Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Alimentazione:

Colazione: frullato banana, albume 250ml, lecitina 10g, orzo solubile
Caffè

Pranzo post wo: riso Cantonese (basmati 200g, piselli 200g, 2uova+albume100ml, prosciutto cotto 100g, olio 5g.

Cena: sgombro al forno 400g, patate al forno 400g, insalata mista.



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[ottantino]

Bello quello sgombro, cosa ci metti?

[chiurlo]

Bello e soprattutto gigante, dove lo trovi così? Io ho sempre trovato sgombretti del c.azzo.

[riccardo III]

Sono 3 sgombri aperti a libretto, x un peso complessivo di 800g.
Erano in offerta stamattina al banco pesce del supermercato, 3.5 euro al kg.

Preparazione semplice, aglio, prezzemolo, un cucchiaio evo(di solito neanche lo aggiungo dato che lo sgombro ha il suo grasso).
Non uso il sale, né sull'insalata, né sul pesce, tantomeno sulle patate che già lo contengono.

[chiurlo]

Nel mio comune non esistono pescherie, e il supermercato non ha il reparto pesce. In pratica in quarantena posso mangiare solo pesce surgelato.Mi manca il pesce azzurro, è buono, costa poco e fa bene.

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 3x10 90kg, 3x10 80kg, 3x15 60kg

Affondi con bilanciere (squat a una gamba?) 3x15 30kg

Calf in piedi, combinazioni varie, + 15kg

Ho ripetuto le gambe fatte venerdì scorso, mi ero ripromesso di aggiungere il mezzo stacco o il gt, ma non ce l'ho fatta, bassa schiena stanca, il rematore dei ieri seppur leggero l'ha affaticata.
Da quando sono arrivati i giocattoli non rispetto più la frequenza a giorni alterni, d'altra parte non lavorando l'alternativa sarebbe andare a fare la spesa, rischiando di ascoltare gente scema dire cose sceme.

Quindi meglio pompare e il recupero non rispettare!

[riccardo III]

È arrivata la chimica, in tempo record, ordine fatto 23 ore fa, assurdo.
Ma chi ci lavora alla MN i lumpa lumpa?

Ho subito provato EAA, prima volta in polvere, bello schifo, non è un problema comunque!

Sto caricando la creatina, ne avevo della vecchia, allora x liberarmene in fretta faccio 4 botte da 5g al giorno: colazione, post wo, post pranzo, infra cena.



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[claudio96]

l'alternativa sarebbe andare a fare la spesa, rischiando di ascoltare gente scema dire cose sceme.

[riccardo III]

Te la ridi eh!?
Bricconcello!

Io ho un problema comportamentale serio, se mi parte l'embolo mi portano via con la camicia bianca.

[claudio96]

Te la ridi eh!?
Bricconcello!

Io ho un problema comportamentale serio, se mi parte l'embolo mi portano via con la camicia bianca.

mi veniva da ridere perché proprio stamattina ho sentito discorsi ''intelligenti'' nel supermercato sotto casa

[riccardo III]

I muscoli:

https://youtu.be/ymtImR41heM

[Luke91]

Minchia ti sei spazzolato tre sgombri da solo?

[riccardo III]

Minchia ti sei spazzolato tre sgombri da solo?

Macché ! c'è mia moglie, io cucino sempre x 2.
800 g in 2.

Lei mangia le stesse porzioni mie, e ha smesso di allenarsi 2 anni fa', non so proprio come faccia.

[riccardo III]

Wo petto-tricipiti-spalle

Panca declinata 3x15 60kg
Panca piana 5x8 80kg

Croce monolaterale 3x12 10kg
Spinta al cavo monolaterale 3x10 20kg

Spinte in basso tricipiti 4x10 20kg

Military SS alzate laterali 3x10+10 40kg-5kg


Spalla dx malandata , saranno state le migliaia di flessioni fatte in quarantena.
La military Press non la facevo da anni e anni, carico moderato x prendere confidenza con l'esercizio, tra l'altro ho deciso solo dopo aver fatto i tricipiti di fare anche i deltoidi, altrimenti avrei atteso il prossimo wo, magari accorpandoli ai dorsali.

In generale molto contento dei miei giocattoli, sono stato fortunato a riuscire nell'acquisto.

Allego una foto, la pancia c'è, la condizione non è delle migliori, ma l'abbronzatura... Al top!


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[Danielish]

Pettazzo