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Che invidia, questi si che sono lavori fighi. Io invece sono davanti ad un pc tutto il giorno, anche se mi permette di avere la vita che voglio, pero'....
Sono all'antica. Le cose o si fanno bene o non si fanno, che è anche meglio!
Alla palestra però non ho rinunciato, anzi, proprio grazie al BB, la ripresa è stata più veloce.
Ho solo dovuto trovare un compromesso tra la mia indole e le mie attuali capacità.
Wo troppo lunghi o intensi non li reggo più.
Al bando l'HD!
Comunque mi diverto, in palestra abbiamo fatto un gruppetto di reduci e pensionati, ci alleniamo la mattina.
Nessuno di noi si azzarda a caricare troppe piastre.
Qualche tempo fa un mio amico, pensionato, a voluto strafare, a caricato 200kg sull hack-squat , si è schiacciato tutto, è ancora mezzo incriccato.
Sono all'antica. Le cose o si fanno bene o non si fanno, che è anche meglio!
Alla palestra però non ho rinunciato, anzi, proprio grazie al BB, la ripresa è stata più veloce.
Ho solo dovuto trovare un compromesso tra la mia indole e le mie attuali capacità.
Wo troppo lunghi o intensi non li reggo più.
Al bando l'HD!
Comunque mi diverto, in palestra abbiamo fatto un gruppetto di reduci e pensionati, ci alleniamo la mattina.
Nessuno di noi si azzarda a caricare troppe piastre.
Qualche tempo fa un mio amico, pensionato, a voluto strafare, a caricato 200kg sull hack-squat , si è schiacciato tutto, è ancora mezzo incriccato.
Vabbè bisogna sempre relativizzare.
Quest'inverno ho iniziato un programma a bassi carichi, poi a cavallo del Natale li ho alzati, ma solo su alcuni ex.
Panca non mi sono mai spinto oltre i 100 o qualcosina in +
Idem per lo squat.
Gli esercizi di tiro e remata non mi provocano problemi, infatti sono salito con la LAT a 130.
Forse con le macchine mi sento più tranquillo e oso qualcosina.
La pressa a 45 sotto i 300kg, ma riesco ad isolare l'upper , con la respirazione, non comprimo il diaframma.
Insomma, con qualche piccolo accorgimento, e qualche tecnica di intensificazione ci si può allenare senza caricare troppo.
Mi ricordo, ed è registrato sul diario, un wo gambe con squat a fatica cumulativa, 10x10, 60kg, ho avuto i doms x diversi giorni.
Vabbè bisogna sempre relativizzare.
Quest'inverno ho iniziato un programma a bassi carichi, poi a cavallo del Natale li ho alzati, ma solo su alcuni ex.
Panca non mi sono mai spinto oltre i 100 o qualcosina in +
Idem per lo squat.
Gli esercizi di tiro e remata non mi provocano problemi, infatti sono salito con la LAT a 130.
Forse con le macchine mi sento più tranquillo e oso qualcosina.
La pressa a 45 sotto i 300kg, ma riesco ad isolare l'upper , con la respirazione, non comprimo il diaframma.
Insomma, con qualche piccolo accorgimento, e qualche tecnica di intensificazione ci si può allenare senza caricare troppo.
Mi ricordo, ed è registrato sul diario, un wo gambe con squat a fatica cumulativa, 10x10, 60kg, ho avuto i doms x diversi giorni.
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Mai provato comulative come tecnica di intensita' senza necessita' di carichi alti?
Si, te lo appena scritto, lo trovo utile con lo squat, anche in quel caso bisogna saper gestire il cedimento muscolare che deve sopraggiungere prima di quello cardio-respiratorio, altrimenti faccio il corso di bodypump con le signorine.
Quindi con soli 60kg sono riuscito congestionare completamente le cosce.
Si, te lo appena scritto, lo trovo utile con lo squat, anche in quel caso bisogna saper gestire il cedimento muscolare che deve sopraggiungere prima di quello cardio-respiratorio, altrimenti faccio il corso di bodypump con le signorine.
Quindi con soli 60kg sono riuscito congestionare completamente le cosce.
No, io intedevo da fare ad una pressa, peso da 12 reps 10 micro-set cosi: 1 reps, 10 sec riposo, 2 reps, 10 sec riposo, 3 reps, 10 sec riposo e cosi' via fino a 10.
Mercoledì provo con la pressa orizzontale a selettore, così se toppo con il carico lo posso aggiustare dentro i 10".
Mercoledì report wo gambe con pressa a fatica comulativa proposta da lukino!
10 set, ramping di reps, carico costante, 10" rest
Mercoledì provo con la pressa orizzontale a selettore, così se toppo con il carico lo posso aggiustare dentro i 10".
Mercoledì report wo gambe con pressa a fatica comulativa proposta da lukino!
10 set, ramping di reps, carico costante, 10" rest
Spero che imparerai ad odiarle le comulative nel senso buono. Se il peso e' quello da 12 reps farei due set e non di piu'
Lente e full range motion. Fammi sapere!
2 set si puo' stare bene, ma calibrando il volume.
L'altro giorno ho fatto gambe cosi:
leg ext: 2x15 (2 sec in tensione) Pesi leggeri, no cedimento
Squat Bufallo bar: 6x3 80%1RM
Stacci rumeni in deficit (piedi su piatto) 3x8
Comulative pressa 45: 2x 1-10
Affondi piede sollevato su piatto: 3x10
Hip Trust SS Frog Pump: 10+30
Polpacci.
Oggi ho fatto riposo, ieri i gruppi di spinta, è stato un flop, reduce dal trekking della domenica, con una coppia di vicini, pensionati, e i cani.
Mai fidarsi dei pensionati: 7 ore di sentieri, raffiche di vento, 2 panini e una bottiglia d'acqua.
Visti gli scarsi risultati di ieri , non sto a fare report del wo, diciamo che ho fatto sc...arico.
Alimentazione:
Non farò neanche il report dei pasti.
Mi limito ad elencare le fonti proteiche:
Uova, latte di pecora, tacchino, manzo, maiale, salmone, persico, totale 170g di pro.
Leg ext SS leg curl , 3x10, senza recupero, 75/50kg
Considerazioni:
Wo snello, basso volume, la pressa a fatica comulativa è stata impegnativa, purtroppo ho raggiunto il cedimento cardiorespiratorio prima di quello muscolare, quindi dalla sesta serie ho abbandonato la tensione continua, x ventilare e ossigenare.
Comunque ho portato a termine l'esercizio, una sola serie, avevo il fiato corto.
X rimanere nei 10" di rest ci vuole una certa efficienza cardiovascolare.
Al prossimo wo la riprovo, magari ci faccio 2 serie, oppure alzo un pochino il carico
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