Programmazione 3 mesi

[claudio96]

Bentornato Ric, fa piacere rileggerti

[riccardo III]

Bene, grazie a tutti.

Stamattina ho fatto polpacci.

Donkey calf 5x20 +30kg
Calf in piedi monolaterale 3x10 +30kg
Calf in piedi monolaterale b.w 1xmax
Abd 3x20 panca reclinata

Oggi coscie e glutei abbastanza doloranti, x quanto abbia spostato l'aria, 60kg di squat...

Da lunedì riparto con alimentazione, allenamento, integrazione base, questo weekend lo dedico al buon cibo e al buon vino, senza esagerare.

[KrissMiami]

Ciao Rick.fa molto piacere ritrovarti.Bentornato anche da parte mia.

[Danielish]

Bene, grazie a tutti.

Stamattina ho fatto polpacci.

Donkey calf 5x20 +30kg
Calf in piedi monolaterale 3x10 +30kg
Calf in piedi monolaterale b.w 1xmax
Abd 3x20 panca reclinata

Oggi coscie e glutei abbastanza doloranti, x quanto abbia spostato l'aria, 60kg di squat...

Da lunedì riparto con alimentazione, allenamento, integrazione base, questo weekend lo dedico al buon cibo e al buon vino, senza esagerare.

Non potrei essere che d'accordo su questo

[riccardo III]

Dopo il Sauvignon e gli scampi di ieri si riparte di slancio.

Wo dorso-tricipiti

Pullover 2x20 20kg ,warm-up

Lat presa stretta neutra 4x10 60kg

Push down braccia tese 3x15 20kg

Rematore con bilanciere 3x10 70kg

Pullover al cavo alto con estensione avambraccio 3x10 20kg

Spinte in basso al cavo 4x10 20kg

Rematore apparte, ho cercato di coinvolgere dorsali e tricipiti in tutti gli altri esercizi nel medesimo movimento, giocando su angolazione e attivazione.

Enfasi al capo lungo tricipite nei vari pullover e spinte a braccia tese.

[riccardo III]

Non so se questo video è visibile, è il Gambone che si allena in garage..

https://www.facebook.com/100004040571335/posts/2294944993983497/

[circoloco]

[riccardo III]

Circo a me un po' di sconto lo puoi anche fare però...

Stamattina un freddo cane, reduce da 2 mesi in Africa, ho messo i guanti x non congelarmi le mani col bilanciere

https://youtu.be/eHezS9Yg_f4

[chiurlo]

Minchia, all'aperto ci credo.

[riccardo III]

Minchia, all'aperto ci credo.

La palestra è in terrazza, che c'è posso fa'.
Ieri c'era il sole e ho sudato, oggi ho la termica sotto la felpa.

Comunque 5x10-9 80kg dopo 2 mesi senza fare panca, x quando sia un peso leggero sono contento, riallacciando al discorso di ieri sulla relatività del carico.

In questi 2 mesi passati ho fatto il petto alla macchina che era chest Press convergente, ad avercela abbandonerei il bilanciere, muscolo target più facile da colpire, sicurezza, cedimento, possibilità di rapido scalaggio x drop set

[riccardo III]

Wo petto-bicipiti

Panca declinata 5x10 80kg
Aperture manubri piana 4x20-15 10kg

Panca 45° 3x15 50kg
Croce monolaterale cavo 3x15 10kg

Curl bilanciere 3x20 , olimpionico scarico.
Curl manubri su panca 45° 4x15-10 10kg
Curl alternato in piedi 2x10 10kg

Chiaramente questo splittaggio dorso-tricipiti petto-bicipiti non va bene fatto in giorni consecutivi, avrebbe bisogno di un intervallo di 3gg x essere eseguito bene, ma sto in fase riavvicinamento ai pesi e una frequenza alta con pesi moderati è ben tollerata.
Poi si vedrà.

Magari a marzo riapre la palestra!

[riccardo III]

Pasto post wo, no disagio

Linguine de Cecco 150g
Misto pesce (salmone, persico, calamaro, gambero, cozze, vongole) 200g
Olio evo 10g
Aglio, peperoncino, prezzemolo

Integrazione:
Omega 3
Multivit
D3 5000ui
C 500mg

Acqua ph 8

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[fedeita]

Grande Riccardo ottimo fisico, sei il re di tutti i re.

[claudio96]

Pasto post wo, no disagio

Linguine de Cecco 150g
Misto pesce (salmone, persico, calamaro, gambero, cozze, vongole) 200g
Olio evo 10g
Aglio, peperoncino, prezzemolo

Integrazione:
Omega 3
Multivit
D3 5000ui
C 500mg

Acqua ph 8

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buono!

[riccardo III]

buono!

Veramente gustoso, adesso recupero un po' il gusto dopo la cucina filippina di bordo e poi passerò anche io al disagio

basmati/petto di pollo

Basmati/persico
Basmati/hamburger
Basmati/salmone

E nel weekend 2 pasti liberi , sabato sera , domenica pranzo.