Programmazione 3 mesi

[Danielish]

ahahahahaha non era mia intenzione metterti l'ansia comunque dai alla fine e come se ti mangi un 120 grammi di riso con 300 gr di petto di pollo e un pò di olio

[Danielish]

Bè com'è andata poi la cena di ieri? sei riuscito a digerirla?

[riccardo III]

Bè com'è andata poi la cena di ieri? sei riuscito a digerirla?

Certo, frittata di patate al forno, finocchi gratin, insalata mista, nulla di pesante.
Anzi, alle 23 avevo pure fame.

[claudio96]

io avrei aggiunto alla “torta” di patate dello speck o prosciutto cotto a cubetti e scamorza affumicata.
nonché una bella dose di erba cipollina

[Danielish]

tu avresti messo anche i tortellini Big Claudio

[riccardo III]

io avrei aggiunto alla “torta” di patate dello speck o prosciutto cotto a cubetti e scamorza affumicata.
nonché una bella dose di erba cipollina

Claudio, ma già c' erano 20g di parmigiano, lo sai che non me lo posso permettere.
Sicuramente con speck e provola sarebbe stata una leccornia.

A fine cena mia moglie ha preso i formaggi, tra cui il gorgonzola, e io la guardavo mangiare, qualcosa si stava rompendo dentro di me, l'autocontrollo, solo a guardare mi è aumentata la salivazione.
Ho bevuto un bicchiere di acqua e mi sono alzato da tavola.

Possiamo dire che non sono in ipo, ma ho una gran fame lo stesso, saranno tutti questi allenamenti.

[riccardo III]

Wo petto- spalle- bicipiti

Panca declinata : avvicinamento ( 20,40,60,80,100) drop set 100,90,80,70,60,50,40kg 5-15 reps 30"

Aperture 4x15 16kg

Landmine press 3x20 ( video)

Alzate laterali 5x20 10kg

Curl bilanciere SS manubri alternati 5x10+10

https://youtu.be/G8-MnQ8seWw

Ho piazzato i deltoidi antero-laterali oggi perché adesso mi prendo 3 gg di riposo. Il landmine press con questo assetto becca in pieno il petto porzione clavicolare e deltoidi anteriori.
La settimana prossima decido se tornare alla PPL o meno

[Danielish]

come mai 3 gg di riposo?^

[riccardo III]

Sono stanco, io non la reggo 5 wo week, lo posso fare x qualch settimana, poi inizio ad avere problemi, non recupero, non miglioro.

Allenamento-recupero-alimentazione

5-6 wo week sono produttivi se sostanzialmente aiutati, altrimenti non si cresce, non ci sono caxxo, è così.

Tu mi puoi dire che sei abituato ad allenarti sempre e io ti rispondo, quanto cresci ad allenarti sempre?
Cresceranno carichi, i muscoli no.

[Danielish]

ah ok ne hai già fatti 4 ecco perchè

[riccardo III]

ah ok ne hai già fatti 4 ecco perchè

Ho finito il microciclo mettendo il deltoide oggi, ora ho bisogno di staccare, 3 gg meritati, mi faranno benissimo

[Danielish]

si si capisco anche io sono passato a fare 4 wo settimanali

[riccardo III]

Homegym bricolage

Con 2 fascette a clampa e e un pezzetto di tubo in gomma ho bloccato i dischi su un manubrio liscio, senza filattatura.

Rispetto ai primi modelli, filettati, Decathlon ha sostituito il kit manubri con quelli lisci.
I blocca dischi da loro forniti sono garanti x 7kg, viene da sé che un pullover con pesi maggiori sia alquanto pericoloso, elevato il rischio di rompersi il naso o bene che vada rovinare il pavimento di casa.

Le fascette le ho pagate in ferramenta 2,50 euro una.

Sicuramente non sono comode x un rapido cambio di peso, ma se si vuole improntare un manubrio pesante e affidabile, ecco qui, massima resa, minima spesa

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[chiurlo]

Terribili i manubri lisci, perché hanno tolto quelli a vite? Ne ho due e non li uso mai.

[fedeita]

Ma io li ho lisci da sempre e non mi è mai successo niente