Programmazione 3 mesi

[Piero9]

piero cmq se cerchi trovi delle postazioni lat macchine + pulley a 2 soldi e che tengono tranquillamente 100 kg di carico
io tra 1 mesetto la prendo, con 200 euro te la cavi con roba di qualità che ti dura una vita.

Eh Circo, prima dovrei pensare alle cose essenziali, come un rack, una panca ed altri pesi (ho solo 100 kg), poi potrei comprare altro.

Dubbio amletico: comprare o non comprare...
Mi comprerei tutto: quadra bar, panchetta sissy squat combo Scott, i manubri ( che non sono riuscito a prendere li mortacci loro), bilancere ez.

Se avessi l'opportunità mi comprerei tutto, da un rack decente, idem panca, pressa/hack, leg extension, cavi, eccc… ma dovrei tirare fuori dai 4000 agli 8000 euro.

Io per fare i cavi incrociati (alti e bassi) ho usato delle ruote da cancello (con cuscinetto) con 400 kg di portata opportunamente elaborate. Ho usato il cavo in acciaio rivestito in PVC, ma per un'altra carrucola a parte ho usato una corda che regge 400 e qualcosa kg, pagata tipo 5 euro per 10 metri, e devo dire che va pure meglio. Come nodi ho scelto delle gasse d'amante.

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Guarda Roby, su ste cose io non ci capisco niente, quindi per me sarebbe più semplice comprarli.

[riccardo III]

Wo dorso-bicipiti

Trazioni 3x10

Rematore 5x10 80kg

Pulley 3x10

Pull-over verticale 3x10 40kg

Lat monolaterale 3x10 20kg

Curl bilancere 3x10 30kg

Ho tolto quel 10x10 di trazioni, eredità della fase 1 ( wo senza attrezzi), e ho dedicato un po' più energie al rematore.
La lat monolaterale finale mi piace molto, in palestra non la facevo mai, necessita fa' virtù, in realtà è proprio un bel ex di isolamento x il latissimus, con una bella spremitura in contrazione.
La eseguo posizionato dalla parte del muscolo, in pratica rivolgo il lato allenato al cavo, in ginocchio, forse non c'è la massima estensione, in compenso in contrazione si ottiene una buona spremitura.
Con la mano libera poggiata sul pettorale x limitarne l'utilizzo, perché il maledetto ci prova a tirare.

[LoreFéanor]

La lat monolaterale lavevo provata in palestra, pero girato allopposto di come fai te... mi ero trovato bene

[riccardo III]

Girato all'opposto mi dà più tensione in allungamento, ma, dato che la raggiungo con le normali trazioni e con il pullover, ho pensato di eseguirla così, a verso.

Piacevole.

C'era un video postato da circo su quel tizio che si allena in isolamento, lui la eseguiva così adducendo come motivazione che preferisce allenare il muscolo posizionando la tensione nel senso delle fibre del muscolo stesso.

Vabbè alla fine l'importante è sentire il muscolo lavorare.

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[Danielish]

la lat laterale la vedevo fare spesso da un tizio che veniva in palestra avevo un gran dorsale pieno di dettagli credo facesse gare

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 5x10 90kg(non ho altri dischi)

Affondi bilanciere 3x15-12 40kg

Affondi camminati 1x40 20kg

Hack-squat 3x 20-15 20kg

Calf 3x 50-40-30

Oggi ho trovato un modo x fare hacksquat, che a me piace molto, e le sento bene sui quadricipiti: ho utilizzato la cintura da sub zavorrata a cui ho agganciato anche 2 piastre da 5kg, x eseguirlo mi sono tenuto al rack con le mani x non cadere chiaramente.
L'ho eseguito a Rom parziale in TC.

A seguito di questo ex, voglio fare una prova, non so ancora se è fattibile senza bloccare il rack al pavimento.
Vorrei provare ad utilizzarlo come Smith machine:
1- rendo solidale il bilanciere con i supporti superiori, sbloccati e in appoggio su quelli inferiori.
2- inizio l'esercizio dalla posizione bassa.

Magari è una caxxata, però voglio verificare la fattibilità.

[riccardo III]

https://youtu.be/5IHvdVz9Fig

Ecco qua, fattibile, ma non praticabile senza bloccare il rack al pavimento.
In questo esperimento il carico è irrisorio, mettendoci i dischi se la spinta non è perfettamente verticalizzate uniforme si alzava struttura.

Ho provato anche un hacksquat, si ribalta il trespolo.

[ottantino]

tu sei un mezzo genio oh!!!! peccato che il mio half non ha quel tipo di blocchi.

ho quasi trovato il modo di fare una leg press con un landmine....

tu in qst modo potresti farla

[Danielish]

Ne inventi una più del divaolo eh Riccardo io sto cercando di procurarmi dei jammer arm per variare su diversi esericizi

[riccardo III]

Ne inventi una più del divaolo eh Riccardo io sto cercando di procurarmi dei jammer arm per variare su diversi esericizi

Sì, leggevo..., Avendo un rack completo sarebbe una buona implementazione.

Comunque esperimento Smith machine rimane fine a se stesso, ho solo voluto fare una prova.

Nel frattempo ho caricato un video, così che nei prossimi wo posso caricare altri video x mostrare ex fattibili con questa attrezzatura decathlon.

Anche x utilizzo carrucole

[circoloco]

https://youtu.be/5IHvdVz9Fig

Ecco qua, fattibile, ma non praticabile senza bloccare il rack al pavimento.
In questo esperimento il carico è irrisorio, mettendoci i dischi se la spinta non è perfettamente verticalizzate uniforme si alzava struttura.

Ho provato anche un hacksquat, si ribalta il trespolo.

Ma come lo blocchi il bilanciere ai supporti?

[robybaggio10]

Domani vi posto le foto le foto della mia smith machine homemade...e pure dei jammer arms homemade.

[Danielish]

ecco bravo roby sono curioso cosa hai combinato

[robybaggio10]

Questa e' la Smith machine...

[Danielish]

Non molto però sembra fatta bene la smith mentre per i jammer?