Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo gambe

Leg Ext 7x10reps 50-60-70-80-90-90-90kg

Pressa 3x15 200kg

Hack squat alla smith 6x10 +50kg

Leg curl 3x10

Calf 4x15

Leg Ext 1xstripping 70-60-50kg


Post wo , pranzo:

Pasta integrale 200g con pomodorini, basilico, peperoncino, ricotta salata(spolverata), evo 5g

Hamburger manzo 250g

Gelato barattolino Sammontana crema 100g

[Danielish]

Scusami eh Riccardo ma dopo tutto quel maiale croccante ora ti metti a mangiare anche il gelato sammontana?

[Maverick87]

Scusami eh Riccardo ma dopo tutto quel maiale croccante ora ti metti a mangiare anche il gelato sammontana?

Se rientra nel conto calorico va benissimo 100 gr di gelato

[circoloco]

Ma fa bene... Mica siamo pro.

Che farà mai un po di gelato...Poi anche post gambe, 100 grammi di gelato evaporano

[riccardo III]

Scusami eh Riccardo ma dopo tutto quel maiale croccante ora ti metti a mangiare anche il gelato sammontana?

La stagione della dieta
Viene e va
I desideri non invecchiano
Quasi mai
Con l'età

[Danielish]

Aoooo che stavo a scherzà io stesso quando arriva il weekend meglio che mi allontano dal frigo

[riccardo III]

Aoooo che stavo a scherzà io stesso quando arriva il weekend meglio che mi allontano dal frigo

Anche io stavo a scherza', ma il barattolino Sammontana l'ho aperto veramente.
Ho anche pesato 100g di gelato, cosa totalmente inutile visto che non sto conteggiando le calorie, vado a spanne.

Uscito dalla palestra mi sono fermato alla Conad lì di fronte, ho preso 500g di miele, 500g di gelato e 750g di hamburger di manzo.

Mai fare spesa dopo wo gambe e prima di aver mangiato.

[Danielish]

si ma fai bene cioè nel senso se rientra nei conteggi mi pare ok io il gelato nel weekend lo mangio volentieri a pranzo cena ecc ecc

[RAYBAN]

Ma fa bene... Mica siamo pro.

Che farà mai un po di gelato...Poi anche post gambe, 100 grammi di gelato evaporano

Non è il caso di Riccardo... premetto.

il problema è: pesare 100g... va beh dai ne prendo un'altra cucchiata ... finire il barattolo da 500g!
E' un attimo!!

[circoloco]

Non è il caso di Riccardo... premetto.

il problema è: pesare 100g... va beh dai ne prendo un'altra cucchiata ... finire il barattolo da 500g!
E' un attimo!!

Ah bè quello sicuro XD...
Io se tocco un gelato i 500 grammi sono il minimo proprio XD

[circoloco]

Ah proprio ora la mia ragazza si è presa il gelato... Io no, mi sto concentrando sui vestiti da prendere XD...
Il segreto e non pensarci, e ora mi bevo il mio shaker avena e pro in polvere da disagiato puro ����

[RAYBAN]

Ah proprio ora la mia ragazza si è presa il gelato... Io no, mi sto concentrando sui vestiti da prendere XD...
Il segreto e non pensarci, e ora mi bevo il mio shaker avena e pro in polvere da disagiato puro 😂😂

Quelle rarissime volte che faccio uno shaker di carbo e whey, ammetto che come carbo uso la crema di riso istantanea (quella per svezzamento). Devo crescere!

[robybaggio10]

Mai fatto in vita mia uno shaker avena+whey.

[Danielish]

la crema di riso la usa mia figlia neonata bò onestamente non ha proprio sapore

[RAYBAN]

la crema di riso la usa mia figlia neonata bò onestamente non ha proprio sapore

Se metti un pizzichino di sale, cacao e/o caffè solubile e/o cannella e dolcifichi con tic, mettendo poca acqua, viene una bel dolce (pardon) pappa al cucchiaio. Se invece metti molta acqua, non c'è molta differenza a con uno shake di whey.
Se usi whey aromatizzate, nessuna aggiunta di cacao o caffè