Programmazione 3 mesi

[Visorz]

Anche a me non fa impazzire, il problema è che ti sazia un botto e se è tanto almeno per me è un impresa finirlo

[riccardo III]

Non tutti abbiamo gli stessi gusti e soprattutto lo stesso apparato digerente.
Ho proposto questo piatto con fotografia soprattutto x coloro che non mangiano da soli, infatti la "frittata " in apparenza si presenta "normale", ma osservando i macro risulta un piatto interessante.

É un disagio-meal mascherato da piatto tradizionale sud-italia, in realtà la frittata di patate mia madre la faceva friggendo tutto, pure le patate.

L'utilizzo degli albumi è x me necessario x raggiungere una quota proteica adeguata senza eccedere con il colesterolo, ricordate sempre che ho superato i 45 e mi trovo in rapido ruzzolamento gravitazionale verso il mezzo secolo.

Continuerò con le mie proposte alimentari con dettagli e foto, più che un diario sarà un ricettario.

La progressione sarà: disagio, simil- disagio, disagio, no disagio. Andamento ad onda

[riccardo III]

ottimo Riccardo dovrei farla anche io una cosa del genere

Ti assicuro che può essere una proposta alimentare presentabile in famiglia, magari diminuendo albume e aumentando le uova intere.

[Visorz]

Miglior blog italiano di ricette fit

[riccardo III]

WO spalle

alzate laterali 5x20-12 10kg

alzate laterali su panca orizzontale 4x10 6kg

alzate a 90 4x20-12 6kg

abd crunch 4x20 su declinata

oggi, causa meteo, non era consigliabile frequentare la mia open gym, ho preso i manubri e la panca e mi sono sistemato sul tappeto in salotto, quindi niente spinte, niente scrollate x trapezio, solo qualche serie di isolamento.
magari oggi pome ripeto il tutto.


Alimentazione:

Questo è il mio post

Riso basmati 150
Rucola un ciuffo
Salmone fresco 250

[fedeita]

Non ho capito riccardo, quando piove ti becchi le bussolate d'acqua dove ti alleni?

[riccardo III]

Non ho capito riccardo, quando piove ti becchi le bussolate d'acqua dove ti alleni?

Il terrazzo, dove mi alleno, è parzialmente coperto da una tettoia in legno, molto alta, se piove a vento o anche se c'è molto vento non è cosa.
Vivo a 400m dal mare, se arriva il gelido vento da NE non ci si sta.
Anche se metto il soundtrack do rocky IV non jela posso fa'.

La settimana prossima sarà dura, temperature in ribasso già da domani.

Finché fa solo freddo non è un problema, ho un po' di abbigliamento tecnico di quando facevo trekking.

[riccardo III]

Alimentazione:

Hamburger scottona 200g al sangue
Basmati 150g
Rucola un ciuffo
Burro 5g
Olio 5g

Chiurlo così è meno triste?
Ti ricorda topolino?

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[chiurlo]

Ahahahahahah meglio, però un po' infantile.

[claudio96]

Alimentazione:

Hamburger scottona 200g al sangue
Basmati 150g
Rucola un ciuffo
Burro 5g
Olio 5g

Chiurlo così è meno triste?
Ti ricorda topolino?

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il burro e la carne rossa di intasano le arterie (cit.)

[Visorz]

WO spalle

alzate laterali 5x20-12 10kg

alzate laterali su panca orizzontale 4x10 6kg

alzate a 90 4x20-12 6kg

abd crunch 4x20 su declinata

oggi, causa meteo, non era consigliabile frequentare la mia open gym, ho preso i manubri e la panca e mi sono sistemato sul tappeto in salotto, quindi niente spinte, niente scrollate x trapezio, solo qualche serie di isolamento.
magari oggi pome ripeto il tutto.


Alimentazione:

Questo è il mio post

Riso basmati 150
Rucola un ciuffo
Salmone fresco 250

Io sono un paio di settimane che ho tolto le spinte, alla fine si riesce a fare un buon workout anche senza

[Danielish]

per i deltoidi si di tanto in tanto si possono fare solo esercizi come alzate laterali frontali a 90 ecc ecc ma di tanto in tanto

[riccardo III]

Il muscolo in fin dei conti non sa ciò che fa', lui si accorcia e basta, se lo fa come componente parziale di un movimento complesso o lo fa da solo in un movimento di isolamento NON cambia proprio nulla x il muscolo.

Cambia la questione se si vuole allenare il movimento come combinazione sinergica di più muscoli.
Allora l'obbiettivo sarà il raggiungimento di un determinato carico x un determinato esercizio, esempio distensione sopra testa.

Con il multiarticolare tutti i muscoli che partecipano al movimento progrediranno in proporzione a quanto loro richiesto e probabilmente in modo armonico e funzionale.

Viceversa con isolamento possiamo controllare lo sviluppo di un determinato settore non tenendo conto della eventuale necessità e sinergia con gli agonisti.

Morale :
Se fuori fa freddo o se il lento avanti da problemi, faccio solo alzate laterali, oppure... Viceversa

[riccardo III]

Wo dorso-tricipite

Lat presa prona media 5x12
Lat presa stretta 5x12

Pulley 3x10

Pull-over in piedi al cavo 4x10
Pull-over panca piana 3x10

Spinte in basso cavo 4x10

Siamo nell'ordine delle 25 serie, quindi volume medio alto, intensità bassa, buon pump.

Colazione di stamattina:

Omelette uova+albume
Spremuta arancia
Caffè moka

Non sarà l'optimum x il bb, ma x me è sana e appagante, nonché facilmente digeribile

[riccardo III]

Integrazione:

Base: Omega 3, vit D, C.

X adesso sto assumendo un intra wo a base di sali e BCAA, Xtend, preso in offerta mesi fa.

Oggi mi sono arrivati i nuovi supplementi.
BCAA
EAA

Appena termino Xtend, attacco con questo prodotto a base di EAA+carbo

Preso sempre in offerta su MN.

Lo potrei usare come post wo aggiungendo sali minerali Intra o post

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