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La riflessione è scaturita non soltanto dai doms feroci ai quad, ha partecipato anche una lettura su Dorian Yates,uno dei rappresentanti dell'Hd, del quale ho pubblicato foto in versione skinhead.
Io dal 2001 fino alla seconda metà del 2002, parliamo di quasi 20 mesi consecutivi, mi sono allenato in HD.
Microciclo di 8 giorni, 3 wo
Monoserie, 2 ex a gruppo, 2 gruppi a wo.
Durata effettiva wo 20/30'
Durante quel periodo lessi" oltre brawn " di Stuart MC Robert, e nel 2003 feci il corso BIIO.
Quindi le metodiche abbreviate le conosco abbastanza bene.
Adesso non potrei mai adottare quel sistema, avrei un collasso al primo wo.
Era una riflessione sulla resistenza all'allenamento.
Più sono allenato e più il wo diviene inefficace
Beh potrebbe essere più o meno il discorso per cui il neofita riesce a migliorare più velocemente rispetto a un avanzato nello stesso lasso di tempo ?
Più sei allenato e più serve tempo e fatica per ottenere un miglioramento sempre più piccolo.
Tuttavia nel tempo metti in cascina memoria muscolare per cui se torni ad allenarti dopo un periodo di stop il tuo corpo ci mette meno tempo per tornare a quello stato di forma che aveva raggiunto prima della pausa.
Ovvero con maturando con l'allenamento si passa da un equilibrio instabile, ovvero dove basta poco per ottenere grossi cambiamenti, verso un equilibrio stabile dove invece serve decisamente più tempo per progredire/regredire.
Beh potrebbe essere più o meno il discorso per cui il neofita riesce a migliorare più velocemente rispetto a un avanzato nello stesso lasso di tempo ?
Più sei allenato e più serve tempo e fatica per ottenere un miglioramento sempre più piccolo.
Tuttavia nel tempo metti in cascina memoria muscolare per cui se torni ad allenarti dopo un periodo di stop il tuo corpo ci mette meno tempo per tornare a quello stato di forma che aveva raggiunto prima della pausa.
Ovvero con maturando con l'allenamento si passa da un equilibrio instabile, ovvero dove basta poco per ottenere grossi cambiamenti, verso un equilibrio stabile dove invece serve decisamente più tempo per progredire/regredire.
Il neofita è deallenato e in più non ha sfruttato nulla delle sue potenzialità di crescita.
Lui è "in potenza" ipertrofico, lo è potenzialmente, nel rispetto della propria struttura, ma ancora non lo sa.
Potrei avere io dei vantaggi dal deallenamento breve?
Potrei avere dei miglioramenti marginali da una metodica a bassa frequenza?
Potrei ingannare ancora il mio sistema creando shock muscolari profondi?
O è tutto inutile e sto solo rallentando un ineluttabile declino?
Sono solo riflessioni, mi piace allenarmi, sono da una vita sotto i pesi e spero di continuare così.
Riscaldamento con cyclette (adesso si chiama bike)
Leg Ext ramping a 100, poi 10x10 100kg
Pressa 2x15 200kg
Hack squat Smith M. 5x10 50kg esecuzione con massima accosciata
Leg curl 5x10
Iperext 3x20 +10kg
Leg Ext stripping 5x10 100-90-80-70-60kg
Calf seduto 3x20 60kg
Wo positivo, la pressa ormai l'ho resettata su 2 serie, se vado oltre mi spompa troppo, e non voglio nemmeno scendere sotto le 15 reps x non caricare troppo.
Tenendo conto che ieri a cena avevo ospiti e ho aperto 2 bottiglie, sono sopravvissuto alla grande.
I polpacci li avevo già allenati ieri a casa con un donkey calf.
Ad oggi l'unico compartimento che ancora non sono riuscito a recuperare è il gruppo di spinta superiore, petto-spalle-tricipiti, e non funziona cazzarola.
Spalle doloranti e calo della forza in tutti gli ex di spinta.
Oggi rest, ne approfitto x scrivere un breve racconto.
Wo africano
Era il 2008 o forse 9, location Point Noire, Congo, imbarcato su nave indiana, eravamo ormeggiati in banchina.
Era sera, dopo il tramonto, decisi di scendere dalla nave x cercare spazio e materiali x allenarmi.
Trovate sbarre e pezzi di ferro, iniziai con delle serie di trazioni.
Faceva caldino umido, avevo una bottiglietta d'acqua e addosso oltre alle scarpe, solo un paio di pantaloncini in cotone.
Dopo poco fui avvicinato da un ragazzo congolese che lavorava nel porto, timidamente mi fece qualche domanda: cosa facessi, esercizi, reps e così via.
Soddisfatto della mia spiegazione si allontanò.
Dopo pochi minuti, intanto ero passato ai push-up, tornò con al seguito altre persone, tutti colleghi e amici suoi.
Si misero tutti attorno a me, si tolsero le T-Shirt e mani a terra iniziarono a pompare, imitandomi.
Quando io riposavo , loro riposavano, poi ripartivo e loro appresso.
Nel giro di mezz'ora ero diventato il loro trainer.
Finito il wo, abbiamo iniziato con giochi di forza, equilibrio e resistenza.
Il push-up con una mano a terra e la sigaretta tra indice e medio(spenta), si va giù e con le labbra vicino alla mano si deve prendere la sigaretta, x poi tornate su con la spinta di un solo braccio.
Oppure la simulazione di lotta con un braccio solo, chi cade x primo perde.
Vabbè tutti giochi e prove di forza infantili che proponevo x stupire il piccolo pubblico che mi ero creato.
poi 2 chiacchiere e qualche risata.
Lo sport non ha Confini, ne Limiti, tantomeno pregiudizi.
Infatti, ho giocato in po' con le parole x dare un tono ambiguo.
Ma solo chi è maliziosamente gaio può vederci il senso sesso.
Era palese il tuo piacere ad essere circondato dal mamba del congo!
Ma non vogliamo sapere i dettagli dei "giochi di forza"... Credo si cada nella categoria extreme hardcore.
Oggi ricetta fresca ed estiva in modalità pasto unico gran mix.
Ingredienti: pasta integrale bio 100g
Petto di tacchino 200g
4 pomodorini pachino
Mezzo peperone
2 peperoncini freschi
Mezzo cucchiaio di Evo
Basilico fresco
Tranne il tacchino che è cotto alla piastra e successivamente sminuzzato, gli altri ingredienti sono crudi.
I peperoncini piccanti freschi, appena raccolti, sono privati dei semi, x renderli mangiabili e apprezzabili come sapore.
Il piatto apporta circa 640kcal di cui CHO 70, PRO 60, FAT 10
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