni volta sempre peggio...Apre meno kg sollevati e sempre meno massa. Io cmq mi alleno sempre per tornare ai vecchi carichi e alla vecchia massa...

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Ma la macchina del tempo non l'hanno ancora inventata.
Siamo in una fascia di età dove si inizia a percepire il declino, vuoi x il naturale decadimento, vuoi xché reduci da infortuni.

I carichi? Non ci faccio più caso, mi concentro sulle sensazioni. Anche perche se dovessi pensare ai carichi una volta facevo , una volta avevo... 130 di panca e 150 di squat/stacco.

Il futuro, salute permettendo , sarà sempre più antinfortunistico, bassi carichi, alte reps, macchine comode, è " buffer" parola infausta, che va pronunciata in silenzio e a testa bassa.

[robybaggio10]

Ma la macchina del tempo non l'hanno ancora inventata.
Siamo in una fascia di età dove si inizia a percepire il declino, vuoi x il naturale decadimento, vuoi xché reduci da infortuni.

I carichi? Non ci faccio più caso, mi concentro sulle sensazioni. Anche perche se dovessi pensare ai carichi una volta facevo , una volta avevo... 130 di panca e 150 di squat/stacco.

Il futuro, salute permettendo , sarà sempre più antinfortunistico, bassi carichi, alte reps, macchine comode, è " buffer" parola infausta, che va pronunciata in silenzio e a testa bassa.

I carichi devo guardarli. Fare la panca con 40kg non credo sia ipetrofico.

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[riccardo III]

I carichi devo guardarli. Fare la panca con 40kg non credo sia ipetrofico.

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40 kg di panca in buffer , no . Ma 40kg di panca con pre exausting e cedimento lo è.
E visto che hai anche letto tanto, shoenfeld tre l'altro, saprai benissimo che è possibile stimolare la crescita col 30-40% del 1 rm