Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

ottimo Riccardo vedo che pian piano stai recuperando fisicamente

Si, sto recuperando, mi sento bene.
E a dire la verità sto lavorando sempre conservativo x paura di retrocedere con infiammazione spalle.
Infatti il wo di oggi è stato un ripassino.

Le spinte su inclinata le ho introdotte lunedì, il carico è leggero 27,5 moooolto gestibile, ma con i manubri devo acquisire il controllo del movimento x capire come non farmi male.

Era tanto che non usavo i manubri, sarebbe una buona variazione usarli anche nelle distensioni verticali.

[riccardo III]

Wo gambe

Calf in piedi Smith 3 set warm up, 3x12 +90kg

Leg Ext 3 set warm up, 2x12 110kg

Pressa 3set warm up, 1x12 250kg

Hack squat Smith M. 2 set warm up, 2x 10 + 70kg

Leg curl 3set warm up, 2x12 60kg

Iperext 3x20 +10kg

Crunch 1x30

Wo a basso volume. Effettive 10-12 serie.

Tutte le serie di riscaldamento o avvicinamento svolte chiaramente in buffer ( ma non troppo), la serie allenante a cedimento.

È arrivato l'inverno, le temperature stanno scendendo, adesso tocca mangiare.
Buonappetito a tutti quelli che se lo possono permettere e a chi non gliene importa in fico secco di mettere qualche kilo.

[riccardo III]

Wo dorsali-trapezio-bicipiti

X ogni ex 2-3 serie di riscaldamento/avvicinamento

Lat 2x10-8 90kg

Pulldown braccio teso cavo 3x15

Pulley rom lungo 1x10 90kg

Rematore 75° presa inv. Smith 2x8-6 90kg

Pullover in ginocchio al cavo 2x15 50kg

Scrollate Smith 2x15 90kg

Aperture a 90° cavi 2x20

Curl manubri panca inclinata monolaterale 2x10-8

Curl Hammer corda cavo basso 1x15

[Danielish]

Ottimo wo

[riccardo III]

Wo Petto-spalle-tricipiti

Panca declinata Smith M. 3"-1"-3", rest 1'
+100kg 1reps(buffer)
+90kg 2 reps (buffer)
+80kg 10 reps (cedimento)
+70kg 10 reps (cedimento)
+60kg reps a cedimento
+50kg reps a cedimento
+40kg reps a cedimento
+30kg reps a cedimento

Panca 45° Smith 2x20 +40kg

Alzate laterali cavi 5x20 5kg

Spinte in basso corda 5x10 40-35-30-25-20kg

Abd crunch 3x30

Sembra poco?
È poco.
Il mio è un wo istintivo, una non programmazione, evidentemente Camillo in sogno mi ha detto da fare così

[riccardo III]

Oggi pomeriggio ho visto un film, commedia, francese,"bodybuilder"
Un 58enne proprietario di palestra, in programmazione gara categoria master, si ritrova a casa il figlio 22enne inguaiato, debiti, psicofarmaci, canne...
Commedia leggera a lieto fine, tra petto di pollo, aminoacidi e bilancino.
Simpatico

[chiurlo]

commedia, francese
Simpatico

La riga sopra è in forte contraddizione con quella sotto.

[riccardo III]

La riga sopra è in forte contraddizione con quella sotto.

Si anche noi siamo della stessa opinione ( noi in famiglia).
Però dato l'argomento è tutto perdonato

[chiurlo]

Si anche noi siamo della stessa opinione ( noi in famiglia).
Però dato l'argomento è tutto perdonato

Vero.

[claudio96]

Wo Petto-spalle-tricipiti

Panca declinata Smith M. 3"-1"-3", rest 1'
+100kg 1reps(buffer)
+90kg 2 reps (buffer)
+80kg 10 reps (cedimento)
+70kg 10 reps (cedimento)
+60kg reps a cedimento
+50kg reps a cedimento
+40kg reps a cedimento
+30kg reps a cedimento

Panca 45° Smith 2x20 +40kg

Alzate laterali cavi 5x20 5kg

Spinte in basso corda 5x10 40-35-30-25-20kg

Abd crunch 3x30

Sembra poco?
È poco.
Il mio è un wo istintivo, una non programmazione, evidentemente Camillo in sogno mi ha detto da fare così

poco non direi....sono pur sempre 20 serie allenanti delle quali parecchie a cedimento.
per una persona anziana (scherzo eh ) e quasi-natural direi che basta e avanza come volume allenante

[riccardo III]

Come quasi Natural, naturalissimo sono!
Ogni 4-5 anni mi prende e mi faccio un giretto, moooolto light.
Gli integratori non li consideriamo proprio.

Apparte la panca non ho fatto praticamente nulla, un po' di pompaggio con i cavi e via andare.

Se ci arrivo ne riparliamo l'anno prossimo.

[riccardo III]

Wo gambe

Calf in piedi Smith M. 3x10 100kg, ultima in stripping.
Calf seduto 2x15 50kg ultima in stripping

Leg Ext 2x20 110kg

Pressa 45 1x10 260kg

Squat Smith 2x10 +60kg

Leg curl 2x20 60kg

Iperext 2x20 +10kg

Abd leg raise 2x20

Chiude o non chiude? Spero di no.
Sono ben attrezzato, ma l'idea di allenarmi al freddo non mi piace.

[Visorz]

2x20 con 110 kg di leg Ext ?

[riccardo III]

2x20 con 110 kg di leg Ext ?

Si, è un macchinario a cavo quindi il carico è solo un indice di riferimento.
Comunque una volta i miei carichi non erano così bassi.
Ho avuto qualche problemino di salute tra cui un ictus a 38 anni con annessa emiparesi dx

[RAYBAN]

Si, è un macchinario a cavo quindi il carico è solo un indice di riferimento.
Comunque una volta i miei carichi non erano così bassi.
Ho avuto qualche problemino di salute tra cui un ictus a 38 anni con annessa emiparesi dx

Senza entrare troppo nel privato e nei dettagli se ti va di dirlo, ictus dovuto a cosa?