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  • Danielish
    Bodyweb Senior
    • Mar 2011
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    Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Si, se abbasso le reps, alzo il peso e carico bassa schiena.
    Alla base ragioni antinfortunistiche.

    La stagione delle basse reps è finita, da10 a 25, questo è il mio range.
    Bisogna anche capire che a una certa, se si vuole continuare, una regolata bisogna darla.
    Ah ok ok l'importante e trovare un compromesso

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    • riccardo III
      Bodyweb Senior
      • Nov 2011
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      • Marina di Ravenna
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      Alimentazione:

      Oggi un po' di detox, visti i bagordi di ieri.

      Insalatona x 2: petto di pollo 400g, uova sode 5( cotte a 70°), lattuga, rucola, pomodorini.
      6 gallette, rapa rossa, fagiolini lessi.

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      • riccardo III
        Bodyweb Senior
        • Nov 2011
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        • Marina di Ravenna
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        Wo spalle-petto-tricipiti

        Landmine shoulder press 4x12
        Alzate laterali mono 3x15
        Alzate laterali panca piana 3x10

        Aperture piana 3x15
        Landmine chest press inclinata 4x10
        Croce cavo mono 3x10

        Pullover 2x20-15
        Spinte in basso al cavo 3x12

        WO completamente trascinato, stamattina non mi andava, mi sono allenato ugualmente, sbagliando.
        Completa DISCONNESSIONE Mente- muscolo.
        Carichi tutti abbassati, volontariamente.

        Ancora non ho imparato a dar retta alla vocina interiore. Tra l'altro in terrazza c'era un freddo cane, un gran vento, mi é anche caduto di sotto un ferma dischi da 50mm, porkacciazozza, si è fermato sul tetto di un appartamento sotto. Oggi non è il caso per le condizioni meteo, magari appena posso lo vado a recuperare, non è una cosa pericolosa. Però marca male calarsi dalla terrazza e camminare sul tetto di altri.
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        • RAYBAN
          Ultrà
          • Feb 2006
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          Sbaglierò, ma quando si tratta di allenarsi con i pesi, a quella vocina, mi sa tanto che non le daremo retta mai...
          Io mi sono allenato in taverna con il covid...
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          • Danielish
            Bodyweb Senior
            • Mar 2011
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            effettivamente

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            • riccardo III
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              • Nov 2011
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              • Marina di Ravenna
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              Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
              Sbaglierò, ma quando si tratta di allenarsi con i pesi, a quella vocina, mi sa tanto che non le daremo retta mai...
              Io mi sono allenato in taverna con il covid...
              Si , mi ricordo che lo dissi.
              Un altro pazzo furioso...

              Comunque la sto pagando la cassata di ieri, ho gli occhi che mi bruciano, testa impallata, torpore, stamattina tosse x un' oretta. Ho preso veramente troppo freddo in terrazza.
              Riposo totale.
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              • riccardo III
                Bodyweb Senior
                • Nov 2011
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                • Marina di Ravenna
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                Sono in scarico totale dai wo, però ancora mangio.

                Alimentazione:

                Colazione: frullato albume 350, avena 90, lecitina 5. Caffè.


                Pranzo: hamburger home Made ( macinato a coltello) ovino 150, suino 50, manzo 100. Basmati 100. Insalata mista.


                Cena: polpettone ( manzo 500, uova, parmigiano, mollica, albume) ripieno con uova sode. Melanzane grigliate, insalata mista, pane.


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                • claudio96
                  L'inchiappagalline
                  • Oct 2015
                  • 7711
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                  • 353
                  • TRENtino
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                  bello il polpettone con l’occhio giallo

                  ciao Ric
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  • Danielish
                    Bodyweb Senior
                    • Mar 2011
                    • 7516
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                    ahhhh il polpettone che buono!!!

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                    • riccardo III
                      Bodyweb Senior
                      • Nov 2011
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                      • Marina di Ravenna
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                      Oggi carne, ho mangiato tutti gli animali tranne il pollo, anzi no, ho mangiato le uova che sono un pollo in Potenza.
                      Pecora, maiale, manzo, uova.

                      Domani pesce: cozze, scampi, gamberi, calamari....

                      Poi basta da lunedì si riparte.
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                      • chiurlo
                        Bodyweb Senior
                        • Jan 2012
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                        Goduria.

                        Preferirei tagliarmi il c.azzo che diventare vegetariano.

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                        • riccardo III
                          Bodyweb Senior
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                          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                          Goduria.

                          Preferirei tagliarmi il c.azzo che diventare vegetariano.
                          Io ancora no, preferirei essere vegetariano , integrarei con EAA e continuerei ad usarlo ancora qualche anno. Poi con le pasticche che ci sono, oggi, anche a 80 anni sei tosto.
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                          • riccardo III
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                            WO gambe

                            Squat 1x15 100kg

                            Belt Squat 5x10 60kg ultima in stripping

                            Accosciate zavorrate 4x10 +35kg

                            Leg curl con elastico 4x20

                            Calf 10 set combinazioni, mono- bi, + 15kg + elastico

                            Ho ripreso oggi, giornata ideale, pioveva.
                            Ho fatto una sola serie di Squat, avevo paura di scivolare, pavimento bagnato, quindi ho tirato a 15 reps e sono passato al belt. Comunque x la cronaca, una serie di Squat con 100kg x 15 reps a fine serie la parte più affaticata è la bassa schiena, e non dovrebbe esserlo.
                            Non ho fatto molto, è vero, ma ho intenzione di rbatterci sopra venerdì o sabato.
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                            • robybaggio10
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                              Ieri avevo tempo e mi sono fatto la leg curl (i piu' attenti noteranno subito la chicca) e la quadrabar...
                              Last edited by robybaggio10; 12-04-2021, 17:15:05.
                              I SUOI goals:
                              -Serie A: 189
                              -Serie B: 6
                              -Super League: 5
                              -Coppa Italia: 13
                              -Chinese FA Cup: 1
                              -Coppa UEFA: 5
                              -Champions League: 13
                              -Nazionale Under 21: 19
                              -Nazionale: 19
                              TOTALE: 270

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                              • riccardo III
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                                Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                                Ieri avevo tempo e mi sono fatto la leg curl (i piu' attenti noteranno subito la chicca) e la quadrabar...
                                Se ho capito bene, la leg curl la puoi caricare su 2 punti, in modo da avere resistenza sia in massima estensione , sia in accorciamento. Almeno, dalla foto, vedo questo.
                                È veramente eccezionale.

                                Qualche dubbio sulla quadra bar, hai usato tubi dell'acqua, si piegano. Non ci puoi caricare tanto, e la quadra bar lo vuole il carico, lo chiama proprio.
                                Un 150kg come nulla, BAM
                                sigpic

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