Programmazione 3 mesi

[Danielish]

Ottimo

[riccardo III]

Wo dorso-bicipiti

Trazioni presa maniglie mobili parallela-supina 5x10

Pulley 3x12

Pull-over verticale al cavo 3x10

Lat monolaterale 3x8

Curl bilanciere 3x10

https://youtu.be/cEj8DDF0wuk

https://youtu.be/LEv2gh-FdqE

Ho dimenticato che ho concluso il wo con in rematore con bilanciere 3x10 60kg perché ho il trapezio alto un po' contratto.

L'osteopata ancora non è operativo, l'ho contattato ieri

[ottantino]

Ragazzone oggi ho fatto il pulley con panca a 45° e cavo alto, S-P-E-T-T-A-C-O-L-A-R-E!!!!!

[riccardo III]

Ragazzone oggi ho fatto il pulley con panca a 45° e cavo alto, S-P-E-T-T-A-C-O-L-A-R-E!!!!!

Nel video era il secondo ex del wo, avevo fatto le trazioni x primo, ma comunquesia ho utilizzato un carico basso, 50kg x 12 reps e li sentivo.
Credo dipenda anche dal tipo di puleggia e dal diametro.
O forse anche la posizione.

Bene dai! sono contento che ti sia venuto bene l'esercizio.
Se mi viene in mente qualcos'altro lo segnalo.

Ho un brutto presentimento, più che un presentimento una realtà: inserzioni del deltoide laterale dx e sx infiammate, o forse è la borsa, in più trapezio alto contratto.
Osteopata ancora non operativo.

Farò gambe.

[Danielish]

Ad esempio nelle carrucole da home gym l'attrito e più forte e si carica di meno succede anche alla lat che ho nel rack

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 8x10 90kg

Hack squat, zavorra in cintura, TC, 3x15

Calf in piedi 5x30 35kg


Post wo : tonnarelli allo scoglio

Spalle infiammate, trapezio migliorato, dieta sfanculata alla grande, condizione ippopotamo

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[Danielish]

Bè dai sfanculata io nel tuo pasto ci vedo solo carbo e pro nobili

[riccardo III]

Bè dai sfanculata io nel tuo pasto ci vedo solo carbo e pro nobili

Sì, ieri abbiamo fatto la paleo con 3kg di cozze, 1kg di gamberoni e una bottiglia di prosecco (succo d'uva fermentato)...

[Danielish]

Praticamente un iniezione di pro ed effetto testobooster pari ad un ciclo di Dianabol a bassi dosaggi cit.

[riccardo III]

Situazione deltoide, anzi deltoidi: il punto doloroso è ben localizzato e definito, non è superficiale xchè x trovarlo devo "scavare" con il dito, come se fosse sotto il deltoide, testa omero, lateralmente.
Ragionando, associandolo con la simultanea contrattura del trapezio superiore potrei azzardare a dire che si tratti del sovraspinato inserzione omero.
Bilaterale.

Che palle!

[riccardo III]

Wo petto-tricipiti

Panca piana 3x30/25

Croci monolaterali 8x20

French a 30° 3x10

Spinte in basso al cavo 3x10

Esercizi x rotatori esterni

Ho eliminato le spalle dal wo di spinta, in realtà ho eliminato l'esercizio x il capo laterale, poiché il deltoide anteriore viene allenato dalla panca e il posteriore durante il wo x la schiena, anche se in maniera indiretta.

Nel frattempo essendo l'osteopata off-line, ho iniziato gli esercizi x gli extrarotatori, x non sapere di che male stiamo parlando , comunque andare a riequilibrare il blocco del deltoide male non fa.

Anni fa non tralasciavo mai questo tipo di esercizi, e un wo a settimana era dedicato interamente agli antinfortunistici.

Contemporaneamente sto assumendo un complesso glucosammina, condroitina, msm, e il Brufen 600mg.

Da oggi inizio anche col ghiaccio: bicchiere in plastica pieno di acqua, messo nel congelatore, una volta ghiacciato si inserisce in una bustina in plastica e si applica in loco x 20'.

[LoreFéanor]

Cavoli mi spiace

Ma quella roba di 1 serie ogni 15 minuti per 10 ore poi lhai provata ? XD

[Danielish]

Riccardo come mai ripetizioni cosi alte? per via del dolore?

[riccardo III]

No Lorenzo con i deltoidi infiammati ci manca solo che mi metta a giocare con wo folli, quella è roba da MGF.
L'ho postata così x curiosità.


Danielish ho alzato le reps x non caricare, la panca l'ho fatta con 50kg, non voglio rischiare di fare danno.

Elimino tutti gli esercizi che mi provocano fastidio e alzo le reps in quelli a rischio. Se faccio il bravo x qualche settimana , magari mi salvo.
Tanto quest'anno è andato così, però sono contento di essere vivo

[Luke91]

Ho fastidi ricorrenti al delt anteriore/clb che sta sotto da anni

Faccio sempre esercizi per la cuffia pre allenamento, perché così la spalla/cuffia lavora più centrata durante l'allenamento, se li fai a fine allenamento, ti sei allenato con la spalla che suppongo abbia lavorato male e quindi viene fuori l'infiammazione, inoltre il fisio ifbb mi diceva oltre quanto detto, che a fine allenamento la cuffia è bella che sollecitata, andare a fare esercizi di rinforzo su un muscolo stabilizzatore già stanco può essere deleterio

Non essendo muscoli come gli altri, non vanno allenati a cedimento/stressati, bensì altissime ripetizioni, lente e controllate, isometriche, senza faticare e con pesi ridicoli, o con elastici teraband come uso io

A fine wo faccio un po' di stretching

È una bella rottura...io ho eliminato spinte/croci su piani inclinati più tosti per le spalle, piegamenti, dips, panca piana, rematore, e mi allenavo benissimo.