Programmazione 3 mesi

[robybaggio10]

Se ho capito bene, la leg curl la puoi caricare su 2 punti, in modo da avere resistenza sia in massima estensione , sia in accorciamento. Almeno, dalla foto, vedo questo.
È veramente eccezionale.

Qualche dubbio sulla quadra bar, hai usato tubi dell'acqua, si piegano. Non ci puoi caricare tanto, e la quadra bar lo vuole il carico, lo chiama proprio.
Un 150kg come nulla, BAM

Esatto.

Per la quadrabar non userò cmq gran pesi, ma faro' roba di resistenza...Ripetizioni tra le 15 e le 20. Devo sistemare qualche problemino di schiena (lombalgia, cervicali).
Se poi mi verra' voglia di fare pesi piu' elevati mi prendero' una quadrabar seria.

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[riccardo III]

Esatto.

Per la quadrabar non userò cmq gran pesi, ma faro' roba di resistenza...Ripetizioni tra le 15 e le 20.
Se poi mi verra' voglia di fare pesi piu' elevati mi prendero' una quadrabar seria.

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No dai, meglio di no, che x quanto molto più sicura nello stacco, se carichi ti potresti far male

[robybaggio10]

No dai, meglio di no, che x quanto molto più sicura nello stacco, se carichi ti potresti far male

La quadrabar gia' la usavo nel 2000...So come usarla. E' che ora come ora ho problemi di schiena e praticamente non faccio squat e stacchi da 3 anni.

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[robybaggio10]

Cmq attualmente il mio obiettivo per quanto riguarda gambe e bassa schiena e' la resistenza. Le gambe per andare in bici (prevalentemente in salita)...La bassa schiena per un motivo di salute generale.

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[riccardo III]

La quadrabar gia' la usavo nel 2000...So come usarla. E' che ora come ora ho problemi di schiena e praticamente non faccio squat e stacchi da 3 anni.

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Si immaginavo, stavo scherzando.
Proprio nel 2000 venne strapubblicizzata, anche da stuar mc Robert. Io in passato l'ho utilizzata molto, mi è sempre piaciuta.
Comunque x la schiena bisogna starci attenti, io stamattina una solo serie di Squat l'ho sentita tutta nei lombi, lo sto continuando a fare x inerzia, ma con la testa l'ho abbandonato in favore del belt. Se avessi una pressa non ci penserei 2 volte a cancellarlo completamente.
Anche lo stacco non lo reggo più, sto facendo un rumeno ,leggero x i femorali, ma lavoro sulle 15reps con 80kg, un peso ridicolo, lento e focalizzato. Ciononostante la schiena si affatica.

[robybaggio10]

Si immaginavo, stavo scherzando.
Proprio nel 2000 venne strapubblicizzata, anche da stuar mc Robert. Io in passato l'ho utilizzata molto, mi è sempre piaciuta.
Comunque x la schiena bisogna starci attenti, io stamattina una solo serie di Squat l'ho sentita tutta nei lombi, lo sto continuando a fare x inerzia, ma con la testa l'ho abbandonato in favore del belt. Se avessi una pressa non ci penserei 2 volte a cancellarlo completamente.
Anche lo stacco non lo reggo più, sto facendo un rumeno ,leggero x i femorali, ma lavoro sulle 15reps con 80kg, un peso ridicolo, lento e focalizzato. Ciononostante la schiena si affatica.

La mia bassa schiena ora come ora si affatica pure con 40 kg di rematore. Infatti faccio seal row.

Pure io ora usero' solo hip belt squat e "pressa" per le gambe. Sempre serie da 15-20 reps...come minimo.

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[riccardo III]

WO dorsali-bicipiti

Lat presa Pulley 4x12 75kg

Pulley 3x12 70kg

Lat presa larga 3x12 50kg

T-bar rematore 3x12 60kg

Trazioni presa supina SS curl bilancere 20kg+ elastico , 3x10+10

Wo pulito, alternanza tiro verticale- orizzontale.
Ho aumentato il carico nella lat, è stato semplice risolvere il problema di non avere un fermo x le gambe. Ho rimediato10kg di piastre in piombo da mettere in cintura sub. Così sommando i 15kg che già avevo, mi sono zavorrato con 25kg, io peso 85 e il totale fa 110kg, un macigno immobile.

[chiurlo]

Questa pandemia sta tirando fuori la creatività in modo assurdo.

[riccardo III]

Carico 2 foto shock DZS, rigorosamente vestito, ancora è presto x mostrarsi a pelle.

Più tardi posto ricetta hamburger alle 3 carni, macinato a coltello, stay tuned

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[LoreFéanor]

Ma 6 enorme

[riccardo III]

Ma 6 enorme

Ma 6 pocovedente...

[LoreFéanor]

Nono vedo bene

[RAYBAN]

Impressivo!

[claudio96]

super Riccardo!

[Danielish]

Grosso