Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Polpo alla piastra, cuscus, ortaggi al forno.
10g di olio in tutto

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[chiurlo]

Anche io cous cous, con cipolle e pomodorini caramellati, pistacchi, mandorle, ceci e insalata.

[Danielish]

il polpo

[riccardo III]

Alimentazione:

Da oggi imposto la seguente dieta.
Calorie 2300/2400
Ripartizione macro 40-30-30, corrispondenti grossomodo a 3g/kg CHO, 2g/kg PRO, 1 g/kg FAT

4 pasti, di cui 2 principali, 2 spuntini.

Esempio, oggi:

Pasto 1, h8:00: Frullato della casa (400kcal)

Pasto 2 h13:00 tacchino 200g, patate lesse 400g, olio 10g, uova 2 (800kcal)

Pasto 3, frullato della casa (400kcal)

Pasto 4, hamburger scottona 200g, patate lesse 400g, insalata mista, olio 10g (750kcal)

Danno un totale di 2350, 230-180-70

Wo dorsali-trapezio-bicipiti

Lat 4x10 80kg
Rematore 4x10 80kg
Pulley 3x10 70kg
Lat presa proba stretta 3x10 60kg

Scrollate 3x15 80kg
Aperture deltoide posteriore ai cavi 3x15 10kg

Curl in piedi EZ 2x10 40kg, 1x10 30kg, 1x10 20kg
Curl Hammer corda cavo basso 3x15 pump

[Maverick87]

Quanti kg vuoi perdere?

[riccardo III]

Quanti kg vuoi perdere?

Nessuno, è una normocalorica.
Ogni tanto ho bisogno mentalmente di dare un po' di ordine alla dieta, tutto qui.

Ripartendo in 4 pasti, abbassando le singole quote di carbo, magari li gestisco un po' meglio.

[David Lion 94]

Alimentazione:

Da oggi imposto la seguente dieta.
Calorie 2300/2400
Ripartizione macro 40-30-30, corrispondenti grossomodo a 3g/kg CHO, 2g/kg PRO, 1 g/kg FAT

4 pasti, di cui 2 principali, 2 spuntini.

Esempio, oggi:

Pasto 1, h8:00: Frullato della casa (400kcal)

Pasto 2 h13:00 tacchino 200g, patate lesse 400g, olio 10g, uova 2 (800kcal)

Pasto 3, frullato della casa (400kcal)

Pasto 4, hamburger scottona 200g, patate lesse 400g, insalata mista, olio 10g (750kcal)

Danno un totale di 2350, 230-180-70

Wo dorsali-trapezio-bicipiti

Lat 4x10 80kg
Rematore 4x10 80kg
Pulley 3x10 70kg
Lat presa proba stretta 3x10 60kg

Scrollate 3x15 80kg
Aperture deltoide posteriore ai cavi 3x15 10kg

Curl in piedi EZ 2x10 40kg, 1x10 30kg, 1x10 20kg
Curl Hammer corda cavo basso 3x15 pump

Ciaoooo.
Ottima alimentazione.. il 40/30/30 è una ripartizione ottima.. si Evita di intasarsi di carbo.
Buono anche l'allenamento.
Usi sempre la stessa split?

[riccardo III]

Ciaoooo.
Ottima alimentazione.. il 40/30/30 è una ripartizione ottima.. si Evita di intasarsi di carbo.
Buono anche l'allenamento.
Usi sempre la stessa split?

Si una classica spinta-gambe-trazione

Le spalle sono splittate tra il giorno di spinta e quello di tirata.

[David Lion 94]

Si una classica spinta-gambe-trazione

Le spalle sono splittate tra il giorno di spinta e quello di tirata.

Beh mi sembra bella come split.
Spalle da sole è sempre meglio per allenarle meglio

[riccardo III]

Si, qualche tempo fa facevo su 4 giorni e avevo un wo spalle, adesso come adesso preferisco così, ho meno sovrapposizione e meno stress articolare, nel senso che ho anche più tempo x recuperare

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[robybaggio10]

Nessuno, è una normocalorica.
Ogni tanto ho bisogno mentalmente di dare un po' di ordine alla dieta, tutto qui.

Ripartendo in 4 pasti, abbassando le singole quote di carbo, magari li gestisco un po' meglio.

Quanti kg pesi?

[riccardo III]

Quanti kg pesi?

82kg

Sto anche pensando di diminuire il glutine, magari tolgo o riduco molto la pasta.
Posso alternare riso/patate e ogni tanto un piatto di pasta integrale.

[robybaggio10]

82kg

Sto anche pensando di diminuire il glutine, magari tolgo o riduco molto la pasta.
Posso alternare riso/patate e ogni tanto un piatto di pasta integrale.

Quindi hai il metabolismo devastato da anni di privazioni e diete a bassissime calorie.

[riccardo III]

Quindi hai il metabolismo devastato da anni di privazioni e diete a bassissime calorie.

Oddio spero proprio di no, quali privazioni, diete rigide ed estreme praticamente mai fatte, non sono mai sceso volontariamente sotto le 1800.

In questo momento con 2300 kcal sto apposto, anche perché non lavoro.

In cantiere con 12 ore di turno più 30' di allenamento sono in normo a 3000.

Anni fa, quando facevo turni da 6 ore sott'acqua ero in normo a 3500.

Bisogna sempre valutare oltre all'età, lo stile di vita.

[chiurlo]

Anni fa, quando facevo turni da 6 ore sott'acqua ero in normo a 3500.

E ora non sai che pesci pigliare.