Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Ho provato a caricare una foto, "upload non riuscito" ," this Is an adult image" .
?
Qualcuno sa?

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[Miller]

Segnalo in staff riccà non aspettare che qualcuno legga il thread segnalate!

[Luke91]

Ho provato a caricare una foto, "upload non riuscito" ," this Is an adult image" .
?
Qualcuno sa?

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Credo sia colpa di tapatalk che ha una sorta di filtro contro foto "hard" che però blocca tanta roba innocua

O volevi postare davvero foto spinte

Comunque schiena bella piena!!!

[Sly83]

Domani farò i dorsali, oggi riposo, niente cardio, e un po' di calorie in più, stasera a cena Stinco di Maiale

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Eccellente, c’e’ qualita’

[riccardo III]

Credo sia colpa di tapatalk che ha una sorta di filtro contro foto "hard" che però blocca tanta roba innocua

O volevi postare davvero foto spinte

Comunque schiena bella piena!!!

No, che foto spinte! Volevo caricare una foto che ho scattato sfruttando lo specchio negli spogliatoi palestra, ma non è una foto integrale, si vede solo l'upper, di 3/4, x nascondere il più possibile il bulbo addominale...

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[riccardo III]

ciao coetaneo! leggendo per il forum ho visto l'integrazione potassio.magnesio e mi chiedevo,che,se compro gli elettroliti dove ci sono POTASSIO-CLORULO-CALCIO-MAGNESIO.SODIO se è migliore,invece di comprare solo potassio-magnesio.
da assumere in anche di inverno e in estate intra workout.

comunque è dura mettere muscoli a 45 anni,la forza è più facile incrementarla,faccio anche un lavoro a turni(anche di notte).

Dipende:
Se l'alimentazione è ricca di frutta e verdura, il magnesio potrebbe essere l'unico che vale la pena integrare.
Se c'è forte sudorazione io opterei x un integratore salino completo.
Io utilizzo il massigen , potassio-magnesio senza zucchero, oppure il magnesio citrato.

[ghisarcionado]

grazie mille! ora sto facendo nei giorni di riposo cardio HIT per aumentare l'efficienza del cuore
nel suo recupero e per perdere qualche kilo.

provo gli elettroliti completi e vedo come vanno. (in previsione dell'estate calda).

gli elettroliti si possono mischiare alle peptopro,taurina,creatina,eaa,ecc ecc? o vanno a degradare gli altri composti?.

[riccardo III]

Non vanno in conflitto tra di loro, al massimo lo fanno col tuo intestino...

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[riccardo III]

Adesso l'ha caricata, chissà.
Post wo dorsali, come potete vedere in realtà non c'è nessuna qualità, un po' di gonfiore impermanente dei bicipiti

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[salsa]

si vede che hai “esperienza “ sotto on mi stupisce del resto!!!

[riccardo III]

180-68kg-19anni.

Questo è il punto di partenza del classico "secco" che chiede sul forum la segretissima scheda x la massa

In questo caso il secco sono io.

La genetica non è un opinione o una scusa, la mia struttura non mi permette di andare oltre un certo.volume "sporco".

Dopo tutti questi anni di palestra, se avessi avuto una struttura di partenza + massiccia , sarei più grosso, sicuramente.

X concludere dico che un ectomorfo HP - 15 , con tanto impegno può arrivare ad HP 0 o al massimo , HP +5, ( io sono arrivato infatti a pesare 86kg "sporchi")

Andare "oltre " si traduce nel non volersi bene , uscire dalla palestra ed entrare in laboratorio

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[riccardo III]

Stamattina ho fatto un wo extra, dato che sarò impegnato durante la settimana

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[riccardo III]

Eccellente, c’e’ qualita’

Grazie, ritengo che si l'unica zona decente del mio corpo, decente nel senso che le masse, seppur piccole, sono in evidenza.
Poi gradualmente inizio a perdere in qualità, a seguire i deltoidi, poi le braccia e petto, in ultima posizione addome e gambe.
Le foto sono realizzate col Cell in mano sfruttando uno specchio, forse con la macchina fotografica verrebbero meglio perché potrei contrarre i muscoli senza dover pensare a scattare la foto.

[riccardo III]

Wo gambe (cambio palestra e macchine)

Pressa 45°: piramide inversa, reps 6-40, 270-230-190-150-110-70kg . 7 serie

Pressa orizzontale, 10 miniset, 55 reps totali, 10-20" recupero, 150kg, un solo giro

Calf pressa orizzontale: 5x12 200kg

Donkey calf corpo libero monolaterale 10x10

Leg ext

Leg curl

Considerazioni: x motivi tecnici ho cambiato palestra, questa è una piccolissima sala pesi con la serie silver della Technogym.
C'è il rack x lo squat, ma non me la sento, bassa schiena borderline.

Ho cambiato palestra perché questa è aperta la domenica e posso recuperare i wo che non riuscirò a fare durante la settimana.
Quindi abbandono la frequenza fissa , lun- mer-ven, e mi allenerò quando posso, anche a giorni consecutivi.

[riccardo III]

Wo dorsali-deltoidi posteriori- trapezio-bicipiti

LAT, presa prona, media: piramide inversa, reps 5/15, 120-110-100-80-90-70kg

Pulley (ripreso con cautela): 3x20 60kg

Rowing convergente, prese varie, 4x12 60kg

Trazioni assistite, prese varie, aiuto di 20kg, 3x30

Scrollate al multipower: 3x15 60kg, cautela.

Volo su panca a 30°: 3x20 4kg, rom parziale, T.C.

Curl alternato in piedi, manubri, stripping: 20-18-16-14-12-10-8kg 60reps.

Considerazioni: ho reinserito esercizi potenzialmente a rischio x la bassa schiena , ma , con carichi irrisori e alte reps si lavora in sicurezza