Programmazione 3 mesi

[Danielish]

Si, se abbasso le reps, alzo il peso e carico bassa schiena.
Alla base ragioni antinfortunistiche.

La stagione delle basse reps è finita, da10 a 25, questo è il mio range.
Bisogna anche capire che a una certa, se si vuole continuare, una regolata bisogna darla.

Ah ok ok l'importante e trovare un compromesso

[riccardo III]

Alimentazione:

Oggi un po' di detox, visti i bagordi di ieri.

Insalatona x 2: petto di pollo 400g, uova sode 5( cotte a 70°), lattuga, rucola, pomodorini.
6 gallette, rapa rossa, fagiolini lessi.

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[riccardo III]

Wo spalle-petto-tricipiti

Landmine shoulder press 4x12
Alzate laterali mono 3x15
Alzate laterali panca piana 3x10

Aperture piana 3x15
Landmine chest press inclinata 4x10
Croce cavo mono 3x10

Pullover 2x20-15
Spinte in basso al cavo 3x12

WO completamente trascinato, stamattina non mi andava, mi sono allenato ugualmente, sbagliando.
Completa DISCONNESSIONE Mente- muscolo.
Carichi tutti abbassati, volontariamente.

Ancora non ho imparato a dar retta alla vocina interiore. Tra l'altro in terrazza c'era un freddo cane, un gran vento, mi é anche caduto di sotto un ferma dischi da 50mm, porkacciazozza, si è fermato sul tetto di un appartamento sotto. Oggi non è il caso per le condizioni meteo, magari appena posso lo vado a recuperare, non è una cosa pericolosa. Però marca male calarsi dalla terrazza e camminare sul tetto di altri.

[RAYBAN]

Sbaglierò, ma quando si tratta di allenarsi con i pesi, a quella vocina, mi sa tanto che non le daremo retta mai...
Io mi sono allenato in taverna con il covid...

[Danielish]

effettivamente

[riccardo III]

Sbaglierò, ma quando si tratta di allenarsi con i pesi, a quella vocina, mi sa tanto che non le daremo retta mai...
Io mi sono allenato in taverna con il covid...

Si , mi ricordo che lo dissi.
Un altro pazzo furioso...

Comunque la sto pagando la cassata di ieri, ho gli occhi che mi bruciano, testa impallata, torpore, stamattina tosse x un' oretta. Ho preso veramente troppo freddo in terrazza.
Riposo totale.

[riccardo III]

Sono in scarico totale dai wo, però ancora mangio.

Alimentazione:

Colazione: frullato albume 350, avena 90, lecitina 5. Caffè.


Pranzo: hamburger home Made ( macinato a coltello) ovino 150, suino 50, manzo 100. Basmati 100. Insalata mista.


Cena: polpettone ( manzo 500, uova, parmigiano, mollica, albume) ripieno con uova sode. Melanzane grigliate, insalata mista, pane.


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[claudio96]

bello il polpettone con l’occhio giallo

ciao Ric

[Danielish]

ahhhh il polpettone che buono!!!

[riccardo III]

Oggi carne, ho mangiato tutti gli animali tranne il pollo, anzi no, ho mangiato le uova che sono un pollo in Potenza.
Pecora, maiale, manzo, uova.

Domani pesce: cozze, scampi, gamberi, calamari....

Poi basta da lunedì si riparte.

[chiurlo]

Goduria.

Preferirei tagliarmi il c.azzo che diventare vegetariano.

[riccardo III]

Goduria.

Preferirei tagliarmi il c.azzo che diventare vegetariano.

Io ancora no, preferirei essere vegetariano , integrarei con EAA e continuerei ad usarlo ancora qualche anno. Poi con le pasticche che ci sono, oggi, anche a 80 anni sei tosto.

[riccardo III]

WO gambe

Squat 1x15 100kg

Belt Squat 5x10 60kg ultima in stripping

Accosciate zavorrate 4x10 +35kg

Leg curl con elastico 4x20

Calf 10 set combinazioni, mono- bi, + 15kg + elastico

Ho ripreso oggi, giornata ideale, pioveva.
Ho fatto una sola serie di Squat, avevo paura di scivolare, pavimento bagnato, quindi ho tirato a 15 reps e sono passato al belt. Comunque x la cronaca, una serie di Squat con 100kg x 15 reps a fine serie la parte più affaticata è la bassa schiena, e non dovrebbe esserlo.
Non ho fatto molto, è vero, ma ho intenzione di rbatterci sopra venerdì o sabato.

[robybaggio10]

Ieri avevo tempo e mi sono fatto la leg curl (i piu' attenti noteranno subito la chicca) e la quadrabar...

[riccardo III]

Ieri avevo tempo e mi sono fatto la leg curl (i piu' attenti noteranno subito la chicca) e la quadrabar...

Se ho capito bene, la leg curl la puoi caricare su 2 punti, in modo da avere resistenza sia in massima estensione , sia in accorciamento. Almeno, dalla foto, vedo questo.
È veramente eccezionale.

Qualche dubbio sulla quadra bar, hai usato tubi dell'acqua, si piegano. Non ci puoi caricare tanto, e la quadra bar lo vuole il carico, lo chiama proprio.
Un 150kg come nulla, BAM