Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

https://youtu.be/qwYK_zFp8u8

[chiurlo]

Spettacolo! Coi Metallica poi ancora meglio.

[RAYBAN]

Grande Riccardo!

[riccardo III]

Troppi bottigliones non riuscivo ad allungare, toccavano a terra.
Che tocca fa' per allenarsi.

[Sly83]

Eccellentissimo

[Visorz]

https://youtu.be/qwYK_zFp8u8

I dischi sono in acciaio ?

[riccardo III]

Questa è la minipalestra che ho a disposizione, posso ritenermi fortunato.
Un po' affaticato, ma reggo botta.

Fino a febbraio resterò qua.
E con i filippini in cucina non si scherza, se non sto attento 5kg li metto, già successo in passato.

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[chiurlo]

Alla grande dai!

[claudio96]

ottimo Riccardo!

[riccardo III]

Buogiorno a tutti, rientrato ieri.

In questi 2 mesi sono riuscito a FARE QUALCOSA, nel senso che chiamarlo allenamento e' una parola grossa: 20' al giorno, 3 ex, 15 serie totali, split 4, petto-tric, gambe, dorso-bic, spalle-trapezio.
x le gambe il grosso handicapp e' stato il non poter fare accosciate, x il problema del moto ondoso, onda atlantica e nave di merda, quindi la routine era leg ext, leg curl, calf. meglio di niente, una routine che potrebbe fare anche chi ha male alla schiena, tipo ernia del disco... a buon intenditor poche parole.

Anche il resto del corpo l'ho allenato utilizzando una macchina multicose, sia in spinta che in tirata, dato che era fornita di chestpress e lat machine, oltre a cavo basso x pulley e sollevamenti vari. Anche il rematore eseguito al cavo basso.

Quindi dato che x 2 mesi non ho piegato le gambe oggi, primo wo casalingo, GAMBE

Squat 5x15 60kg
Affondi 3x10 30kg
abd crunch 3x20 su panca declinata

wo breve e leggero, ma ho ancora addosso 24 ore di volo.
i polpacci... li ho dimenticati, li faro' un altro giorno, tanto penso di continuare con uno splittaggio su 4 giorni, o anche 5, wo brevi, leggeri e frequenti. ma non faccio programmi x adesso, limportante e' riprendere confidenza con i pesi liberi.

E, altra cosa molto importante e' togliere un bel rotolo con plica 30mm o se piu piace 3cm, troppe uova... 8 al giorno, tutte li' sono andate, insieme a degli ottimi paninetti che il cuoco preparava x merenda.

85kg sono un hp +5 della squadra DZ, addominali ai raggi X, ciao David sei in gran forma ho visto le tue ultime foto in slip, anche te hai questo problemino con il 6 pack, mal comune mezzo gaudio.

[Gabri0]

Bentornato !

[RAYBAN]

Ohi Riccardo! Bentornato!

[Sly83]

Grande Rick!

[Danielish]

Bentornato Riccardo

[chiurlo]

Mi mancavi.