Programmazione 3 mesi

[Luke91]

Stai benissimo rick

Ma più che altro invidio l'abbronzatura, top

[riccardo III]

Stai benissimo rick

Ma più che altro invidio l'abbronzatura, top

X l'abbronzatura devo dire che la genetica mi aiuta molto, non divento rosso, adesso sono 2 settimane che non mi sdraio al sole, abbiamo avuto degli impegni, forse sto weekend si rincomincia: lettino, acqua gassa con ghiaccio e limone e al tramonto birretta.

[KrissMiami]

bravo ! Super Rick

[riccardo III]

Alimentazione:

Oggi senza orari, senza regole

7:30 frullato proteico albume, avena, banana

12:30 ciliege, pesche, cocco bello

15:00 gamberetti e prosecco

18:00 cozze e prosecco

X cena è previsto il salmone, ancora non ho deciso come lo preparo

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[Danielish]

Ottimo sopratutto cozze e prosecco abbinamento spettacolare

[riccardo III]

Ottimo sopratutto cozze e prosecco abbinamento spettacolare

Sarebbe ostriche e champagne denoiartri.

Leggevo che le cozze contengono un buona quota di glucosammina, ottima x le mie vetuste articolazioni.
Potere antinfiammatorio del cibo combinato con l'azione leggermente analgesica del prosecco ( comunque è sempre la stessa bottiglie che ritorna in frigotutte le volte, stasera finirà)

[Danielish]

Bello al mare prosecco e cozze che vuoi di più dalla vita.....goditela che lunedi si rinizia la dieta

[riccardo III]

Bello al mare prosecco e cozze che vuoi di più dalla vita.....goditela che lunedi si rinizia la dieta

Ho terminato la maratona alimentare con salmone al forno, porzione da 250g) e insalata mista.

Ho fatto un calcolo calorie, giusto x curiosità, 2000kcal...macro cho 110, pro 160, fat 90.

Praticamente le cose più caloriche sono state il cocco e il salmone.

Durante la settimana sto a 2500 kcal, con carboidrati più alti, il doppio almeno.

Paradossale, la vera dieta l'ho fatta ieri

[Danielish]

Ah bè allora sei a cavallo praticamente ti sei mantenuto con cozze e prosecco

[riccardo III]

Wo petto-tricipiti-deltoidi

Aperture a L (extrarotatori)4x10
Butterfly 1x30

Panca declinata Smith M. 4x10 +60kg ultima in stripping
Panca inclinata Smith M. 4x10 +60 kg ultima in stripping

Croci cavi 4x10 ultima in stripping

Butterfly 1x30

Pullover con manubrio 2x10-8 45kg

French a 30° 3x10

Spinte in basso corda 4x10

Lento avanti rom parziale inferiore Smith M. piramide senza recupero 8 serie

Alzate laterali al cavo 4x10 10kg ultima in stripping

Alzate laterali manubri 3x10+10. 6kg-3kg

Wo abbastanza lungo, svolto quasi tutto in pumping, carichi bassi, tranne il pull-over in cui ho usato il manubrio da 45.

In conclusione volume alto, parliamo di 40 serie circa, intensità bassa, buon pump, buon focus, ma la cosa più importante è che le spalle stanno reagendo bene.

Non oso alzare i carichi x non fare danno, quindi x adesso volume.

[chiurlo]

Ammazza, quanto è durato?

[riccardo III]

Ammazza, quanto è durato?

Non ho cronometrato, però sono stato in palestra 2 ore in totale

[Danielish]

che recuperi hai solitamente? o non li conteggi?

[riccardo III]

che recuperi hai solitamente? o non li conteggi?

Non mi alleno col cronometro, dipende dal tipo di esercizio.
Oggi ad esempio ho fatto una piramide alla Smith di lento avanti, il recupero è stato il tempo necessario a caricare scaricare piastre, quindi parliamo di 15/20".

Con sti pesetti non mi serve recuperare molto, chiaro che se faccio la pressa con 250/300kg mi prendo 5', ma finita la serie ho il fiato corto.
Anche lì non cronometro, potrebbero essere 3' o 5', l'importante è che mi passi il fiatone.

Vado a sensazione.
Anche sul wo in generale, non seguo neanche una scheda.

[Danielish]

Capisco benissimo