Programmazione 3 mesi

[claudio96]

il dado è l’alimento più anabolico che esiste

[Gabri0]

Inoltre se fai doppio 6 esci pure di prigione

[chiurlo]

Bannatelo.

[Sly83]

State mandando a schifo il diario di Riccardo

adesso vi banno così, per sport

[claudio96]

State mandando a schifo il diario di Riccardo

adesso vi banno così, per sport

questo è abuso di potere.

vado da Barbara d’Urso a protestare

[Sly83]

“Guarda Barbara lo stiamo inseguendo!!1!”

[claudio96]

“Guarda Barbara lo stiamo inseguendo!!1!”

[circoloco]

il dado è l’alimento più anabolico che esiste

Il dado lo assumi analmente?

[claudio96]

Il dado lo assumi analmente?

endovena a rilascio prolungato.
giro con una flebo contenente soluzione dadosa 6% 24/24 ore per veicolare aminoacidi nei bicipiDi

[circoloco]

endovena a rilascio prolungato.
giro con una flebo contenente soluzione dadosa 6% 24/24 ore per veicolare aminoacidi nei bicipiDi

Pump!!

[claudio96]

natural

[riccardo III]

Wo gambe

Leg Ext 3x15 ultima in stripping

Pressa 2x15/10 250kg

Leg Ext 2x20

Iperextention 4x15

Leg curl 6x10

Hack squat 5x10

Leg Ext 1x stripping

Calf 3x10 ( già allenati ieri a casa)

Con la pressa ho fatto solo 2 serie perché sentivo un po' le ginocchia, ci mancano solo quelle e poi abbiamo finito.
È già il secondo wo gambe in cui pratico il leg-ext a intervalli tra gli ex, non è una tecnica segreta, io mi alleno un po' a sentimento.

A una certa mi sono distratto, è arrivata una moooolto fit, ma il mio interesse è tecnico chiaramente, guardavo l'esecuzione degli ex.

[KrissMiami]

Ciao Ric come saprai seguo con interesse il tuo diario, sei grande fonte di ispirazione x me anche x i tuoi consigli. .Mi piace la routine x le gambe che seguì...Ti alleni 3 volte a week in Spinta/Gambe/Tirata esatto ?

[riccardo III]

Ciao Ric come saprai seguo con interesse il tuo diario, sei grande fonte di ispirazione x me anche x i tuoi consigli. .Mi piace la routine x le gambe che seguì...Ti alleni 3 volte a week in Spinta/Gambe/Tirata esatto ?

Esatto , a giorni alterni, a volte mi alleno anche nel weekend, diciamo 3-4 volte.

[riccardo III]

Wo dorso-bicipiti

Lat 3x10 80kg
Lat presa larga 3x10 65kg
Lat presa maniglie indipendenti 3x15 65kg

Pulley 3x10 80-75-70kg

Rematore presa inv. Alla Smith 3x15 60kg

Scrollate alla Smith 3x20 60kg

Alzate a 90° 3x20

Curl panca Scott 4x10

Ho anticipato il wo di domattina, che dire, molto meglio, riposato, magnato e cagato, un bel lavoro, carichi sempre bassi , ma mi sentivo bene.
Nessun problema alle spalle in tirata.
Ormai si è isolato sul capo lungo bicipite inserzione.

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