Programmazione 3 mesi

[Visorz]

Stai veramente bene

[Sly83]

[Danielish]

Alla grande big!!!

[claudio96]

Oggi riposo assoluto

Ho fatto 3 wo consecutivi

Martedì spalle petto Tricipiti
Mercoledì gambe ( quadricipiti)
Giovedi dorso bicipiti

Colgo occasione x presentare il menù di oggi

Colazione: frullato albume 350, avena 90, lecitina 5, cacao 5. Una mela. Un caffè

Pranzo: pasta integrale 150 con zucchine e rucola, frittata (4uova+albume 250) di asparagi, evo10

Spuntino: whey 30 + avena 90

Cena: linguine 150 con bottarga di muggine, merluzzo lesso 250, insalata mista, evo 15.





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l’albume crudo non ti da problemi allo stomaco?

[robybaggio10]

WO petto- spalle- Tricipiti

Panca declinata, piramide inversa. Reps 8/20, 100-90-80-70-60kg
Panca 15° con manubri 3x12 28+28kg
Aperture con manubri 3x20 16kg
Croce cavo mono 3 x10 15kg

Alzate laterali 3x50 6kg
Alzate laterali panca 15° 3x10 6kg
Alzate a 90 3x25 6kg

Pullover manubrio 2x12 40kg, 2x12 30kg
Spinte in basso cavo 3x12 25kg

Wo di spinta incentrato sul petto.
Spalle affrontate in puro pumping partendo con un 3x50, molto divertente, non so poi quanto utile, ma lì x lì effetto pompa del canotto. Io almeno x pumping intendo questo, se qualcuno pompa a 12 reps x i miei canoni è fuori strada.
Con il pullover sono rientrato in range e intensità idonea. Pullover che faccio x i Tricipiti, capo lungo, ma che come sappiamo tocca un po' tutto l'upper.


Fotina in pump DZS, devo depilarmi le ascelle scusate, oggi pome

Gruoss!

Io quando ancora avevo una parvenza di decenza...

[riccardo III]

l’albume crudo non ti da problemi allo stomaco?

Mai e poi mai mangerei albume crudo.
Lo faccio al microonde con apposito contenitore x omelette.
Poi lo raffreddo, e lo frullo con il resto degli ingredienti.

Butto giù e la colazione è andata, giusto in caffettino x stimolare l'intestino...

Un giorno di questi faccio foto e descrizione ricetta frullato

[riccardo III]

Gruoss!

Io quando ancora avevo una parvenza di decenza...

Veramente una buona condizione, x me l'addome così tassellato è pura utopia.
Ho la stessa "malattia" di David

[chiurlo]

Gruoss!

Io quando ancora avevo una parvenza di decenza...

Ma avevi i bicipiti 7 mila volte più avanti del resto o sbaglio?

[riccardo III]

Ma avevi i bicipiti 7 mila volte più avanti del resto o sbaglio?

Ha bei bicipiti, con picco, non sono enormi, sono belli, è diverso.
La qualità che esprime in quella foto, la paga su altri distretti (petto) che sembrano mandare avanti i bicipiti.

[fedeita]

Complimenti riccardo hai delle ottime stondature.

[robybaggio10]

Ma avevi i bicipiti 7 mila volte più avanti del resto o sbaglio?

Catso ne so...non sono mai riuscito a giudicare un punto forte da un punto carente. Bho!
Mettici anche l'incapacita' di posare. In pratica nella foto contraggo solo i bicipiti..il resto e' rilassato.

[riccardo III]

Complimenti riccardo hai delle ottime stondature.

Possiamo dire che io , te e maestro David stiamo andando nella stessa direzione, x quanto la mia pancia sia inferiore alla tua, non mi discosto molto dalla bf di David. ( X quanto abbia 20 anni meno di me).

Sarebbe bello mantenere la massa e perdere la pancia, ma nun se po' fa', almeno con questo strumenti a disposizione

[fedeita]

Possiamo dire che io , te e maestro David stiamo andando nella stessa direzione, x quanto la mia pancia sia inferiore alla tua, non mi discosto molto dalla bf di David. ( X quanto abbia 20 anni meno di me).

Sarebbe bello mantenere la massa e perdere la pancia, ma nun se po' fa', almeno con questo strumenti a disposizione

Se non vuoi rinunciare ai piaceri del cibo esiste la scultura muscolare, anche per l'addome. I risultati però mi sembrano abominevoli

[circoloco]

A proposito del discorso che facevamo in pm, sto un pò studiando la molecola e ho trovato questo studio (un pò vecchiotto) e sembra sia ok
magari ti interessa o l'avrai già letto, non so...cmq ti lascio il link.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11055323/

[Visorz]

Gruoss!

Io quando ancora avevo una parvenza di decenza...

Stavi bene pure tu, secondo me ti ocnviene passare al puro pompaggio del dzsystem, cosi puoi ritornare come i vecchi tempi e migliorare senza problemi articolari