Programmazione 3 mesi

[circoloco]

Anche io non sono maniaco del cronometro

[Sly83]

Secondo me nella stragrande maggioranza dei casi non si recupera abbastanza quando serve dar respiro al sistema, nella minoranza si recupera troppo quando si dovrebbe far le cose subito

[riccardo III]

Secondo me nella stragrande maggioranza dei casi non si recupera abbastanza quando serve dar respiro al sistema, nella minoranza si recupera troppo quando si dovrebbe far le cose subito

In linea di massima direi che più l'esercizio è sistemico e più sia necessario recuperare.

Quindi non sono i deltoidi o i polpacci a recuperare prima , è solo l'effetto di un esercizio mono-articolare come le alzate laterali o la calf ,che ha meno impatto sul sistema cardio-respiratorio.

Poi che un muscolo piccolo richieda meno glicogeno e ossigeno di un muscolare grande è ovvio.
E il tempo di ripristino è proporzionale alla grandezza del serbatoio.

[Sly83]

Quotone

[riccardo III]

Oggi ho riesumato la homegym

Wo polpacci addominali

Donkey 6x25 +50kg
Calf in piedi , uno alla volta, 3x10 +10kg

Abd sollevamento gambe SS crunch 6x15+15

Domani gambe...

[riccardo III]

Wo gambe

Leg Ext 6x15 ramping a 70kg

Pressa 2x15-12 250kg

Leg Ext 3x15

Iperext 4x20 +15kg focus gluteo

Gluteus machine 3x10

Leg curl 4x15

Hack squat 5x10

Leg ext 1x30

Calf seduto 4x15

Stesso problema dell'ultimo wo gambe, la pressa mi dà fastidio, ginocchio sx e se scendo troppo anca sx.
Quindi ho fatto solo 2 serie, poco male, le gambe le ho allenate comunque.

Questi dolorini sono la conseguenza del lock down e della homegym che ho usato senza criterio e rispetto del recupero articolare.

[KrissMiami]

Ciao Rick.Ti posso chiedere perché esegui il leg extension più volte nella stessa routine? Grazie������

[riccardo III]

Ciao Rick.Ti posso chiedere perché esegui il leg extension più volte nella stessa routine? Grazie������

Nessuna tecnica segreta.

Le prime serie sono di pre-affaticamento dei quad.
E dopo la pressa ci ritorno sopra.

A volte l'ex di isolamento viene svolto prima del multiarticolare, a volte dopo, nessuno vieta di farlo prima e dopo.

E all fine del wo ho fatto un ennesima serie in pumping ad alte reps.

Dato che alla pressa ho fatto solo 2 serie e non sto facendo squat, sti richiami alla leg Ext nello stesso wo mi danno la sensazione di aver fatto qualcosa.

Poi io mi diverto a fare prove, alla fine l'ordine degli ex, serie e set di possono variare x creare stimoli, quando non si può aumentare il carico.

[KrissMiami]

grazie carissimo. Sei stato molto gentile !

[riccardo III]

Wo dorso-bicipiti

Aperture a L rotatori esterni 3x10 cavo

Lat 10x10 90-85-80-75-70-65-60-55-50-50kg rec1'

Pulley 2x10 70kg

Rematore presa inv. Smith M. 4x10 +60kg

Scrollate dietro Smith M. 3x20 +60kg

Alzate a 90° 3x20 6kg

Curl Scott 3x20-15-10
Curl cavo 2x10


Nessun problema alle spalle, domattina mi montano holter x 24h, vediamo se stavolta riescono a farmi smettere con i pesi, li mortacci loro.

[claudio96]

holter metabolico per vedere qual’è il tuo TDEE reale?

[riccardo III]

Holter al cuore x vedere se sono cardiopatico, li mortacci loro.
Non mi danno l'idoneità lavorativa xchè da ECG risulta una anomalia.
Veramente mi iniziano a girare vorticosamente.

[riccardo III]

holter metabolico per vedere qual’è il tuo TDEE reale?

Magari...

[RAYBAN]

Holter al cuore x vedere se sono cardiopatico, li mortacci loro.
Non mi danno l'idoneità lavorativa xchè da ECG risulta una anomalia.
Veramente mi iniziano a girare vorticosamente.

Facciamo tutti gli scongiuri possibili...

[claudio96]

Holter al cuore x vedere se sono cardiopatico, li mortacci loro.
Non mi danno l'idoneità lavorativa xchè da ECG risulta una anomalia.
Veramente mi iniziano a girare vorticosamente.

ah cazz0....speriamo bene