Programmazione 3 mesi

[claudio96]

gli Xtend (arancia rossa) li uso anche io during-wo giusto per dare un po di sapore

Whey e/o proteine in polvere in generale non le usi Riccardo?

[riccardo III]

gli Xtend (arancia rossa) li uso anche io during-wo giusto per dare un po di sapore

Whey e/o proteine in polvere in generale non le usi Riccardo?

In generale non le uso, però le compro ogni tanto, diciamo un paio di kg in un anno.
In passato ne ho usate veramente troppe, mi hanno stancato.

Se devo prendere qualcosa preferisco aminoacidi BCAA, EAA, PEPTIDI... insomma mattoncini singoli.

Questi essenziali erano un super offerta, 20 euro, composizione non male, anche se avrei messo più fenilalanina.
Buona la quota di Lisina che è leggermente superiore a valina e isoleucina.
La leucina è dominante, forse un po' troppo rispetto al resto,ma d'altra parte da sola è già un buon 50% dello stimolo alla sintesi.

Se avessi un buon motivo x farlo andrei di idrolizzate e glucosio, ma non ho un buon motivo.

[claudio96]

Se avessi un buon motivo x farlo andrei di idrolizzate e glucosio, ma non ho un buon motivo.

ho capito cosa intendi

[circoloco]

io non ho un buon motivo ma è da qualche mese che sto andando a glucosio e pepto pro...mi trovo molto bene

[claudio96]

io non ho un buon motivo ma è da qualche mese che sto andando a glucosio e pepto pro...mi trovo molto bene

durante o dopo l’allenamento?

[circoloco]

durante o dopo l’allenamento?

Durante...
In teoria non é il top ma io mi trovo da dio...
Meglio che con le ciclodestrine, evidentemente il glucosio é la cosa più naturale che esista, entra subito in circolo e mi dà una bella spinta energetica.
Le ciclodestrine le trovavo molto più pesanti, e costano il triplo

[claudio96]

Durante...
In teoria non é il top ma io mi trovo da dio...
Meglio che con le ciclodestrine, evidentemente il glucosio é la cosa più naturale che esista, entra subito in circolo e mi dà una bella spinta energetica.
Le ciclodestrine le trovavo molto più pesanti, e costano il triplo

chissenefrega della teoria, l'importante è sperimentare su se stessi e trovare la soluzione/combinazione migliore come hai fatto tu

le peptopro mai provate....il prezzo mi spaventa un po'.

con le quantità come ti regoli?

[circoloco]

chissenefrega della teoria, l'importante è sperimentare su se stessi e trovare la soluzione/combinazione migliore come hai fatto tu

le peptopro mai provate....il prezzo mi spaventa un po'.

con le quantità come ti regoli?

Si io cosi sto da dio...anche perché salto colazione e mi alleno a "digiuno" ora...
cmq io faccio 30 grammi di pepto pro e 75 grammi di glucosio, digeribilità top!

[Danielish]

ottime le pepto pro a livello di digeribilità le usavo in passato in alcuni periodi dell'anno, provai quelle neutro sconsiglio anche al peggior nemico come sapore

[riccardo III]

Si io cosi sto da dio...anche perché salto colazione e mi alleno a "digiuno" ora...
cmq io faccio 30 grammi di pepto pro e 75 grammi di glucosio, digeribilità top!

Diciamo che , alla mia età e con la mia condizione metabolica, 75 g di glucosio sarebbero veramente mal gestiti, x quanto l'assunzione "durante il wo" è in effetti diluita in un lasso di tempo,1h-1:30- o anche 2h se contempliamo la preparazione e il defaticamento.

Non a caso, in generale, nella mia alimentazione mancano i soliti booster che si utilizzano in ambito BB.
Ed ecco che faccio.un utilizzo di pasta integrale, o verdure superiore alla media.
La gestione dei CHO non è quella di una volta, e ad una certa età è utile pensare di conservare una certa funzionalità, più che forzare il sistema.

In passato ho utilizzato beveraggi, isolate, glucosio, destrosio in quantità simili a quelle riportate da Circo.

Adesso non solo non otterrei gli stessi risultati,ma andrei a peggiorare sia la condizione esterna che quella interna.

Quindi ho esordito dicendo "se avessi un buon motivo": che include "se avessi 20 anni di meno" oppure se fossi sufficentemente aiutato x gestire quantità X di zucchero avendone beneficio.

Un buon stato anabolico aumenta la capacità di gestione dei carboidrati, che sia uno stato naturale (crescita) , naturalmente indotto (sport), chimicamente indotto.

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 5x5 100kg, ultima in drop set 100-90-80kg

Accosciate zavorrata, enfasi in estensione, 4x10 (video)

Affondi statici 2x10
Affondi camminata 1xcedimento

I polpacci non li ho fatti, rimandati ad oggi pomeriggio o domani insieme agli addominali.

Purtroppo il video è un po' sovraesposto, c'era il sole, ma si capisce lo stesso.
Indosso una cintura sub zavorrata 10 kg + piastre indossate a corpetto.

La domanda potrebbe essere:"perché alzi le punte dei piedi?"
Perché mi concentro sulla estensione della tibia al femore, leg extention, il tibiale va in contrazione ,alza le punte, e non ho un buon motivo x non lasciarglielo fare.
Se avessi pensato il movimento come ad una spinta avrei caricato il posteriore e il piede sarebbe rimasto neutro.
È sbagliato? Po' esse!

https://m.youtube.com/watch?v=FbeQrBH2-vc

[circoloco]

Diciamo che , alla mia età e con la mia condizione metabolica, 75 g di glucosio sarebbero veramente mal gestiti, x quanto l'assunzione "durante il wo" è in effetti diluita in un lasso di tempo,1h-1:30- o anche 2h se contempliamo la preparazione e il defaticamento.

Non a caso, in generale, nella mia alimentazione mancano i soliti booster che si utilizzano in ambito BB.
Ed ecco che faccio.un utilizzo di pasta integrale, o verdure superiore alla media.
La gestione dei CHO non è quella di una volta, e ad una certa età è utile pensare di conservare una certa funzionalità, più che forzare il sistema.

In passato ho utilizzato beveraggi, isolate, glucosio, destrosio in quantità simili a quelle riportate da Circo.

Adesso non solo non otterrei gli stessi risultati,ma andrei a peggiorare sia la condizione esterna che quella interna.

Quindi ho esordito dicendo "se avessi un buon motivo": che include "se avessi 20 anni di meno" oppure se fossi sufficentemente aiutato x gestire quantità X di zucchero avendone beneficio.

Un buon stato anabolico aumenta la capacità di gestione dei carboidrati, che sia uno stato naturale (crescita) , naturalmente indotto (sport), chimicamente indotto.

Si certo...avevo capito cosa intendevi..
Sono cose assolutamente soggettive e correlate a età, tipo di genetica e anche tipologia di allenamento...
Poi considera che sono uno che fa allenamenti lunghi...minimo 2 ore e in cui c'è un gran parte di lavoro ad "alte" reps, il 95% del wo e sopra le 9 reps

[chiurlo]

Si certo...avevo capito cosa intendevi..
Sono cose assolutamente soggettive e correlate a età, tipo di genetica e anche tipologia di allenamento...
Io sono uno che fa allenamenti lunghi...minimo 2 ore e in cui c'è un gran parte di lavoro ad "alte" reps, il 95% del wo e sopra le 9 reps

Ovvero DZ System. Tu parli parli, ma poi ala fine il Maestro ha sempre ragione.

[circoloco]

Ovvero DZ System. Tu parli parli, ma poi ala fine il Maestro ha sempre ragione.

Ma il dz system non si basa su 55 serie di braccia di cui 89 solo sui tricipiti ? Che centra ? Io di braccia faccio 8 serie a settimana

Poi il dz system prevede il beverone da 150 grammi di proteine post wo + banana...ci sono i video a testimonianza

[chiurlo]

Parlavo del puuuuuuuuuump!