Programmazione 3 mesi

[Danielish]

in polvere.... mai provato a metterlo in infusione o cottura la metto sempre a crudo

[riccardo III]

Work in progress

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[chiurlo]

Che roba è? Peperoni gialli e rossi, più friggitelli? O sono peperoncini? E come li fai?

[riccardo III]

Che roba è? Peperoni gialli e rossi, più friggitelli? O sono peperoncini? E come li fai?

Sono peperoncini verdi piccanti.
Sto preparando la ceviche, in versione messicana, con merluzzo e salmone.
Poi stasera metto foto del piatto e se interessa ricetta.

[chiurlo]

Sì grazie, le ricette mi interessano sempre.

[riccardo III]

Ho dimenticato di fare le foto alla ceviche.
Sarà x la prossima volta.

Wo dorsali-trapezio-bicipiti

Lat 5x10 85kg

Pulley 5x10 55kg superlento 3"-1"-3"

Rematore alla Smith 4x10 +60kg superlento 3"-1"-3"

Scrollate alla Smith 3x15 80kg

Aperture a 90° ai cavi 4x10

Aperture a L (cuffia) 3x15

Curl cavo basso corda 3x12
Curl cavo basso monolaterale 3x8
Curl Scott 3x5

Scrollate inverse alla lat 3x10 50kg

[riccardo III]

Wo gambe

Calf in piedi 6x15
Calf seduto 4x15

Leg curl 5x20
Iperext 3x20

Pressa 5x20
Leg Ext 5x20

Abd

Oggi ho cambiato un po' l'ordine degli ex, dando più enfasi al lato posteriore.
Nella pressa ho dimezzato il carico, aumentato le reps, aumentato il tut, esecuzione in tensione continua.
Mi sono fatto condizionare dal consiglio che ho dato a Visorz e ho cambiato esecuzione.
Il risultato è l'aumento della fatica locale a scapito di quella generale, minor carico sulle articolazioni.

[Visorz]

Dovresti ringraziarmi

[Visorz]

Comunque ultimamente mi sto focalizzando tanto sul cercare di aggiustare bene l'esecuzioni e renderle più "muscolari" possibili, perché riagganciandomi sull'ultima frase che hai scritto, ho notato che più fatica locale crei e meno è quella generale, ad esempio noto che facendo una panca piana in stile pl, come mi è stata insegnata, anche se sento lavorare il petto, mi costa un bel po' per quanto riguarda SNC anche solo per quanto riguarda il setting, infatti ho difficoltà ad andare sopra le 8 reps, per dirti sento meglio 8 reps a cedimento che 12 con un minimo di buffer.
Sai,stavo pensando considerando che sto per rientrare in bulk, di darmi un ritmo con cui eseguire un esercizio tale per cui posso concentrarmi sul sentire molto bene il muscolo target.
Il ritmo che voglio impormi è negativa più lenta di quella di ora, ma senza renderla troppo controllata, infatti indicativamente 1/2 secondi e una concentrica energica, ma non troppo esplosiva, che è su per giù già quello che faccio, ma ora voglio essere più pignolo e controllato, infine una cosa che voglio aggiungere è la tensione continua, quindi non prendermi mai degli stop tra una rep e l'altra, cosa che praticamente mi sono reso conto di fare molto spesso e che credo mi faccia strappare anche 1 o 2 reps in più ma il costo è una maggior sforzo neurale, o almeno è quello di cui mi sto rendendo conto

[riccardo III]

infine una cosa che voglio aggiungere è la tensione continua, quindi non prendermi mai degli stop tra una rep e l'altra, cosa che praticamente mi sono reso conto di fare molto spesso e che credo mi faccia strappare anche 1 o 2 reps in più ma il costo è una maggior sforzo neurale, o almeno è quello di cui mi sto rendendo conto

La TC soffoca il muscolo, l'esecuzione diviene dolorosa, potrebbe questa sensazione portare al blocco del movimento prima che avvenga il cedimento.
Questo per scarsa resistenza al dolore.

Sotto questo punto di vista le donne sono più resistenti.

I carichi sono importanti, certo, ma ancora più del carico esterno lo è il carico interno.
Metto 100kg, ma sul muscolo ne gravano 60, perché non arrivo in fondo, in buca.
Lo squat ad esempio ne è la dimostrazione, quanta gente lo fa x finta?

[Maverick87]

La TC soffoca il muscolo, l'esecuzione diviene dolorosa, potrebbe questa sensazione portare al blocco del movimento prima che avvenga il cedimento.
Questo per scarsa resistenza al dolore.

Sotto questo punto di vista le donne sono più resistenti.

I carichi sono importanti, certo, ma ancora più del carico esterno lo è il carico interno.
Metto 100kg, ma sul muscolo ne gravano 60, perché non arrivo in fondo, in buca.
Lo squat ad esempio ne è la dimostrazione, quanta gente lo fa x finta?

dipende per cosa lo fai, se il focus è sui quads secondo me va bene fermarsi un po' sopra il parallelo

[riccardo III]

dipende per cosa lo fai, se il focus è sui quads secondo me va bene fermarsi un po' sopra il parallelo

Naaaaaa

[Visorz]

La TC soffoca il muscolo, l'esecuzione diviene dolorosa, potrebbe questa sensazione portare al blocco del movimento prima che avvenga il cedimento.
Questo per scarsa resistenza al dolore.

Sotto questo punto di vista le donne sono più resistenti.

I carichi sono importanti, certo, ma ancora più del carico esterno lo è il carico interno.
Metto 100kg, ma sul muscolo ne gravano 60, perché non arrivo in fondo, in buca.
Lo squat ad esempio ne è la dimostrazione, quanta gente lo fa x finta?

Quindi non la consigli la tensione continua ?
Oppure dici che bisogna lavorarci su per cercare di spingere anche se il muscolo brucia ?

[Maverick87]

Naaaaaa

comunque non è che andando sotto il parallelo perdi tensione sui quads, al contrario la tensione la perdi se distendi del tutto le gambe quando sali

[riccardo III]

comunque non è che andando sotto il parallelo perdi tensione sui quads, al contrario la tensione la perdi se distendi del tutto le gambe quando sali

Assolutamente.
Però andando giù c'è l'effetto Stretch sul muscolo che va in estensione.
In più tutto il comparto posteriore della coscia, gluteo incluso, deve fare un bel lavoro x risalire.

Comunque il messaggio era questo: togli carico e aumenta il rom, ci sarà stimolo con meno stress sulle articolazioni.
E sicuramente la penso così perché inizio ad essere vetusto.