Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo gambe

squat 4x10 80kg SS accosciate bw

Affondi (una gamba x volta) 4X10 30KG

Accosciate, chiamiamolo hack, 3x15 +30kg

Donkey calf 4x25 +40kg
Calf in piedi 10×25 combinazione monopodalico-bi +10kg

X le accosciate in stile hack, che non è un vero hack, ho indossato la zavorra: 10kg in vita con cintura sub e 2 piastre da 10kg in stile corpetto, ho fatto passare nel foro delle piastre una cinta in cordura, ho infilato la testa dentro e posizionato le piastre una sul petto e una sulla schiena.
Non so se mi sono spiegato, magari metto foto.
Non era affatto scomodo, l'unica cosa complicata è stato sfilare la testa dall'imbrago a fine ex.

Carico incrementato, ma sempre sotto standard, comunque contento.

Ho sorteggiato un beveraggio fucsia during, a base di bcaa ed elettroliti, si chiama Xtend

[riccardo III]

Alimentazione

Oggi uno dei miei classici:

Hamburger tacchino 200g
Uovo 1
Basmati 150g
Burro 3g
Acqua ph 8

Integrazione:
Omega 3 2g
D3 5000ui
Multivit
C 500mg

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[chiurlo]

Il ritorno a fare le cose per bene preclude piatti tristissimi.

[claudio96]

a me sembra invitante come piatto.....serio.

manco fosse albume bollito dolcificante dentro

[chiurlo]

a me sembra invitante come piatto.....serio.

manco fosse albume bollito dolcificante dentro

Va beh, ma è triste dai. Soprattutto se confrontato con ciò che posta di solito.

[claudio96]

Va beh, ma è triste dai. Soprattutto se confrontato con ciò che posta di solito.

boh, io non ci vedo proprio niente di triste rispetto a un pezzo di pizza o un piatto di spaghetti con ragù (giusto per fare un esempio).
sarà che sono abituato ormai


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[riccardo III]

Va beh, ma è triste dai. Soprattutto se confrontato con ciò che posta di solito.

Avrei dovuto impiattare meglio, gli hamburger come occhi, il tuorlo il naso, è il riso come un sorriso, così era meno triste.

L'importante è dare un po' di colore, il sapore ti posso assicurare che era buono, il riso l'ho saltato nella padella degli hamburger.
Certo che gli spaghetti di ieri erano più saporiti, ma alternare piatti disagio- no disagio rende più motivati.

X abitudine e vocazione, come ben sai, i miei piatti in stile bb non sono mai riso e tonno, cerco comunque di dare un po' di calore/colore.

Claudio che è più propenso ad una alimentazione funzionale al bb, giustamente trova appetitosa anche questa combo basmati/tacchino/uovo.

NB: l'uovo non solo rende più appetitoso il piatto, essendo il tuorlo liquido si può intingere la carne secca di tacchino, ma va a completare il pool aminacidico del piatto, con un importante aggiunta di aminoacidi solforati.

[claudio96]

per me invece 200 grammi di basmati+100 grammi salmone affumicato e 250 di pollo con Timo e limone.

triste?


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[riccardo III]

Buono Claudio, colori un po' spenti, ma sicuramente saporito, il salmone è ottimo

[chiurlo]

Avrei dovuto impiattare meglio, gli hamburger come occhi, il tuorlo il naso, è il riso come un sorriso, così era meno triste.

L'importante è dare un po' di colore, il sapore ti posso assicurare che era buono, il riso l'ho saltato nella padella degli hamburger.
Certo che gli spaghetti di ieri erano più saporiti, ma alternare piatti disagio- no disagio rende più motivati.

X abitudine e vocazione, come ben sai, i miei piatti in stile bb non sono mai riso e tonno, cerco comunque di dare un po' di calore/colore.

Claudio che è più propenso ad una alimentazione funzionale al bb, giustamente trova appetitosa anche questa combo basmati/tacchino/uovo.

NB: l'uovo non solo rende più appetitoso il piatto, essendo il tuorlo liquido si può intingere la carne secca di tacchino, ma va a completare il pool aminacidico del piatto, con un importante aggiunta di aminoacidi solforati.

Che sia buono è sicuro, dillo a me che sborro quando mangio il riso col tonno in scatola.

[claudio96]

Buono Claudio, colori un po' spenti, ma sicuramente saporito, il salmone è ottimo

la prossima volta aggiungo un po di curcuma al riso come fai tu.
oggi mi sono dimenticato

[RAYBAN]

L'alimentazione da bber quella è...
Che poi adesso vogliono far credere che puoi mangiare di tutto, restando nelle kcal prestabilite, è una emerita caxxata...purtroppo

[riccardo III]

Oggi riposo.

Per pranzo ho preparato una "frittata" senza olio, quindi tipo sformato, fuoco basso e coperchio.

Ingredienti:
Albume 500g
Uova 2
Patate lesse 700g

Macro: CHO 130g, PRO 77g, FAT 11g

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[Danielish]

ottimo Riccardo dovrei farla anche io una cosa del genere

[claudio96]

Oggi riposo.

Per pranzo ho preparato una "frittata" senza olio, quindi tipo sformato, fuoco basso e coperchio.

Ingredienti:
Albume 500g
Uova 2
Patate lesse 700g

Macro: CHO 130g, PRO 77g, FAT 11g

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tempo fa ho fatto la stessa cosa (ingredienti e quantità uguali)
un mattone....non mi è piaciuto.

invece mi piacciono molto le patate bollite e poi saltate in padella con cipolla, speck e uova (solo uova intere peró, non albumi)