Programmazione 3 mesi

[chiurlo]

Wo spinta petto-spalle-tricipiti

Panca declinata 4x20-15
Croce monolaterale 4x15-12
Spinta al cavo monolaterale 4x10-8

Lento avanti 3x20-15
Alzate laterali 3x20

French panca 30° 3x10
Spinte in basso cavo impugnatura corda 2x8


Ho reintrodotto nel wo di spinta i deltoidi, carichi praticamente inesistenti, alte reps.

Il lento avanti con bilanciere l'ho eseguito a Rom ridotto solo porzione inferiore, 3x20.

Rispetto ad un mese fa c'è stata una evidente riduzione della forza.
Confrontando volume e carichi.
Il prima wo di spinta che feci con la homegym uscì fuori un 10x10 di panca con 80kg, un carico che gestisco molto bene, in condizioni normali faccio panca con 100kg.

Sarà il cambio di stagione.

Addominali sempre coperti, un po' rinsecchito, abbronzatura sempre al top

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Stai alla grande. Il top poi è che avendo il petto avanti ti dà comunque un'ottima struttura.

[LoreFéanor]

Roccioso è proprio laggettivo giusto

[claudio96]

Roccioso!!

Roccioso è proprio laggettivo giusto

massello

[riccardo III]

Ebano turgido

In realtà sono meno gonfio, c'è meno ritenzione idrica, e ho perso peso.

Il deltoidi sono piccoli.

Fisichetto da diciottenne x andare in spiaggia, niente di più, il che a 45 anni va più che bene.

Se riesco a risolvere questi problemi tendinei e articolari potrei iniziare a spingere un po', ma... Qualcosa non va.

Importante variazione nella dieta che non ho aggiornato è stata la graduale introduzione del sale.

Ho reintrodotto il sale x diversi motivi, anche estranei alla palestra.

[Danielish]

Alla grande Riccardo

[Sly83]

Fisicata

[riccardo III]

Wo dorso-bicipiti

Lat monolaterale frontale 4x10 40kg
Lat monolaterale laterale 3x10 30kg

Pulley 4x12 50kg

Rematore bilanciere 3x8-10 80-70-60kg

Aperture a 45° 5x12 5kg (deltoide post)

Curl bilancere 3x10 30kg
Curl con piastra stripping 10kg-5kg 1 xmax

Oggi un pochino meglio, ho fatto una prova con il rematore con bilanciere e dopo vari assaggi ho messo 80kg, ho fatto una serie, poi ho calato.

Sembra che la forza stia ritornando, non so come.
Variazioni: da ieri ho preso 3 bustine di Polase, 2 bicchieri di prosecco e 2 birrette

[chiurlo]

Molto male tutto quell'alcol.

[Danielish]

hai notato sicuramente un effetto dry stamane dopo il prosecco e le birrette di ieri sera

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 10x10 100kg

Hack 4x10-8-7-7 35kg

Donkey calf 4x25 55kg

Sembra poco, è poco.
Ma sto 10x10 di squat avrebbe bisogno di essere supportato, mi sderena.
Magari in palestra faccio più volume tra pressa, hack, leg Ext/curl, ma la fatica è equivalente.

Comunque mantengo le 10 reps perché aumento il recupero tra set e all'interno del set tra le ultime reps qualche atto ventilatorio.
Dalla V serie porto il recupero dai 3' a 4' e infine a 5'.

During wo biberon con 1L di acqua e 2 bustine di Polase.

Articolazione spalle in netto miglioramento, torno a fare una spinta-gambe-trazione.

[ottantino]

10 x 10 di squat non è poco per niente, l'ho fatto anche io qualche volta ed è tosto, più che altro il mantenere un buon assetto nelle ultime serie.

[riccardo III]

Wo spinta, petto-spalle-tricipiti

Panca 1x stripping 80-70-60-50-40-30-20kg
Croce cavo monolaterale 3x15 10kg Stretch
Spinte cavo monolaterale 3x15 20kg

Lento avanti rom parziale 3x20 30kg
Alzate laterali 3x20 5kg

French 30° 3x10 ( video)
Spinte in basso 3x10

Nella panca ancora volo basso, ho fatto uno stripping tanto x...
La croce l'ho strecciata, domani avrò doms

Nuova assemblaggio piastre x la french, utile anche x un rematore ad un braccio con manubrio ( che non ho)

https://youtu.be/pW3AZUsbHys

https://youtu.be/kIAG-HLhw5I

[riccardo III]

Oggi avevo voglia di fare uno spuntino, una merenda, non la faccio sempre, e al massimo un frutto e qualche aminoacido.

Cucino gli albumi, li metto nel frullatore, aggiungo un tuorlo crudo, una banana, un cucchiaio di fiocchi D'Avena, 6g di EAA, un cucchiaino di cacao, un cucchiaino di lecitina e frullo tutto x bene.

Verso nel bucchierone e patapam rovescio tutto nel lavandino.

Morale: non dovevo fare merenda.

[robybaggio10]

Oggi avevo voglia di fare uno spuntino, una merenda, non la faccio sempre, e al massimo un frutto e qualche aminoacido.

Cucino gli albumi, li metto nel frullatore, aggiungo un tuorlo crudo, una banana, un cucchiaio di fiocchi D'Avena, 6g di EAA, un cucchiaino di cacao, un cucchiaino di lecitina e frullo tutto x bene.

Verso nel bucchierone e patapam rovescio tutto nel lavandino.

Morale: non dovevo fare merenda.

Da qualche parte nelle fogne un alligatore diventera' enorme e svenato.

[riccardo III]

Da qualche parte nelle fogne un alligatore diventera' enorme e svenato.

C'hanno fatto un film, anni 80, su alligatore gigante cresciuto nelle fogne.
Qui al massimo topi ipertrofici.

Chissà come stavano messi quei topi di laboratorio su cui hanno sperimentato il metiltrienolone