Programmazione 3 mesi

[circoloco]

Parlavo del puuuuuuuuuump!

ma il puuuuuuuuuuuuuuuump non si fa a 10 reps...è quel ritardato che non sa manco che cazz0 fa, "z"io cul0.

[fedeita]

Allora circolo dovrebbero piacerti i miei allenamenti

[riccardo III]

Wo polpacci - addominali

Donkey calf 10×20 +40kg
Calf in piedi monolaterale 10x15-10 +10kg
Calf in piedi 1x100 +10kg

Crunch declinata 5x30

Ogni anno dico " questo è l'anno dei polpacci" e non cambia mai nulla, però come il maestro ci insegna, si può vivere nell'illusione.
Un concetto alla Dostoevskij.

Provo a continuare così, un wo solo x loro, anche perché nel leg day qualsiasi altra cosa è veramente trascinata e fatta mal volentieri, sempre copiando una citazione "annoiano"

[riccardo III]

Cosa consiglia lo chef oggi?

Una pausa dal riso basmati.

Ecco un classico del mio ricettario, con qualche foto in progress.

Ingredienti: pasta integrale bio 150g, filetto di salmone 200g, rucola, una macinata di pepe.
Porzione un po' ridotta rispetto al solito.

Scolata la pasta un minuto prima del tempo, la salto in padella con i dadini di salmone (fresco), aggiungo alla fine la rucola sminuzzata e una grattatina di pepe.

Chiaramente non aggiungo olio, visto che il salmone è abbastanza grasso e unge naturalmente la pasta

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[riccardo III]

Wo petto- bicipiti

Panca 4x8/12 90-80-70-60kg (video 90kg)

Aperture manubri 3x20

Panca inclinata 3x12

Croce monolaterale cavo 3x15 (video)


Curl un braccio alla volta, panca inclinata 3x15
Curl con bilanciere 4x12/8 cheating abbondante (video x i maniaci delle esecuzioni impalate)

Post wo: spremuta di arance +EAA

https://m.youtube.com/watch?v=qScwiF-fZ7w

https://m.youtube.com/watch?v=llw3PxftMNw

https://m.youtube.com/watch?v=n_7IFqyKGUA

[circoloco]

sulla panca hai fatto un piramidale inverso?
ti trovi bene?...io se non faccio qualche serie di avvicinamento non rendo mai bene nella serie iniziale

[riccardo III]

sulla panca hai fatto un piramidale inverso?
ti trovi bene?...io se non faccio qualche serie di avvicinamento non rendo mai bene nella serie iniziale

Ero partito con l'idea di una piramide completa, ho fatto 3 serie di avvicinamento 60-70-80, poi ho caricato 90 e sono venute 8, potevo salire a 100, ma ho avuto un attacco di chiurlite acuta, allora ho iniziato a scalare ma le reps sono rimaste lì, 9reps a 80, 10 a 70kg e 12 a 60kg.

Diciamo che le 8 reps con 90kg sono buone, considerando che ho appena ripreso.

Settimana prossima , covid permettendo,metto 100

[riccardo III]

Sono in fase amletica: spalle o riposo?

Vorrei fare le spalle ( il cervello dice) , ma a sensazione il corpo dice "no"

Ascolta il tuo corpo e non la tua testa di caxo.

Troppo lungo sto splittaggio , le spalle le devio infilare da qualche parte, la settimana è stata questa:

Dorso-tricipite
Gambe
Polpacci-abd
Petto-bicipiti

4 wo di fila, mancano ancora i deltoidi, li farò domani.
Comunque x la settimana prossima vedo di gestirmi in un altro modo

[David Lion 94]

Sono in fase amletica: spalle o riposo?

Vorrei fare le spalle ( il cervello dice) , ma a sensazione il corpo dice "no"

Ascolta il tuo corpo e non la tua testa di caxo.

Troppo lungo sto splittaggio , le spalle le devio infilare da qualche parte, la settimana è stata questa:

Dorso-tricipite
Gambe
Polpacci-abd
Petto-bicipiti

4 wo di fila, mancano ancora i deltoidi, li farò domani.
Comunque x la settimana prossima vedo di gestirmi in un altro modo

Weilaaaa.. cavolo il wo di spalle da sole è il più bello in assoluto

[riccardo III]

Weilaaaa.. cavolo il wo di spalle da sole è il più bello in assoluto

È anche leggero, a livello sistemico.
I deltoidi sono muscoli piccoli e il loro allenamento non comporta grossa spesa, anche se fatto ad alto volume.

Di converso le gambe... Tanta fatica.

[Danielish]

potresti splittare le spalle in 2 sessioni anteriori laterali un giorno posteriori più qualcosa per i trapezi un altro giorno

[riccardo III]

potresti splittare le spalle in 2 sessioni anteriori laterali un giorno posteriori più qualcosa per i trapezi un altro giorno

Come facevo prima nella Push-pull-leg

Antero-laterali con petto e posteriori trapezio con dorso.

Intanto vi aggiorno su.... Alimentazione

Nulla di nuovo, riso e pollo, ma con un po' di calore e colore

Petto di pollo 250g
Riso basmati 150g
Olio 10g
Erbe: rucola, rosmarino, peperoncino, curcuma

[riccardo III]

Wo deltoidi-trapezio superiore

Scrollate bilanciere dietro 4x30/20 90kg

Lento avanti rom parziale inferiore 3x10 40kg

Alzate laterali su panca orizzonte 3x10 6kg
Alzate laterali 3x20 10kg
Alzate laterali un braccio alla volta, slow, 3x10 6kg

Nelle scrollate ho utilizzato i ganci, hanno fatto la differenza, senza non avrei superato le 12reps.
Nelle serie di avvicinamento non li ho utilizzati e già con 80kg mi pesava sulle dita, appena lì ho messi ho raddoppiato le reps.

[riccardo III]

Oggi agnello con patate al forno.
Chiamiamola...paleodieta!

Aprirò un rosso.

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[chiurlo]

Goduria.