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Com'è venuto?
In generale le ricette si migliorano con la pratica.
Dalla foto nel non si vedono i semini, hai fatto senza? Gli conferiscono croccantezza, mentre la consistenza generale è soffice e con i bordi un po' + duretti
Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
divorata anche mia moglie, avevo dimenticato i semini, tagliata messo
un velo di marmellata (10g nella mia parte)....domani la rifaccio [emoji28]
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
Salve, è un po' che non aggiorno, sto continuando la push-pull-leg con frequenza 3xweek, ho eliminato il wo la domenica.
Ho alzato i carichi su alcuni esercizi, su alcune serie % di carico tra 90 e 100, range del 5rm a cedimento.
Penso che farò una settimana di scarico al 50% , percepisco chiaramente di aver alzato troppo il tiro, classici sintomi da overeaching.
Mia moglie ha ricominciato ad allenarsi, x adesso 2 x week in full, in attesa di iniziare con la boxe.
Sta seguendo questa scheda:
A: hack-squat
Leg-ext
Iperext. Con sovraccarico
Shoulder-press circolare
Alzate laterali su panca 30°
LAT machine circolare
Spinte in basso braccia tese
Push-down tricipiti
B: Stacco rumeno
Pressa orizzontale
Leg-curl
Pectoral M. Alta circolare
Croci ai cavi
Pulley
Pull-over
Curl bicipiti
Random inserisce la calf e i piegamenti laterali del busto.
Il riscaldamento generale lo esegue con la corda e abd
strano viste le tendenze non vedere hip trust per un workout da “””donna”””
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Si vergogna a farlo...
Comunque nella sua esecuzione dello stacco predomina il back della parte inferiore, gluteo e femorali , iperext idem,.
Lo squat non lo fa perché a causa delle lunghezze segmenti ossei e di una caviglia poco mobile, tende ad una esecuzione schienata.
Molto più controllato il movimento nell'hack-squat reverse, dove predomina il gluteo a svantaggio del quadricipite, sempre a causa della sua fisionomia.
Vedo molte ragazze fare l'hiptrust alla legext, e alcune con bilanciere.
Ho comunque colto il tuo tono ironico.
A volte sono mode, come quando andava lo squat a 20 reps in SS con pull-over respiratorio.
Vittima anche io della tendenza facevo una serie di squat interminabile e a rischio ischemia , 100kg 20 reps SS pull-over 8kg, x respirare meglio...
A volte sono mode, come quando andava lo squat a 20 reps in SS con pull-over respiratorio.
Vittima anche io della tendenza facevo una serie di squat interminabile e a rischio ischemia , 100kg 20 reps SS pull-over 8kg, x respirare meglio...
avevo sentito che lo scopo di sta roba fosse ''allargare la gabbia toracica e far sembrare il petto più imponente''
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
Si vergogna a farlo...
Comunque nella sua esecuzione dello stacco predomina il back della parte inferiore, gluteo e femorali , iperext idem,.
Lo squat non lo fa perché a causa delle lunghezze segmenti ossei e di una caviglia poco mobile, tende ad una esecuzione schienata.
Molto più controllato il movimento nell'hack-squat reverse, dove predomina il gluteo a svantaggio del quadricipite, sempre a causa della sua fisionomia.
Vedo molte ragazze fare l'hiptrust alla legext, e alcune con bilanciere.
Ho comunque colto il tuo tono ironico.
A volte sono mode, come quando andava lo squat a 20 reps in SS con pull-over respiratorio.
Vittima anche io della tendenza facevo una serie di squat interminabile e a rischio ischemia , 100kg 20 reps SS pull-over 8kg, x respirare meglio...
si era ironico un po, però lo trovo utile veramente come esercizio e non solo per le donne.
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
Buongiorno, è un po' che non aggiorno, dopo 10 giorni di scarico sono pronto x un graduale ripristino dei carichi.
Non commetterò l'errore di salire troppo in fretta.
Il wo di oggi è stato questo:
LAT: piramide inversa 100-90-80-70kg reps6/12
Pulley basso: 3x10 90-80-70kg
LAT circolare 4x10 100-90-80-70 kg
Rowing basso monolaterale 3x10-9-8 60kg
Scrollate alla macchina x lo stacco: 4x12 80kg
Rowing alto traiettoria circolare : pumping
Curl bicipiti cavo basso: 3x10 55kg
Curl concentrato : 3xmax 10kg
Continuo la push-leg-pull 3 x week
Aggiungo 2 wo di cardio molto leggero+ stretching
Per un totale di 5wo settimanali
Alimentazione: 2500 kcal di media, macro 50/25/25
Integrazione:
I supplementi che andrò ad assumere avranno come obbiettivo l'ottimizzazione del profilo ormonale.
Quindi supporto testo, limatina cortisolo:
Lecitina di soia
Vit C
Vit D3+K2
Magnesio
Varie ed eventuali
Ci sono parecchi post di utenti che vanno in massa, bho, si sono messi d'accordo.
Qui fra un po' è tempo di dare una pulita, sennò arriviamo in spiaggia col rotolino
No, non ho il coraggio di partecipare all'esperimento, mi sembra un po' alto il dosaggio.
Prendo un Dbase 25, ogni 3 settimane, me lo passa la mutua da anni, ho comprato questa d3+K2 per aumentare un po' , visto che sono nel range di normalità , ma verso il basso, analisi alla mano.
L'integrazione che seguirò questo mese è x dare una limatina, e variare leggermente il rapporto testo/cortisolo.
X quanto riguarda il vostro esperimento sono un po' scettico, però... Magari funziona.
So che da qualche parte in Asia hanno fatto un test, con dei risultati minimi, vista anche la dimensione dei partecipanti.
Se qualcuno avesse il coraggio potrebbe provare con iniezioni di somatotropo in loco, acromegalia peniana...
Dalla settimana prossima nel wo tiri reintroduco lo stacco, sono mesi che non lo faccio.
Farò uno stacco da dilettanti, alla macchina!
È una specie di macchinario a leveraggio, caricabile a piastre, che simula uno stacco/squat con quadra bar (che non è presente in palestra)
X quanto riguarda il piano integrazione, ho interrotto oggi l'integratore 7 x il cortisolo, notatavo un leggero mal di testa, non so se attribuibile al supplemento o ad altre cause( dormito poco), x non sbagliare faccio una pausa e nel caso lo reintroduco a metà dosaggio
Panca: 3x5/4/3 105kg
Panca SS croci 3x10. 70/30 kg
Pectoral M. Alta, circolare: 3x10 75kg
Alzate laterali macchina: 3x10 40kg ultima in stripping 30-20-10-7,5-5kg
Shoulder-press circolare 3x10-8-8 70kg
Alzate laterali cavi: 3x12 10kg
Pull-over manubrio 3x10/8 40kg
Spinte in basso tricipiti 3x10/8 60kg
Kick back 3x10 10kg
Spinte presa stretta pectoral M. 3x10-8-8 70kg
Volume aumentato, motivo: ero in macchina con un amico e lui fa wo ad alto volume, quindi ho fatto quel che potevo, poi dopo la doccia l'ho aspettato in reception x 40'.
Dopo 4 giorni di pausa oggi ho reintegrato post wo con l'integratore x il cortisolo, continuerò a 100 mg .
Non possiamo dire certe parole.
Integratore x il cortisolo... comunque si!
ah, pensavo che almeno nei diari si potesse scrivere ancora un po liberamente visto che non si tratta di una sostanza illegale, ma semplicemente di un prodotto non notificato
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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