Programmazione 3 mesi

[LoreFéanor]

Ma il problema è uscito dopo il giorno back?

[riccardo III]

È iniziato come un fastidio alla spalla dx, poi è diventato bilaterale, si è evoluto con i wo di spinta, ma anche in tirata il rematore ha colpito.

Mi sono reso conto di avere un problema quando ho tentato di fare alzate laterali su panca a 30°, impossibile, non muovevo 5kg.

Considerando la situazione nell'insieme, bisogna valutare che una volta dimesso dall'ospedale, se ricordi ho avuto una tenosinovite diffusa e migrante, ho fatto un mese e mezzo di cortisone, farmaco che catabolizza muscoli e tendini, poi ho ripreso attività fisica di riabilitazione, chiuse le palestre ho continuato a casa e ho iniziato a lavorare di volume.
Poi sono arrivati i giocattoli nuovi e ho premuto sull'acceleratore troppi presto.

Quindi in conclusione non sono alla ricerca di un particolare ex colpevole, parto da una condizione di debolezza tendinea su cui ho lavorato non curante dei tempi tecnici di recupero.
Il fatto che abbia 45 anni non influisce poi molto, i tendini sono lenti al recupero in generale.

Adesso con calma si sistema tutto.
E se non dovessi vedere miglioramenti c'è sempre la soluzione di Cla the chemistry su come accelerare la sintesi del collagene.

[circoloco]

E. R. Bodyweb
Seguo mentre mi sego col foam foam roller

[ottantino]

ottimo esercizio laterali su panca a 30°

[riccardo III]

Sì , dovrebbero aprire la sezione geriatrica, dove gli over 45 si confrontano parlando dei vari acciacchi e si scambiano consigli su come tirare avanti.

[robybaggio10]

Sì , dovrebbero aprire la sezione geriatrica, dove gli over 45 si confrontano parlando dei vari acciacchi e si scambiano consigli su come tirare avanti.

Io sono over 45 honoris causa

[riccardo III]

Ho pensato di continuare ad allenarmi con il seguente schema e frequenza:
Wo a giorni alterni, spinta-gambe-tiro-gambe-spinta...

Facendo in questo modo le spalle avrebbero più tempo x recuperare dalla momentanea indisposizione.

La frequenza risulterà diradata: ad esempio panca piana di lunedì la rifarei il martedì della settimana successiva.

Potrei anche pensare di associare petto-bicipiti , andrei comunque ad allenare i dorsali 4 giorni dopo.

Le gambe sarebbero allenate ogni 4 giorni chiaramente.

Così facendo avrei più chance di recuperare prima da questa infiammazione.

X quanto riguarda l'integrazione potrei aggiungere un segretagogo che magari aiuta.

[claudio96]

E se non dovessi vedere miglioramenti c'è sempre la soluzione di Cla the chemistry su come accelerare la sintesi del collagene.

X quanto riguarda l'integrazione potrei aggiungere un segretagogo che magari aiuta.

se hai bisogno di qualche consiglio chiedi pure

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 8x10 90kg

Hack-squat (video) 6x15/10

Affondi bilancere 3x10

Calf 6x20

Nel video mostro questo "hack" che in realtà sarebbe altro, diciamo questo è un adattamento casalingo.
Prego risparmiare sterili commenti sulla infausta situazione polpacci.

https://youtu.be/w_UxrOPM3_Q

[LoreFéanor]

Quali polpacci ?

[riccardo III]

Quali polpacci ?

Appunto.

Ti ringrazio x la comprensione e la sensibilità.

Comunque x l'esercizio ho utilizzato una cintura zavorrata con 15kg a cui ho aggiunto 4 piastre da 5kg
Quindi con soli 35kg si riesce a lavorare benino

[circoloco]

Polpacci avanti

[riccardo III]

Polpacci avanti

Eccone un altro, ma io ho messo il video x commentare l'esercizio, non x farmi coglionare x una malformazione congenita.
Detto questo: in un periodo dove comprare sui siti x fitness risulta complicato, non lo è assolutamente sui siti che vendono attrezzature subacquee. Una cintura sub zavorrata si può acquistare facilmente, x quanto il piombo al kg è un po' caro, mi sembra sui 3 euro.

Sarebbero pure definiti se ci fossero.
E poi ho le coscie ciccione, ma stica...

[circoloco]

Ma scherzo XD

[riccardo III]

Alimentazione:

Ho momentaneamente abbandonato la leggera ipo e mi sono adagiato sulle 2500.
È un introito calorico che mi permetterebbe di perdere un po' di grasso se mi allenassi bene, ma sono in una fase di ripristino articolazioni, quindi ci vado piano.

Menù del giorno:

Colazione 450: frullato banana, albume, lecitina, cacao amaro, un cucchiaio di fiocchi di avena polverizzati. Caffè Moka.

Pranzo post wo 1000: pasta 150g con asparagi, spolverata di parmigiano, petto di pollo 200, un cucchiaio evo.

Merenda 50: mela+ aminoacidi 6g

Cena 1000: riso Cantonese ( basmati 150g, pisellini 150, prosciutto cotto 100, uova 2)