Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Ma io li ho lisci da sempre e non mi è mai successo niente

È come dire , io ho sempre fumato , ma non mi é mai successo niente.
Io invece ho visto gente farsi male in palestra, io stesso ho spaccato un cavo di acciaio, usurato probabilmente, in un Pulley.

Le attrezzature devono essere sicure x fare certi esercizi.

Un pullover da 40 o 50kg, con i dischi fermati dalle mollette? No grazie

[chiurlo]

Ma io li ho lisci da sempre e non mi è mai successo niente

Il pullover non ce lo puoi fare, a meno che tu non ci carichi 10 kg.

[fedeita]

Il pullover non ce lo puoi fare, a meno che tu non ci carichi 10 kg.

Quando faccio le estensioni a presa doppia c'ho caricato anche 40kg e i dischi non si muovono

[chiurlo]

Quando faccio le estensioni a presa doppia c'ho caricato anche 40kg e i dischi non si muovono

Ti ha risposto Riccardo.

[fedeita]

Ti ha risposto Riccardo.

E io ho risposto a lui

[riccardo III]

Il pullover non ce lo puoi fare, a meno che tu non ci carichi 10 kg.

Sottovaluti la mia creatività..

Fede tutto si può fare e tutto può succedere o non succedere, ma il dire io l'ho fatto e non è successo niente non è una garanzia.

Potrebbe succedere e quella volta che succede ti fai male.

Come quelli che si allenano con le infradito, sono cavoli loro, io il rischio di perdere un dito del piede perché mi cade una piastra da 20 non me lo prendo.

Mi prendo altri rischi, altrettando stupidi, come fare una panca declinata, con 100kg, senza fermi né assistenti, se dovessi avere un malore durante l'esercizio probabilmente il bilance mi cadrebbe sul collo.

[fedeita]

Ma mica sono stupido, ci metto la doppia molletta di metallo e secondo me il rischio è pari a 0.

[David Lion 94]

Quando faccio le estensioni a presa doppia c'ho caricato anche 40kg e i dischi non si muovono

Fede x le estensioni prova con il bilanciere ez ci puoi caricare ed è molto più sicuro e puoi allungare bene i tricipiti

[fedeita]

Fede x le estensioni prova con il bilanciere ez ci puoi caricare ed è molto più sicuro e puoi allungare bene i tricipiti

Ok davide, lo metto nella lista della spesa!

[riccardo III]

Wo dorso- bicipiti

Lat presa Pulley 4x15
Lat presa media prona 4x12

T-bar 4x15

Pullover cavo in ginocchio ( video), sarebbe un pull down a braccia piegate. 3x10

Curl alternato manubri su panca 3x10
Curl bilanciere 3x12

Abd declinata 4x20/15(video)

Sono tornato ad accoppiare i bicipiti al dorsale, che dire, mi piace di più e li uso x bene. In corso d'opera deciderò se lasciare i deltoidi soli o farli il giorno di spinta è quindi tornare definitivamente alla PPL, che mi garantisce recupero e prevenzione da infortuni dovuti al troppo lavoro a cui sono sottoposte le spalle splittando tutto.

Qualche video: ho sostituito la carrucola, con una provvista di cuscinetti, tutta in acciaio, scorre una meraviglia, e non cigola.

https://youtu.be/K-hvEzQtnu4

https://youtu.be/kpWIc8Yk4vQ

[riccardo III]

Questa in foto la carrucola che ho acquistato, amazon 16 euro, ma è ben fatta.
Mi pare sia da 300kg, quella che avevo era da 5000kg, ma andava ingrassata altrimenti cigolava.

Ho trovato un tizio qui a Ravenna che vende piastre home Made, in settimana dovrei andare a ritirare un po' di kg x comporre un manubrio pesante


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Aggiungo qui la foto del pranzo: petto di pollo 300, 2 patate rosse, rucola, peperoncino, rosmarino, sale grosso di cervia

[circoloco]

Homegym bricolage

Con 2 fascette a clampa e e un pezzetto di tubo in gomma ho bloccato i dischi su un manubrio liscio, senza filattatura.

Rispetto ai primi modelli, filettati, Decathlon ha sostituito il kit manubri con quelli lisci.
I blocca dischi da loro forniti sono garanti x 7kg, viene da sé che un pullover con pesi maggiori sia alquanto pericoloso, elevato il rischio di rompersi il naso o bene che vada rovinare il pavimento di casa.

Le fascette le ho pagate in ferramenta 2,50 euro una.

Sicuramente non sono comode x un rapido cambio di peso, ma se si vuole improntare un manubrio pesante e affidabile, ecco qui, massima resa, minima spesa

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Ma comprare dei manubri a vite era troppo semplice ? XD

[robybaggio10]

Io sto cercando il modo di farmi dei power hooks...
Purtroppo chi ancora li fa (gorillasport) NON spedisce in Italia.

[riccardo III]

Ma comprare dei manubri a vite era troppo semplice ? XD

Da Decathlon non c' erano più, ma cerano questi.
Su altri siti tempi di attesa lunghi e prezzi alti.

Ho preso la valigetta del deca.

Diciamo che già posso ritenermi fortunato ad essere riuscito a comprare half-rack dal deca, avendo comunque tentennato inizialmente, quando presi la decisione eravamo già nel casino, corsa agli acquisti.

Ormai ho questi qui.
Li userò con le mollette del deca x esercizi sicuri.
E all' occorrenza montero' le fascette di acciaio, x fare un manubrio pesante.
Che poi mi servirà principalmente x il pullover, una volta a settimana.

[riccardo III]

Io sto cercando il modo di farmi dei power hooks...
Purtroppo chi ancora li fa (gorillasport) NON spedisce in Italia.

Se hai una morsa e una piegatubi riesci a farteli da solo.
Oppure puoi andare da fabbro, non credo costi molto farsi piegare un tondino.