Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Le serie sono a pompaggio, quindi SNC stressato relativamente.
L'effetto dovrebbe durare una settimana.

[LoreFéanor]

Imho arrivare al cedimento cosi tante volte lo vedo infattibile

[chiurlo]

Le serie sono a pompaggio, quindi SNC stressato relativamente.
L'effetto dovrebbe durare una settimana.

Allora ti conviene casomai farlo il giorno in cui potrai uscire. Ora rischi la tendinite per avere i muscoli pompati mentre sei in casa.

Oppure, OPPUREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE, sei un porcone e vuoi stupire tua moglie con pompaggio assurdo e poi scoparla furiosamente. Ok, è questo, ho capito.

Hai la mia stima.

[LoreFéanor]

Ahahahah

[robybaggio10]

Esatto , è una vecchia tecnica, la prima volta che lessi qualcosa a riguardo mi pare fosse su brawn.
Praticamente farei un wo normale dei miei, poi ogni ora una serie lattacida su un muscolo e solo su quello.

Esempio: dopo un wo gambe ogni ora ripetere una calf ad alte reps, questo x almeno 8 volte.

E' lui....

[riccardo III]

Questo è "oltre brawn" un capolavoro x l'epoca.
Con le full stuartiane da giovine alzai molto i carichi.

In quel libro che hai tu, e anche io, c'è anche il progetto di una homegym.

X alcune cose è un sempreverde

[riccardo III]

September 27, 2018 Stefano Niccolai
Un metodo poco conosciuto,direi anche mai pienamente sperimentato, direi ad oggi con i metodo e gli studi che conosciamo sarebbe utopia per la maggior parte dei soggetti allenanti.

Metodo della CONGESTIONE CONTINUA: Metodo vecchissimo ma direi in quanto specializzazione risultavamaledettamente efficace, ma anche maledettamente stressante, per questo credo non è mai diventato popolare. La versione che viene proposta prevede

1) la scelta ovviamente di un singolo gruppo muscolare circoscritto (per esempio quadricipiti, non cosce o gambe, al massimo braccia), ancora meglio una singola sezione muscolare (esempio: deltoidi laterali)

2) l’esecuzione di una regolare seduta per questo gruppo, magari in Altissima intensità

3) la reiterazione con un allenamento di “pompaggio” consistente di una singola superserie di 10-15 ripetizioni portata solo al 90-80% del cedimento ENTRO 15’ dalla fine della prima seduta

4) la ulteriore reiterazione di questa superserie di pompaggio ogni 15’ per SEI-OTTO ORE. Le ragioni (e l’efficacia) di questo protocollo risiedono nel creare igf-1 muscolare locale con la prima seduta e poi, prima che intervenga la maledetta proteina legante dell’Igf-1, provvedere a congestionare di acido lattico il muscolo interessato, cosa che rompe 3 aminoacidi della sequenza peptica dell’igf-1, originando così igf1 des1-3, più potente, molto più potente dell’igf1 Metodo Congestione continua : L’effetto è esattamente quello dell’iniezione locale di igf1 des 1-3 e cioè pompaggio eccezionale (esempio aumento di 2-3 cm su ciascun braccio o deltoide) che si mantiene in termini di crescita dopo circa una settimana ad un tasso di circa il 30%. Il protocollo tende a perdere efficaia con la reiterazione.

Da considerare un uso molto molto spradico. A differenza delle iniezioni di igf-1 des1-3 è zero costo monetario ma altissimo costo in termini di stress.

La maggior parte dei report riportano episodi di febbre terminate le 6-8 ore, che a volte si prolunga il giorno successivo. La sensazione è quella di un’ustione solare all ’interno dei muscoli.e l'assunzione locale di aas veloci immediatamente prima del protocollo incrementa ovviamente l'effetto. Particolarmente il testosterone base sembra avere u effetto sinergico, probabilmente per l'incremento di secrezione di igf-1 dovuto ai livelli alti di estradiolo dovuti all'aromatizzazione. Anche l'assunzione intramuscolare in loco di gh favorisce la secrezione di igf-1. Per i natural considerare versione abbreviata di 4 ore e sicuramente almeno un giorno di riposo totale prima dell’allenamento e almeno 3 dopo.

L’alimentazione per questo tipo di allenamento non è il digiuno tipico dei programmi a digiuno intermittente: occorrono carboidrati e proteine veloci per alimentare continuamente la produzione di igf-1.

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Qua propongono ogni 15'.
Un po' esagerato, altro che supplementi!

[circoloco]

Sulla carta stra figo
Poi in pratica... Booooo.
Una volta provo, non sulle braccia di sicuro XD se no se funziona mi deformo ahaha...
Provo i deltoidi laterali.

[riccardo III]

Da quello che ho capito dovrebbe essere pompaggio dopaminico, oltre al testo in soluzione h2o è consigliabile della buona musica

[chiurlo]

è consigliabile della buona musica

Meglio ancora se ascolti i Paracoccidioidomicosisproctitissarcomucosis.

[riccardo III]

Alimentazione-allenamento

Colazione: frullato (albumi,banana, lecitina, orzo solubile), moka

Pranzo: cozze, scampi, basmati 100g, un bicchiere di prosecco, fragole

Wo gambe

Post wo: creatina, eaa, fragole, kiwi

Cena: pasta fresca all'uovo 250g con vongole

Allenamento: oggi avrei dovuto fare i dorsali, ma voglio dare un po' di respiro alle spalle, quindi ho rifatto gambe 4 GG di distanza.

Squat 10x10 90kg
Affondi 3x15 30kg
Calf 5x50 15kg

MN mi ha invitato a usufruire dello sconto 20% su ostrovit, quind ho fatto un altro acquisto: un multivis, un artroviron e un tribustanozololo, che x quanto se ne dica, su di me fa effetto durabolin

[claudio96]

MN mi ha invitato a usufruire dello sconto 20% su ostrovit, quind ho fatto un altro acquisto: un multivis, un artroviron e un tribustanozololo, che x quanto se ne dica, su di me fa effetto durabolin

[riccardo III]

Wo dorso-trapezio-bicipiti

Trazioni presa parallela 10x10

Rematore bilanciere 5x15 60kg

Pulley presa larga 3x12 (allego foto) 40kg

Pull-over verticale al cavo 3x20 30kg

Lat monolaterale 3x10 20kg

Scrollate con bilanciere presa larga 3x15 50kg

Curl con bilanciere 3x12-10-8 40kg


Un bel po' di serie, ma tutto in pump, carichi bassi.
Oggi ho provato ad eseguire il pulley: ho usato il cavo alto, la panca a 45, i piedi a riscontro sul trespolo all'altezza Dei supporti bilanciere inferiori, sono a 85cm.
Allego foto della disposizione, così chi ha lo stesso trespolo può improvvisare la stessa configurazione



Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[circoloco]

Figo.. Il pulley cosi lo provo

[ottantino]

bella idea!!!