Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo petto-spalle-tricipiti

Panca, piramide inversa, reps 5/15: 100-90-80-70-60kg

Croci cavi, monoserie, 50reps: 35-30-25-20-15kg

Spinte pectoral M. 1x15 60kg

Alzate laterali panca 30°, monoserie: 10-9-8-7-6-5kg 50reps

Alzate laterali cavi, monolaterale, monoserie, stripping: 10-9-8-7-6-5kg 50reps

Lento avanti multipower, monoserie, stripping: 50-40-30-20-10-solo bilanciere, 60 reps.

French-press panca 30°, 3x10, 30kg

Push-down tricipiti, monoserie, stripping: 70-60-50-40-30 50reps

[riccardo III]

Wo petto-tricipiti

Panca piana, serie a scalare, recupero 20": 105-90-80-70-60kg, reps 4/15

Croci cavi: 5x10 ultima in stripping 15-20-25-30-35/30/25/20/15kg (50reps nell'ultima serie)

Pectoral machine spinte verso il basso, serie a scalare, 70-60-50kg recupero 10"

Croci cavi bassi su panca a 30°, 2x15/12

Panca stretta, serie a scalare, recupero 20": 60-55-45-35-25-20kg

Pull-over 2x25 24kg

Considerazioni: wo veloce, meno di un ora.
Ho mancato di fare il report degli ultimi wo ( gambe/dorsali), comunque mi sono allenato ad orari e giorni improbabili x me.
Un periodaccio, perso ingaggio causa situazione Libia, e poi le solite rotture che la vita ci riserva x ricordarci che siamo vivi.
Ciononostante sono in salute e trovo il tempo di allenarmi.

Conto di fare un wo nella famosa palestra dei bomber qui a Fano, magari se Luke è presente ci diamo assistenza, credo venerdì oppure la prossima settimana.

[Luke91]

Ciao Rick

Io ho fatto oggi gambe, venerdì lavoro permettendo devo fare dorso bici , mi alleno però in pausa pranzo dalle 12.30 in poi

Se ti serve uno spotter volentieri, per ora mi alleno in modo blando da due settimane che ho riniziato, dopo uno stop di 2 mesi e mezzo/3 per problemi fisici sia articolari che altro, ma se devi fare dorso si può fare insieme

[riccardo III]

Purtroppo venerdì all'una devo andare a Ravenna, la settimana prossima non ho problemi di orari quindi potrei raggiungerti alle 12:30.
Ci aggiorniamo x la prossima.

Tranquillo x la forma, non dobbiamo dimostrare niente a nessuno , mica ci pagano.
Ci spariamo un par di serie!

Weekend di Pasqua cerco di darmi una regolata.

[Sly83]

Appena potete allenatevi assieme, e’ sempre motivante e ci si allena sistematicamente meglio

[salsa]

e poi uno spotter è sempre utile [emoji51]


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[riccardo III]

Luke io potrei venire alla Hammer oggi, oppure venerdì.
Venerdì farei dorsali, se coincide col tuo wo li facciamo insieme.
Aspetto una tua conferma

[Luke91]

Ciao scusa se non ho risposto al pm

Io sta settimana sono un po' intasato a lavoro, credo riuscirò ad andare solo sabato a fare dorso bicipiti, solitamente vado verso le 12.00

Durante la settimana 12.30/45

[riccardo III]

Ok, magari vengo sabato!

[Luke91]

Rick allora? Io mi alleno se vuoi, alle 12.30

Orario un po' del cazz .

[riccardo III]

Scusa, causa imminente trasloco, non riesco a fare programmi.
PS: mi sto esaurendo, abluzioni nel cortisolo...

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[Luke91]

Figurati

Io son lì spalla permettendo, mar/giov/sab alle 12.30

Son quello secco che carica meno di una ragazzina non ancora mestruata

[riccardo III]

Aggiornamento:
Sono stato assente dal forum qualche mese x motivi di lavoro.
Nel frattempo ho dovuto sostenere un trasloco, ho abbandonato Fano e ora sono residente a Ravenna, zona mare.
Mi sono iscritto presso una piccola palestra di punta Marina, puntagym.
Veramente piccola e ad esclusione di 3 panche inclinabili e un rack massiccio è attrezzata anche male come macchinari.
I manubri sono fino a 45kg e le piastre sono più che sufficienti.
Quindi nel complesso riesco ad allenarmi bene anche qui.

Non riesco a capire come sia possibile che ci sia questa unica palestra nel litorale di "Ravenna".
Tra l'altro aperta da poco.

Vabbè , ci accontentiamo.

Condizione fisica in riassetto.
Sto facendo una recomp, almeno nella mia testa.
Negli ultimi messi eccessi alimentari, cibo spazzatura, biscotti, Nutella e Philadelphia, hanno peggiorato la bf, adipe distribuito tra maniglie dell'amore e zona ombelico.

Ho ricominciato in palestra da circa un mese, nel periodo precedente mi sono allenato a corpo libero.

PS:
Ho appreso da poco della morte di manx, la notizia mi ha toccato emotivamente. Anche se siamo su un forum e magari non ci conosciamo di persona, negli anni diventiamo comunque conoscenti o a volte amici, o compagni di penna.

[ottantino]

Ciao Riccardo!!

[Luke91]

Ciao bentornato

Peccato te ne sia andato da qui senza un allenamento all Hummer...ma comunque da un paio di mesi non posso allenarmi

Lassù come si sta? [emoji16]