Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Oggi riposo assoluto.
Adesso ci vuole un supporto di qualità

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[Luke91]

Funziona anche pre workout?

[riccardo III]

Funziona anche pre workout?

Ne prendo mezzo cucchiaino a colazione e mezzo post wo.
È un stack di miele, pappa reale e polline

Lo so che non si possono pubblicizzare prodotti di altri store, ma questo argina il regolamento perché siglato IGP

[riccardo III]

Ai confini del Natural

Sempre x il discorso esserlo o non esserlo

Un mio amico, 45 anni, 175cm 85kg al 10%, quindi addominali in vista!
Mai entrato in palestra, sport da giovane a livello amatoriale.
Scopre di avere un tumore benigno all'ipofisi, e qualcosa alla tiroide.
GH alle stelle, t3 e t4 oltre il range verso l'alto. Principio di acromegalia, mani, piedi e lingua ipertrofici.
Natural...

[claudio96]

Oggi riposo assoluto.
Adesso ci vuole un supporto di qualità

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

eh, ma prendendo queste porcherie sono capaci tutti a diventare grossi e tirati.
DopAtOOhh di merd4

scherzo ovviamente, pero' è un nome originale da dare a un prodotto per sportivi

[Luke91]

Mah quella più che per gli sportivi è per chi ha la gola che va a fuoco e le tonsille ipertrofiche

Mio padre usava pappa reale e altri prodotti "miracolosi"

Una limonata bella concentrata con miele e passa tutto

[riccardo III]

Mah quella più che per gli sportivi è per chi ha la gola che va a fuoco e le tonsille ipertrofiche

Mio padre usava pappa reale e altri prodotti "miracolosi"

Una limonata bella concentrata con miele e passa tutto

Si esatto è un elisir di lunga vita un po' x tutto.
Ho comprato anche propoli e melata di bosco.
Spero almeno di superare l'inverno indenne dall'influenza,
Tanto ormai di ipertrofia non se ne parla, apparte quella della prostata

[Ozn]

Tanto ormai di ipertrofia non se ne parla, apparte quella della prostata

Capisco

[Luke91]

Io abito praticamente di fianco a quella fiera e manco ci sono andato. Se domenica c'è ancora magari prendo pecorino di fossa , dicono alzi il testo a manetta .

Magari è la volta buona che passo da secco a "allenato".

[ottantino]

Si esatto è un elisir di lunga vita un po' x tutto.
Ho comprato anche propoli e melata di bosco.
Spero almeno di superare l'inverno indenne dall'influenza,
Tanto ormai di ipertrofia non se ne parla, apparte quella della prostata

secondo te pagare un barattolo di bomba 15 euro è esoso?

[riccardo III]

secondo te pagare un barattolo di bomba 15 euro è esoso?

L'ho pagata 13 in fiera, un anno fa 12.
Non è proprio economica, io ne uso veramente la punta di un cucchiaino da caffè 2 x dì.

ALLENAMENTO
Wo dorsali-bicipiti

LAT M: 5x10 70kg, Isolamento, max allungamento

Pulley basso: 3x20 65kg

High- row: 3x10 100kg

LAT presa media SS rowing convergente monolaterale:
3x10 senza recupero, LAT 50kg, row 40kg

Curl bicipiti in piedi, manubri, stripping, 65 reps: 20-18-17-16-14-12-10-8-7-6-8-10-12kg

Fine

Considerazioni: lunedì ho preso una botta metabolica, ieri sera mi sentivo un po' al limite, quindi mi sono avvicinato ai tiri con parsimonia.
L'andamento è stato : tiro verticale, tiro orizzontale, tiro diagonale, SS verticale-orizzontale.

Esecuzione SS: la LAT in presa prona, media, larghezza spalle o poco meno, gomiti larghezza spalle , chiusi. Presa a gancio, mano aperta, solo polpastrelli.
Carico leggerissimo, 50kg, rom parziale , max allungamento, accorciamento parziale x coinvolgere il meno possibile il bicipite, x quanto...
10 reps poi al rowing in monolaterale 10 reps dx poi sx, poi di nuovo LAT, poi row, LAT, row, poi basta

[riccardo III]

Un allenamento in pumping come questo non ha scatenato badilate di cortisolo e mosso poco adrenalina e Company.

In compenso sono tornato a casa con una gran fame e voglia di cho.
Quindi x oggi ho abbandonato il mio protocollo alimentare anticipando i carbo.

Fusilli bio integrali 200g
Broccolo 300g
3 Acciughe sott'olio
10 g evo
1 spicchio aglio ( rimosso)

Adesso preparo qualcosa di proteico...

X cena ho comprato 1200g di manzo da fare bollito con patate, carote, sedano, cipolla.
E un po' di senape francese.

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[ottantino]

L'ho pagata 13 in fiera, un anno fa 12.
Non è proprio economica, io ne uso veramente la punta di un cucchiaino da caffè 2 x dì.

si trova on line a 15.65, barattolo 250 grammi ss incluse, ci sto facendo un pensierino!!

p.s. belli quei fusilli!!

[riccardo III]

si trova on line a 15.65, barattolo 250 grammi ss incluse, ci sto facendo un pensierino!!

p.s. belli quei fusilli!!

La bomba è solo un prodotto naturale fatto dalle api, non aspettarti cose, però racchiude dentro di se il mistero di questi insetti volanti operosi e organizzati in gruppi sociali, è magia, è nutraceutica.

Il fusillo era gustoso, preparato secondo i miei criteri: quindi pasta bio integrale, broccolo poco cotto al vapore, nessun soffritto, aglio strofinato nella padella dove ho condito la pasta, qualche acciuga x dare sapore.

PS: il piatto in foto ha dimensioni XL, x rendere l'idea, il bicchiere dietro il piatto è da mezzo litro, una pinta di h2o e creatina

[riccardo III]

ALLENAMENTO
WO spalle

Lento con manubri: riscaldamento (10-14-18-22kg),
3x10 25kg

Alzate laterali al cavo basso, monolaterale, busto a 45°: 3x15 10kg

Shoulder-press convergente presa parallela: 3x10 50kg

Alzate laterali panca 30° di fianco: 3x20 6kg

Lento avanti macchina Hammer: 3x10 80kg

Volo su panca 30°: 3x20 6kg

Considerazioni: wo leggero, andamento: spinta-alzata-spinta-alzata-spinta-alzata

Le spinte con carico medio , 10 reps tranquille.
Alzate da 15 a 20 reps, carico leggero, sul deltoide si lavora bene con un range medio alto in isolamento.

Oggi non ho utilizzato SS o stripping, wo tranquillo, sostenibile, lo sforzo è rimasto nel muscolo.